Fit Split เป็นหนึ่งในหลักสูตรฟิตเนสล่าสุดจาก Kate Frederick การประกาศของคอมเพล็กซ์ใหม่เกิดขึ้นในช่วงปลายปี 2017 โปรแกรมนี้คือa แบ่งการฝึกที่จะช่วยให้คุณปรับเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมและได้ผลลัพธ์สูงสุดในแง่ของการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
ภาพรวมโปรแกรม Fit Split
คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับโปรแกรม Split Series ซึ่งเปิดตัวโดย Kate Frederick เมื่อประมาณ 10 ปีที่แล้ว ในปี 2017 โค้ชได้พัฒนาโครงสร้างที่คล้ายกันของ Fit of Split ที่ซับซ้อนมากขึ้นเท่านั้น มีประสิทธิภาพและมีคุณภาพสูง! ระหว่างเรียน เคทมักจะพูดซ้ำๆ ว่าคุณไม่จำเป็นต้องหยุดและเสียเวลาในวันหยุด ในโปรแกรมใหม่ Fit Split หลักการนี้ดำเนินการ 100% คุณจะไม่ต้องเสียของขวัญสักนาทีเดียวที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์สูงสุดในเวลาที่น้อยลง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายทุกวันหรือเป็นเวลานาน
Fit Split ซีรีส์มี 4 วิดีโอความยาว 50-60 นาที (+1 โบนัสเมื่อกดสั้น). แต่ละโปรแกรมประกอบด้วยสองส่วน: ครึ่งแรกกำลังรอคุณอยู่ คาร์ดิโอ-โหลด, ในส่วนที่สอง – กำลังไฟ. โหมดคาร์ดิโอเทรนนิ่งเป็นช่วงๆ ในขณะที่ Kate ทำให้มันมีความหลากหลายและสนุกสนาน การฝึกความแข็งแรงแบ่งออกเป็นกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างและกด (ดัน) และดึงกล้ามเนื้อ (ดึง). ในสมัยนั้น เมื่อคุณทำงานกับกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่ง กล้ามเนื้อกลุ่มที่สองจะพักผ่อน
ดังนั้น คำอธิบายทั่วไปของโปรแกรม Fit Split:
- โปรแกรมรวม 4 วิดีโอ 50-60 นาที + 1 โบนัสเมื่อกดสั้น
- แต่ละวิดีโอประกอบด้วย 2 การฝึก: อันดับแรกคือส่วนคาร์ดิโอ และส่วนกำลัง (20-30 นาที)
- การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับโทนร่างกาย บรรเทาคุณจากพื้นที่ที่มีปัญหา
- คุณจะต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม รวมทั้งชุดดัมเบลล์สำหรับออกกำลังเพื่อความแข็งแรง
- ระดับโปรแกรมขั้นสูง (ขั้นสูง) แต่ระดับของ "เหนือค่าเฉลี่ย" การฝึกอบรมก็จะเป็นไปได้เช่นกัน
วิธีการฝึก Fit Split? ความงามของโปรแกรมคือสามารถปรับให้เข้ากับตารางเวลาของคุณได้ คุณสามารถฝึกได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยทำโปรแกรม 1 ชั่วโมง คุณสามารถฝึกได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่แบ่งนาฬิกาวิดีโอในตอนเช้าและตอนเย็น คุณสามารถทำ 6 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที โดยสลับระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง คุณยังสามารถผสมผสานระหว่างน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ตามดุลยพินิจของคุณเอง โปรแกรมมีความแปรปรวนมาก
สำหรับโปรแกรม Fit the Split คุณจะต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม:
- ดัมเบลล์ (2 ถึง 20 กก. ตามความสามารถของมัน)
- แผ่นร่อน (คุณสามารถใช้กระดาษทิชชู่แผ่นกระดาษ)
- ขั้นตอนขึ้นแพลตฟอร์ม
- Fitball (แบบฝึกหัดคู่)
- วงฟิตเนส (ในแบบฝึกหัดแยกต่างหาก)
- คัน (ไม่จำเป็น)
โปรแกรม Fit Split
เราขอเสนอภาพรวมคร่าวๆ ของทั้งสี่โปรแกรมที่อยู่ใน Fit Split แบบคลาสสิก หากคุณวางแผนที่จะแบ่งน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่าลืมทำการวอร์มอัพและการผูกมัดเพราะเป็นเรื่องปกติสำหรับทั้งสองส่วน
1. Low Impact Cardio + Metabolic Conditioning (50 นาที)
- คาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำ. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออิมแพคแบบ Interval ที่มีจำนวนการกระโดดน้อยที่สุด สำหรับการโหลดเพิ่มเติม แผ่นร่อน
- การปรับสภาพการเผาผลาญ. เวทเทรนนิ่ง เน้นเวท บนร่างกายส่วนบน: แขน ไหล่ หลัง หน้าอก Kate ใช้น้ำหนักดัมเบลล์ต่อไปนี้: 2 กก.; 3.5 กก. 4.5 กก. 5.5 กก. 7 กก.
