ตกลงสู่พื้นดิน: ความอัปยศเกิดขึ้นได้อย่างไรและความอัปยศพูดถึงเราอย่างไร?

คุณไม่ละอายใจเหรอ?

เซเนกา นักปรัชญาโบราณเขียนไว้ในงานเขียนของเขาว่า “สิ่งที่เป็นธรรมชาติไม่น่าละอาย” อันที่จริง นักจิตวิทยาเชื่อมโยงความรู้สึกอับอายกับจินตนาการที่ผู้อื่นสามารถเย้ยหยันได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อผู้คนตกงาน บางคนกังวลว่าตอนนี้พวกเขาสามารถหาเลี้ยงชีพได้อย่างไร ในขณะที่คนอื่นๆ กังวลว่าผู้คนจะคิดอย่างไรกับพวกเขา พวกเขามักจะหัวเราะเยาะและอับอาย

ความอัปยศมักปรากฏขึ้นเมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้นซึ่งทำให้บุคคลสังเกตเห็นช่องว่างระหว่างตำแหน่งปัจจุบันของเขากับภาพในอุดมคติที่สร้างขึ้นในหัวของเขา ลองนึกภาพทนายความที่ประสบความสำเร็จจะต้องทำงานเป็นพนักงานขาย เขาแน่ใจว่าทุกคนรู้เกี่ยวกับความล้มเหลวของเขา ไม่ว่าจะเป็นคนสัญจร เพื่อนบ้าน ครอบครัว 

ผู้ปกครองมักพูดว่า: "อัปยศกับคุณ": เมื่อทารกร้องไห้ในที่สาธารณะหรือทำของเล่นใหม่แตก เมื่อเขาทำน้ำผลไม้หกบนผ้าปูโต๊ะที่โต๊ะเทศกาลหรือพูดคำหยาบคาย ความอัปยศเป็นวิธีที่ง่ายในการทำให้เด็กเชื่อฟัง

เด็กที่มักอับอายขายหน้าได้ข้อสรุปประการหนึ่งว่า "ฉันเลว ฉันผิด มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน" เบื้องหลัง "บางสิ่ง" นี้คือขุมนรกของความซับซ้อนและประสบการณ์ที่จะเน้นย้ำโดยจิตใจเมื่อทารกกลายเป็นผู้ใหญ่

ด้วยการเลี้ยงดูที่ถูกต้อง ผู้ปกครองปลูกฝังความรู้สึกรับผิดชอบต่อคำพูดและการกระทำของตนให้เด็ก โดยกำหนดกฎเกณฑ์ให้ชัดเจน ไม่ใช่โดยทำให้อับอายอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น: “ถ้าคุณทำลายของเล่น พวกเขาจะไม่ซื้อของเล่นใหม่ให้คุณ” เป็นต้น ในขณะเดียวกัน หากเด็กยังทำของเล่นแตก ผู้ใหญ่ควรให้ความสำคัญกับข้อเท็จจริงที่ว่าเป็นการกระทำที่ไม่ดี ไม่ใช่ตัวเด็กเอง

ที่มาของความอัปยศ

ความผิดขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าบุคคลหนึ่งได้ทำอะไรผิด ความอัปยศทำให้เกิดความรู้สึกผิดและความเสื่อมทรามของบุคลิกภาพ

ความอัปยศเช่นเดียวกับความรู้สึกผิดเชื่อมโยงกับบริบททางสังคม แต่ถ้าสามารถชดใช้ความผิดได้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะขจัดความละอายออกไป คนที่ละอายใจมักถามตัวเองอยู่เสมอถึงคำถามที่ฟีโอดอร์ ดอสโตเยฟสกีสร้างไว้ในนวนิยายเรื่อง Crime and Punishment: “ฉันเป็นสัตว์ตัวสั่นหรือว่าฉันมีสิทธิ์?”

คนที่ละอายใจจะถามคำถามว่าเขามีค่าในตัวเองมากแค่ไหน เขามีสิทธิ์ทำอะไร ด้วยการขาดความมั่นใจในตนเอง คนๆ นี้จึงไม่สามารถหลุดพ้นจากกับดักแห่งความอับอายได้โดยอิสระ

การกระทำของคนที่เราเกี่ยวข้องด้วยในระดับชาติหรืออื่น ๆ ทำให้เกิดอารมณ์มากมาย — ความวิตกกังวล ความรู้สึกผิด ความละอาย มีผู้รับผิดชอบต่อการกระทำของสมาชิกคนอื่นๆ ในกลุ่ม ไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนพลเมือง และลงโทษตัวเองสำหรับการกระทำเหล่านี้ เขาอาจรู้สึกเคอะเขินเมื่อวลีที่ว่า “ฉันไม่เกี่ยว ฉันแค่ยืนอยู่ข้างๆ” ถูกเอ่ย ปฏิเสธตัวตนของเขา หรือแสดงความก้าวร้าวทั้งภายนอกและภายใน

ความอัปยศที่ตอกย้ำความแตกต่างระหว่างคนแล้ว ทำให้คุณรู้สึกแปลกแยกและโดดเดี่ยว คำอุปมาอาจเป็นภาพที่คนยืนเปลือยกายอยู่กลางถนนที่พลุกพล่าน เขาละอายใจ เขาเหงา พวกเขาชี้นิ้วมาทางเขา

ความล้มเหลวของกลุ่มที่บุคคลระบุตัวเองถือเป็นความล้มเหลวส่วนบุคคล และยิ่งรู้สึกละอายมากขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งพบข้อบกพร่องของตัวเองมากขึ้นเท่านั้น เป็นการยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะรับมือกับความรู้สึกที่ทรงพลังด้วยตัวเอง

