เนื้อหา
เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ผู้หญิงได้ใช้ชีวิตร่วมกับเรื่องเล่าเกี่ยวกับกีฬาในโรงยิม ในบรรดาสิ่งหลัก ๆ การฝึกด้วยน้ำหนักนั้นไม่ได้ทำมาเพื่อพวกเขาหรือพวกเขาต้องทำงานซ้ำหลายครั้งโดยมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่ผู้ชายก็ได้รับผลกระทบจากความเชื่อที่จำกัดประเภทนี้เช่นกัน เนื่องจากมีเพียงไม่กี่คนที่เข้าร่วมชั้นเรียนส่วนรวม ยกเว้นเช่น การปั่นด้าย เด็กชายปั๊มมาถึงเมื่อหลายปีก่อนและทำลายตำนานเหล่านั้นทั้งหมด รวมน้ำหนักไว้ในชั้นเรียนกลุ่ม ทำให้ผู้หญิงได้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมาก และผู้ชายสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนกลุ่มตามจังหวะดนตรีได้
เครื่องสูบน้ำคือ ชั้นออกแบบท่าเต้น โดยมีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เป็นเวลาประมาณ 55 นาที โดยเลือกเพลงเพื่อจุดประสงค์นี้ โดยจะคงโครงสร้างเดิมไว้เสมอ แต่ความเร็วและประเภทของงานจะแตกต่างกันไปในแต่ละเซสชัน คุณทำงานกับน้ำหนักอิสระโดยใช้บาร์และแผ่นดิสก์และฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย โดยปกติจะทำผ่านเพลงสิบเพลงและชั้นเรียนแบ่งออกเป็นสามช่วงตึกใหญ่: วอร์มอัพ, การทำงานของกล้ามเนื้อ และยืด ด้วยวิธีนี้การต้านทานความแข็งแรงจะทำงาน แต่ยังรวมถึงการวางแนวการทรงตัวจังหวะและการประสานงาน
เซสชั่นระยะสั้นและเข้มข้นสามารถจัดได้ซึ่งใช้เวลาระหว่างครึ่งชั่วโมงถึง 45 นาที โดยที่หน้าอก ขา หลัง แขน และหน้าท้องก็ทำงานเช่นเดียวกัน การเคลื่อนไหวโดยทั่วไปนั้นเรียบง่ายและทำซ้ำ ซึ่งทำให้ง่ายต่อการเรียนรู้ เครื่องสูบน้ำทำงานกล้ามเนื้อเป็นกลุ่มใหญ่และใช้การเคลื่อนไหวพื้นฐานแบบดั้งเดิม เช่น หมอบ ท่าเดดลิฟท์ หรือการกดบัลลังก์
ประโยชน์
- มันสนับสนุนการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ
- ช่วยในการลดไขมัน
- เสริมความแข็งแกร่งด้านหลังและปรับปรุงท่าทาง
- ช่วยให้มีสุขภาพข้อต่อ
- เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
ความเสี่ยง
- ความเสี่ยงของการปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการเลือกโหลดที่ไม่เหมาะสมหรือไม่คำนึงถึงความก้าวหน้า การออกกำลังกายด้วยเทคนิคดีๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก และควรใช้น้ำหนักน้อยกว่าและทำดีกว่าจับมากเกินไปและไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
โดยทั่วไป แนวทางในการเริ่มต้นด้วยการปั๊มร่างกายคือเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยลงเพื่อให้ได้กิจวัตรการเคลื่อนไหว แข่งขันกับตัวเอง ไม่ใช่กับเพื่อนร่วมชั้นเพื่อปรับปรุง และแน่นอน เพลิดเพลินกับเสียงเพลง ที่พบบ่อยที่สุดคือการทำระหว่างสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์