burpees
ฟิตเนส
"Burpee»เป็นการออกกำลังกายที่วัดความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน มันดำเนินการในหลาย ๆ การเคลื่อนไหว (เกิดจากการวิดพื้น squats และกระโดดแนวตั้ง) และด้วยหน้าท้อง, หลัง, หน้าอก, แขนและขาทำงาน
ต้นกำเนิดของมันย้อนกลับไปในยุค 30 เมื่อ Royal H. Burpee นักสรีรวิทยาจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา) พัฒนาแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพสูงในวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาเอกของเขา ความรุนแรงซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือภายนอกในการวัดความคล่องตัวและการประสานงาน อย่างไรก็ตาม การฝึกซ้อมแบบครอบคลุมนี้ได้รับความนิยมหลังจากถูกใช้โดยกองทัพสหรัฐฯ โดยเฉพาะกองทัพเรือและกองทัพเรือ เพื่อประเมินสภาพร่างกายของกองทัพในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง
วิธีฝึก Burpee
ในการทำแบบฝึกหัด "burpees" คุณต้องเริ่มจากตำแหน่งเริ่มต้นใน นั่งยอง (หรือหมอบ) วางมือบนพื้นและตั้งศีรษะให้ตรง
จากนั้นขาจะขยับกลับโดยให้เท้าชิดกันและ วิดพื้น (เรียกอีกอย่างว่าข้อศอกงอ) ที่นี่คุณควรให้หลังตรงและแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ
จากนั้นรวบรวมขาเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวจะต้องเป็นของเหลว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดำเนินการกับ การประสาน.
ในที่สุดจากตำแหน่งเริ่มต้นร่างกายทั้งหมดถูกยกขึ้นในแนวตั้งโดยยกมือขึ้น สามารถตบเหนือศีรษะได้ จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องรองรับการตกและร่อนลงอย่างราบรื่นที่สุด จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งหมอบเพื่อทำซ้ำการออกกำลังกาย
El จำนวนซีรีส์ และ เวลาพัก ระหว่างชุด Burpees จะขึ้นอยู่กับระดับของคุณ: ระดับเริ่มต้น ระดับกลาง ขั้นสูง
ประโยชน์
- ด้วยการออกกำลังกายนี้ แขน หน้าอก ไหล่ หน้าท้อง ขา และก้นจะเคลื่อนไหว
- ไม่จำเป็นต้องดำเนินการในพื้นที่เฉพาะหรือองค์ประกอบภายนอก
- ช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้น
- ช่วยให้คุณปรับโทนสีและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในเวลาน้อยลงซึ่งสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญ
- สำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้งของ Burpees คุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 10 kcal
คุณควรรู้ว่า…
- เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะมองว่าแบบฝึกหัดนี้ซับซ้อนหรือทำได้ยาก คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญคือให้บุคคลนั้นดำเนินการตามจังหวะของตนเองและปรับความเข้มและการทำซ้ำตามความสามารถของตน
- ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ระบุโดยเฉพาะเพื่อพัฒนาความแข็งแรง ดังนั้นคุณต้องรวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ
- ด้วยมันกล้ามเนื้อของการผลักและไม่ดึงจึงไม่พัฒนาลูกหนูหรือ lats