ความจำเป็นในการเป็นเจ้าของเป็นรากฐานที่สำคัญซึ่งประสบการณ์ของความละอายแผ่ออกไป ตอนเด็กๆ กลัวพ่อแม่จะทิ้งเขาเพราะความชั่ว ผู้ใหญ่จึงหวังที่จะถูกทอดทิ้ง เขาเชื่อว่าไม่ช้าก็เร็วทุกคนจะทิ้งเขาไป 

สารภาพว่าเขินอาย

“ความสามารถในการทำให้หน้าแดงเป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของมนุษย์” ชาร์ลส์ ดาร์วินกล่าว ความรู้สึกนี้คุ้นเคยกับคนมากมายตั้งแต่วัยเด็ก: แก้มเต็มไปด้วยสี ขากลายเป็นผ้าฝ้าย เหงื่อหยดปรากฏบนหน้าผาก ดวงตาก้มลง เสียงดังก้องในท้อง

ระหว่างการโต้เถียงกับคู่หูหรืออธิบายกับเจ้านาย สมองจะกระตุ้นรูปแบบประสาท และความอัปยศทำให้ร่างกายเป็นอัมพาตอย่างแท้จริง บุคคลไม่สามารถก้าวไปได้แม้จะต้องการหนีอย่างสิ้นหวังก็ตาม ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความอับอายอาจรู้สึกควบคุมร่างกายของตนเองไม่ได้ ซึ่งทำให้ความอับอายนั้นลึกซึ้งยิ่งขึ้น บุคคลสามารถรู้สึกได้อย่างแท้จริงว่าเขาหดตัวลดขนาดลง ประสบการณ์ของความรู้สึกนี้เหลือทน แต่ก็ใช้ได้ 

นักจิตวิทยาแนะนำให้เริ่มต้นง่ายๆ ทันทีที่คุณรู้สึกอับอายในร่างกาย ให้พูดว่า "ฉันละอายใจในตอนนี้" คำสารภาพเพียงอย่างเดียวนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะแยกตัวออกมาและเปิดโอกาสให้ตัวเองลดผลกระทบของความละอายให้เหลือน้อยที่สุด แน่นอน ทุกคนเคยชินกับการซ่อนความอับอาย ซ่อนตัวจากมัน แต่สิ่งนี้กลับทำให้สถานการณ์แย่ลง

สิ่งสำคัญคือต้องแยกตัวคุณเป็นคนๆ หนึ่ง ความคิดและการกระทำของคุณ ในกระบวนการสังเกตความอัปยศ คุณไม่ควรพยายามกำจัดมัน เป็นการดีกว่าที่จะเข้าใจสาเหตุของมัน แต่คุณต้องทำเช่นนี้ในพื้นที่ปลอดภัยและในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความอับอายนั้นบางครั้งง่ายต่อการจดจำ และบางครั้งก็จำเป็นต้องมองหา สำหรับบางคน นี่คือโพสต์บนโซเชียลเน็ตเวิร์กที่เพื่อนเขียนว่ายากสำหรับเขาแค่ไหน บุคคลนั้นตระหนักดีว่าเขาไม่สามารถช่วยอะไรได้และจมดิ่งสู่ความอัปยศ และอีกประการหนึ่ง ปัจจัยดังกล่าวอาจเป็นเพราะว่าเขาไม่เป็นไปตามความคาดหวังของแม่ ที่นี่ การทำงานกับนักจิตอายุรเวทช่วยเน้นย้ำถึงที่มาของความอัปยศ

อิลเซ่ แซนด์ ผู้แต่ง Shame วิธีหยุดความกลัวที่จะถูกเข้าใจผิด อ้างอิงคำแนะนำนี้: “ถ้าคุณต้องการขอความช่วยเหลือจากภายใน พยายามโต้ตอบกับคนที่มีความสามารถในสิ่งที่คุณยังไม่เป็น พวกเขาประพฤติตนอย่างเป็นธรรมชาติและมั่นใจภายใต้สถานการณ์ใด ๆ ยึดมั่นในพฤติกรรมเดียวกันเสมอ

ในเวลาเดียวกัน หยุดพยายามที่จะจัดการกับคุณด้วยความละอาย ขอให้พวกเขาให้เกียรติและไม่โหลดคำวิจารณ์ที่ไม่สร้างสรรค์หรือปล่อยให้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ”

ประสบการณ์ความอับอายสำหรับผู้ใหญ่แตกต่างกันเล็กน้อยจากความสุภาพเรียบร้อยของเด็ก นี่เป็นความรู้สึกเดียวกันกับที่คุณทำให้ใครคนหนึ่งผิดหวัง คุณถูกตามใจ และไม่มีสิทธิ์ที่จะยอมรับและรัก และหากเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่จะเปลี่ยนจุดโฟกัสของความรู้สึกเหล่านี้ ผู้ใหญ่ก็สามารถทำได้

โดยตระหนักถึงความอัปยศของเรา ประกาศความไม่สมบูรณ์ของเรา เราออกไปหาผู้คนและพร้อมที่จะรับความช่วยเหลือ การระงับความรู้สึกและป้องกันตัวเองจากความรู้สึกเหล่านั้นเป็นวิธีที่ทำลายล้างมากที่สุด ใช่ มันง่ายกว่า แต่ผลที่ตามมาอาจเป็นอันตรายต่อจิตใจและความนับถือตนเอง ความอับอายได้รับการปฏิบัติด้วยการยอมรับและไว้วางใจ