การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบนราบ วีดีโอ

ท่าออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งรวมถึงการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน จะช่วยกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในช่องท้อง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็วและลดไขมันในร่างกายได้อย่างมาก หากเป้าหมายของคุณคือการมีร่างกายที่เพรียวบาง ให้รวมกิจกรรมแอโรบิกกับการออกกำลังกายหน้าท้อง บทเรียนกับ fitball จะกลายเป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพและน่าเบื่อ

การออกกำลังกาย Fitball

1. นอนหงายลูกบอลหว่างขา ในการนับ "หนึ่ง" ให้บีบขาของคุณและยกให้สูงที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองครั้งและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้งเป็นเวลาสามชุด พักระหว่างชุด 30 วินาที

2. นอนหงายวางส้นเท้าบนลูกบอล (ตามภาพ) เหยียดแขนบนพื้นด้านหลังศีรษะ ในการนับ "ครั้ง" ให้ยกร่างกายขึ้นและพยายามแตะนิ้วเท้า ทำซ้ำ 12 ครั้งในสามชุด

3. นั่งบนลูกบอล แล้วเอนหลังด้วยมือของคุณบนพื้นด้านหลังคุณ ฝ่ามือลง เหยียดขา ยกเข่าขวาไปที่หน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำเช่นเดียวกันกับเข่าซ้าย ทำ 12 ครั้งเป็นเวลาสามชุด

4. นอนหงาย แขนอยู่ด้านหลังศีรษะ แยกข้อศอก ลูกบอลติดอยู่ระหว่างขาของคุณ กางขาขึ้นเหนือพื้น ยกไหล่ซ้ายของคุณไปที่หัวเข่าขวาของคุณ ทำซ้ำกับไหล่ขวา ทำ 12 ครั้งเป็นเวลาสามชุด

ทำแบบฝึกหัดสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

สำหรับผู้ที่ไม่ได้ซื้อ fitball แต่ต้องการกดที่สมบูรณ์แบบจริงๆ วิดีโอแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องแบนราบ "กดใน 8 นาที" นั้นเหมาะสม

ท้องแบน: กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายไม่เพียงพอที่จะทำให้พุงของคุณแบนราบ คุณควรทบทวนการรับประทานอาหารและตัดสินใจเลือกโภชนาการที่เหมาะสม

ทิ้งคาร์โบไฮเดรตกลั่นที่พบในน้ำอัดลม แยม ขนมหวาน ขนมอบ ไอศกรีม ให้เหมาะกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่ผ่านการขัดสี (ถั่ว เมล็ดพืช ข้าวกล้อง) จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ผู้หญิงที่กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะมีรูปร่างที่เร็วกว่าผู้หญิงที่เลิกกินไปเลย เพิ่มไขมันที่ "ดี" ให้กับอาหารของคุณ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด อาหารทะเล นอกจากนี้ พยายามกินไฟเบอร์อย่างน้อย 10 กรัมทุกวัน พบมากในผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว

นักวิทยาศาสตร์จากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าแคลเซียมและวิตามินดียังช่วยลดไขมันหน้าท้อง ผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มและรับประทานอาหารแคลอรีต่ำแบบเดียวกัน จริงอยู่ ในขณะที่บางคนดื่มน้ำผลไม้ปกติ ในขณะที่คนอื่นๆ เสริมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี หลังจากสี่เดือน ปรากฏว่าผู้เข้าร่วมในทั้งสองกลุ่มลดน้ำหนักเท่ากัน แต่ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มเสริมจะลดน้ำหนักในช่องท้องได้มากกว่า

นวดและพันเพื่อหน้าท้องแบนราบ

การนวดและเครื่องสำอางสำหรับการเผาไหม้เป็นพิเศษในหน่วยเซนติเมตรจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักในช่องท้อง

การนวดเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเซนติเมตรส่วนเกิน “การนวดแผนไทยเพื่อการปรับรูปร่างจะทำในช่วงเวลาสามถึงสี่วัน ในระหว่างเซสชั่นการเผาผลาญจะถูกเร่ง ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษและเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง อาการบวมจะหายไป กล้ามเนื้อและผิวหนังกระชับขึ้น แม้กระทั่งวันรุ่งขึ้นหลังจากเซสชั่น ร่างกายยังคงกระบวนการของการฟื้นฟูและการทำให้บริสุทธิ์ด้วยตนเอง ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือขั้นตอนนั้นเจ็บปวดเล็กน้อย” Elena Detsik ผู้เชี่ยวชาญด้านการแก้ไขรูปร่างชั้นนำของศูนย์ความงามและความงาม Symphony SPA กล่าว