2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 นาที)
- ค่ายมวย. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบช่วงเวลาตามองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้และพลัยโอเมตริกแบบเข้มข้น หากคุณต้องการทำให้มันยากขึ้น คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักสำหรับแขนได้
- ขา & เกร็ง. การฝึกความแข็งแรง สำหรับร่างกายส่วนล่าง รวมถึงหมอบต่างๆ ปอดและขั้นตอน salageanu คุณจะบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะต้องใช้แพลตฟอร์มร่อนและเลื่อนขั้น หากไม่มีบันไดขั้นบันได ท่าออกกำลังกายสามารถปรับเปลี่ยนหรือใช้โซฟา/เก้าอี้ได้ Kate ใช้น้ำหนักดัมเบลดังต่อไปนี้: 4.5 กก.; 5.5 กก. 7 กก. 9 กก. 11 กก.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 นาที)
- ผสมอิมแพคคาร์ดิโอ. การฝึกคาร์ดิโอแบบช่วงเวลาเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานของ vysokogornyh ที่มีแรงกระแทกต่ำและระเบิดเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญไขมัน สินค้าคงคลังไม่จำเป็น
- วันดึง. การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับทั้งร่างกายโดยเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้: หลัง ไหล่ ลูกหนู ก้น และเอ็นร้อยหวาย. คุณจะต้องมี fitball ยางยืดฟิตเนส,ดัมเบล,บาร์เบล. คันถูกแทนที่ด้วยดัมเบลล์ที่มีความเสียหายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย Kate ใช้น้ำหนักดัมเบลล์ต่อไปนี้: 2 กก.; 3.5 กก. 5.5 กก. 7 กก. 9 กก. 11 กก. 13.5 กก.
4. Shred Cardio + Push Day (55 นาที)
- ฉีกคาร์ดิโอ. อิมแพคสเต็ปแอโรบิกซึ่งจะช่วยให้คุณระเบิดการเผาผลาญของคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน เป็นโปรแกรมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยากที่สุด Fit Split
- ดันเดย์. การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับทั้งร่างกายโดยเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้: หน้าอก ไหล่ ไทรเซ็ป และ ควอดริเซพ. คุณจะต้องมีสเต็ปแพลตฟอร์ม ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ คันถูกแทนที่ด้วยดัมเบลล์ที่มีความเสียหายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย Kate ใช้น้ำหนักดัมเบลล์ต่อไปนี้: 2 กก.; 3.5 กก. 5.5 กก. 7 กก. 9 กก. 11 กก. 13.5 กก.
5. โบนัส Abs (10 นาที) นอกจากนี้ โปรแกรมยังรวมโบนัสสั้น ๆ ให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเปลือกไม้จากวงฟิตเนสและแผ่นร่อน
การฝึกกับ Kate Friedrich คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นอีกด้วย เคทเป็นผู้เชี่ยวชาญการฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน ดังนั้นโปรดวางใจว่าโปรแกรมต่างๆ จะได้รับร่างนี้ ซึ่งฝันถึงมานาน
ดูเพิ่มเติม: 80 Day Obsession: คอมเพล็กซ์ใหม่จาก Autumn Calabrese