Fitball – ออกกำลังกายด้วยลูกบอลฟิตเนส วีดีโอ

การออกกำลังกายลูกฟิตเนสมีผลดี:

• ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• ทำให้ร่างกายแข็งแรง
• พัฒนาความยืดหยุ่นและการประสานงาน
• ส่งเสริมท่าทางที่ดี
• ทำให้กล้ามท้องดูเด่นขึ้น

เมื่อเลือก fitball สำหรับการฝึกคุณต้องใส่ใจกับการมีตัวย่อ ABS แปลจากภาษาอังกฤษแปลว่า "ระบบป้องกันการระเบิด" หากลูกบอลถูกเจาะโดยไม่ได้ตั้งใจ มันจะไม่ระเบิด แต่จะตกลงมาอย่างช้าๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการล้ม ลูกบอลราคาถูกทำจากวัสดุคุณภาพต่ำและไม่มีคุณสมบัตินี้

fitball ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 75 เซนติเมตรถือว่าเหมาะสมที่สุด ลูกบอลดังกล่าวสามารถออกกำลังกายใด ๆ ก็ได้โดยไม่คำนึงถึงความสูงของบุคคล

พยายามพักผ่อนให้น้อยที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย

หากรักษาสมดุลได้ยาก ให้วางมือบนพื้น

ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่านี้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก หลังส่วนล่าง และขา

แบบฝึกหัดที่ 2 นอนหงายวาง fitball ระหว่างขาของคุณ ยกขาขึ้นด้วยลูกบอลวางมือบนพื้น งอขาของคุณไปทางซ้ายและพยายามเอียงไปทางขวาโดยไม่ยกไหล่ขึ้นจากพื้น จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 นอนหงายจับ fitball ระหว่างขามือควรอยู่ด้านหลังศีรษะ ทำท่ากระทืบ: ยกขาและเชิงกรานขึ้น พร้อมดึงและเกร็งท้องไปพร้อม ๆ กัน ทำ 12 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับหน้าท้อง

แบบฝึกหัดที่ 4 วางมือบนลูกบอล แต่อย่าติดขอบมากเพื่อไม่ให้ลื่น วิดพื้น 12 ครั้งอย่างช้าๆ แบบฝึกหัดนี้ใช้ได้ดีกับไขว้

แบบฝึกหัดที่ 5 เน้นการนอนเท้าควรอยู่บนลูกบอล ทำ 10 วิดพื้นอย่างช้าๆ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สามารถทำได้ยากขึ้นโดยการวางเท้าของคุณให้ห่างจากศูนย์กลางของลูกบอล