นวดตัวเองให้หน้าท้องแบนราบ

คำแนะนำ: การนวดหน้าท้องสามารถทำได้ไม่เกิน 1,5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร สำหรับโรคผิวหนังตลอดจนในระหว่างตั้งครรภ์และมีประจำเดือน การนวดถือเป็นข้อห้าม

1. นอนหงายเป็นวงกลม (ตามเข็มนาฬิกา) ลูบท้องของคุณ ค่อยๆ เพิ่มแรงกด (ประมาณ 30 วินาที)

2. นวดหน้าท้องโดยหมุนนิ้วจากช่องท้องส่วนล่างขึ้นไปถึงซี่โครง

3. ถูท้องของคุณโดยขยับฝ่ามือไปในทิศทางตรงกันข้าม

4. การนวดปิดท้ายด้วยจังหวะเบา ๆ ในช่องท้อง ควรทำการนวดทุกวันเป็นเวลา 10 นาที ครีมพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักจะปรับปรุงผลเนื่องจากองค์ประกอบการเผาผลาญไขมันที่รวมอยู่ในนั้น

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการขาดความเครียดเป็นกุญแจสำคัญในการผอม

ปรากฎว่าการนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีและการขาดความเครียดส่งผลต่อรูปร่างของคุณมากพอๆ กับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม

นอนหลับสบาย ไม่เครียด

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพกับการมีเซนติเมตรส่วนเกินในช่องท้อง การนอนหลับสั้นและยาวเกินไปเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างเท่าเทียมกันและมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย แพทย์แนะนำให้นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

ความเครียดเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รอบเอวไม่สมบูรณ์ ในช่วงที่เครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูกหลั่งออกมา ซึ่งทำให้ร่างกายเก็บไขมันหน้าท้องไว้ การทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยคลายความตึงเครียดได้ นอกจากนี้ อาสนะหน้าท้องอันทรงพลังทั้งห้าจะช่วยให้หน้าท้องของคุณแบนราบและเต่งตึง

เทคนิคฮาร์ดแวร์

เทคนิคฮาร์ดแวร์จะช่วยกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในช่องท้อง อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าวิธีนี้เป็นเพียงส่วนเสริมของมาตรการที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก

ร้านเสริมสวยที่เชี่ยวชาญในเทคนิคการทำตัวให้ผอมด้วยฮาร์ดแวร์มีวิธีการต่างๆ ในการสร้างรูปร่าง: การบำบัดด้วยอัลตราซาวนด์ อิเล็กโตรไลโปลิซิส การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า การระบายน้ำเหลือง การนวดสุญญากาศ

ผู้เชี่ยวชาญของ Cosmetology Center ใน Smolenka บอก WDay.ru เกี่ยวกับโปรแกรมกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ซับซ้อน Futura Pro ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ

หลักการดำเนินงาน

การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ ซึ่งเปรียบได้กับการออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นเวลา XNUMX ชั่วโมงในโรงยิม เกิดขึ้นได้ด้วยผลของสนามไฟฟ้า แสง และอัลตราซาวนด์บนเนื้อเยื่อ ซึ่งกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ มีผลต่อเนื่องกับผิวหนัง ไขมันใต้ผิวหนัง และกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้จะไม่มีอาการปวด เป็นที่น่าสังเกตว่าจะเห็นผลทันทีหลังจากขั้นตอนแรก ดังที่คุณทราบ กล้ามเนื้อมีปริมาณกลูโคสเพียงเล็กน้อย ซึ่งถูกใช้อย่างรวดเร็วในกระบวนการกระตุ้นทางชีวภาพ และเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานต่อไปได้ใช้พลังงานประเภทอื่น - ชั้นไขมัน อันเนื่องมาจากการสลายไขมัน (กระบวนการสลายตัว) ไขมัน)