เนื้อหา
El ลูกหนูแขนโดยทั่วไปเรียกว่าลูกหนูเท่านั้นคือกล้ามเนื้อส่วนหน้าของแขนซึ่งหน้าที่หลักคือการงอแขนและความคล่องตัวของแขน ด้วยข้อศอกคงที่ มันทำหน้าที่บนผ้าคาดไหล่ ในขณะที่ข้อศอกอิสระ มันทำให้เกิดการหงายของปลายแขน เมื่อยึดปลายแขนแล้ว ข้อศอกจะงอเนื่องจากเป็นมอเตอร์หลักของการงอหน้า และในการหมุนรอบนอกของไหล่ มอเตอร์หลักจะเป็นมอเตอร์หลักของการลักพาตัว
ประกอบด้วยสองส่วน ส่วนหนึ่งสั้นหรือภายใน และอีกส่วนหนึ่ง เรียกว่ายาวหรือภายนอก. เขาทั้งคู่ กล้ามท้อง พวกเขาเข้าร่วมในเส้นเอ็นทั่วไปในรัศมี โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน tuberosity ของ bicipital เดียวกัน
นอกเหนือจาก quadriceps หรือ abdominals แล้ว ลูกหนูยังเป็นกล้ามเนื้อที่ดึงดูดความสนใจอย่างมากในหมู่ผู้ที่ฝึกเนื่องจากมีความชัดเจนมาก แต่ถึงอย่างไร, มันไม่เกี่ยวกับการฝึกฝนพวกเขาให้โดดเดี่ยว เนื่องจากมันสามารถสนับสนุนการบาดเจ็บของลูกหนูเองหรือของกล้ามเนื้อคู่อรินั่นคือของ triceps
เมื่อวางแผนการฝึก จำเป็นต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในทุกกรณี ไม่ใช่สิ่งที่สังเกตได้ง่าย แต่อาจทำให้เกิดปัญหาการทรงตัวได้ เมื่อมีการเคลื่อนไหวร่างกายจะสร้างรูปแบบประสาทและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและ การทำซ้ำจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยกล้ามเนื้อที่ถนัด ด้วยเหตุผลนี้ กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือมักจะใช้งานน้อยเกินไป โดยชอบการยับยั้งและเข้าสู่วงจรอุบาทว์ซึ่งกล้ามเนื้อที่พัฒนามากขึ้นจะทำงานมากขึ้นเรื่อยๆ และการพัฒนาที่น้อยลงก็จะถูกยับยั้งมากขึ้นเรื่อยๆ
วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ในการฝึกคือการพยายามทรงตัวเพื่อที่การออกกำลังกายแบบงอข้อศอกแต่ละครั้งจะได้รับการชดเชยด้วยการยืดศอกอีกแบบหนึ่ง
เจาะ
- ลูกหนูที่มีแถบ Z: ด้วยแถบนี้ทำให้ข้อมือและข้อศอกได้รับความทุกข์ทรมานน้อยลงโดยการลดการทำงานของปลายแขนจึงเน้นที่ลูกหนู
- ลูกหนูที่มีก้านตรงและด้ามจับที่กว้าง: ใช้งานได้โดยเฉพาะกับลูกหนูส่วนสั้นซึ่งให้น้ำหนักที่มากขึ้น
- Bicep Curl: นั่งบนม้านั่งและใช้ดัมเบลล์ ขอแนะนำให้พิงพนักพิงเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหลัง
- บริหารด้วยท่าหงาย: การยกร่างกายขึ้นเอง เป็นท่าบริหารกล้ามไบเซปที่ทรงพลังมาก
ข้อผิดพลาด
- ข้อศอกแยกออกจากร่างกาย: ถ้างอศอกแบบนี้ แทนที่จะเป็นลูกหนู งานหลักจะทำที่ไหล่และปลายแขน วางข้อศอกไว้ใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายลูกหนูของคุณ
- สมดุล: ลูกหนูประกอบด้วยสองร่างและเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกทั้งสองอย่างสมดุล
- ส่วนเกิน: ปริมาณงานมากเกินไปอาจส่งผลเสียเนื่องจากการโอเวอร์โหลด
- ช่วงของการเคลื่อนไหว: ในการทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดและปรับผลลัพธ์ให้เหมาะสม ต้องหาช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด