ฟิตเนส: คำแนะนำที่ไม่ดี

ทำไมคุณลดน้ำหนักไม่ได้สักทีและตลอดไปภายในสองสามเดือนหลังจากรับประทานอาหารและการฝึกอย่างเข้มข้น?

ไอริน่า ตูร์ชินสกายา:

– ข้อผิดพลาดหลักของการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนสำหรับฤดูกาลที่ชายหาดคือการพึ่งพาเวทย์มนตร์ คุณลดน้ำหนักและหวังว่าในเวลาอันสั้น คุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีได้ การรักษาร่างกายให้แข็งแรงและสวยงามเป็นวิถีชีวิต ไม่ใช่เรื่องชั่วคราว หากไลฟ์สไตล์ของคุณทำให้คุณรู้สึกแย่และดูน่าเกลียด คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้ภายในสองสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน คุณต้องพิจารณาพฤติกรรมการกินของคุณใหม่ทั้งหมด จากนั้นน้ำหนักจะไม่กลับมา ผู้คนมักอ่อนไหวต่อยาลดน้ำหนักที่โฆษณาไว้มากมายซึ่งรับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็วโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ผลเบอร์รี่มหัศจรรย์ เปลือกของต้นไม้หายากและสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่สัญญาว่าจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินตลอดไปเป็นตำนาน แม้ว่ายาหลอกดังกล่าวจะได้ผล แต่ผลของยาหลอกก็เป็นเพียงชั่วคราวและย้อนกลับได้ เปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่ออาหารและคุณไม่จำเป็นต้องมีผลเบอร์รี่

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักและกระชับขึ้นโดย จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการหรือในทางกลับกันด้วยการเล่นกีฬาเท่านั้น?

เดนิส เซมีนิชิน:

– ข้อที่สองน่าจะเป็นไปได้และคงทนกว่าตัวแรก หากบุคคลใดต้องออกแรงอย่างหนักร่างกายของเขาเองก็เริ่มต้องการสารอาหารที่เหมาะสมมากขึ้น เขาต้องพักฟื้นจากการฝึกและเตรียมตัวสำหรับบทเรียนต่อไป ซึ่งต้องใช้เนื้อหาบางอย่าง ยอมรับว่าระหว่างการเดินป่า เมื่อคุณเดินอย่างน้อย 30-40 กิโลเมตรโดยแบกเป้ในหนึ่งวัน ไม่มีใครอยากทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ที่มีขนมปังม้วนและขนมหวาน ร่างกายจะต้องการอาหารปกติและมีคุณค่าทางโภชนาการ!

ไอริน่า ตูร์ชินสกายา:

– ในการควบคุมอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายไม่แข็งแรงและฟิต แต่ร่างกายที่หย่อนยานและน่าเกลียดมีกล้ามเนื้ออ่อนแรง ซึ่งไม่สวยเท่าไขมัน สิ่งที่เคยซ่อนไว้เบื้องหลังไขมันในร่างกายจะออกมาข้างนอก เป็นไปไม่ได้ที่จะปรับกล้ามเนื้อด้วยการรับประทานอาหารในลักษณะพิเศษเท่านั้น วิธีเดียวคือการออกกำลังกาย: ว่ายน้ำ วิ่งฟันดาบหรือเต้นรำ ไม่จำเป็นต้องไปยิมเลย กีฬาใด ๆ ก็มีวิธีการของตัวเองเป้าหมายของตัวเอง หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงาม รูปร่าง คุณไม่สามารถคิดอะไรที่ดีไปกว่าการเพาะกาย มันไม่ได้แปลว่า "การเพาะกาย" ไม่ใช่เพื่ออะไร

โหลดที่ถูกต้องและโภชนาการที่เหมาะสมนั้นเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด: จะไม่ประสบความสำเร็จหากไม่มีครั้งแรกหรือครั้งที่สอง เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในระเบียบถ้าคนออกกำลังกายและในเวลาเดียวกันก็กินสิ่งที่น่ากลัว หลังจากออกแรง กล้ามเนื้อต้องการสารที่เหมาะสม ไม่ใช่ไส้กรอกซึ่งมีโปรตีนจากธรรมชาติในปริมาณขั้นต่ำ ปรากฎว่ามีแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้และกลายเป็นไขมันสะสม

มีสองความคิดเห็นที่เป็นที่นิยมและแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงเกี่ยวกับโภชนาการ จะทำอย่างไร : กินเฉพาะเมื่อคุณต้องการจริงๆ หรือเป็นส่วนเล็กๆ ตลอดทั้งวัน ทั้งที่อิ่มแล้ว?

ไอริน่า ตูร์ชินสกายา:

– ไม่มีอาหารที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวเช่นเดียวกับที่ไม่มีคนที่เหมือนกันหมด มีหลายสิ่งหลายอย่างที่มนุษย์มอบให้โดยธรรมชาติ เช่น เมแทบอลิซึมบางประเภท การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ดังนั้น หน้าที่ของใครก็ตามที่พยายามจะดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพคือการเลือกวิธีการทางโภชนาการที่หลากหลายด้วยตนเอง บางคนต้องการอาหารเช้าแสนอร่อยและอาหารเย็นเพียงเล็กน้อย บางคนต้องการ "เวอร์ชันอิตาลี": กาแฟหนึ่งถ้วยสำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็นเต็มรูปแบบ เราต้องไม่กลัวที่จะลองสิ่งใหม่และทดลอง กฎเดียวกันกับการฝึกอบรม มีความโน้มเอียงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับภาระบางประเภท: บางคนเป็นผู้วิ่งแข่งและบางคนเป็นผู้พัก ตัวอย่างเช่น ฉันชอบทำให้ดีที่สุดในช่วงเวลาสั้น ๆ มากกว่า

เดนิส เซมีนิชิน:

– คุณต้องกินเป็นสัดส่วนเล็กๆ น้อยๆ ของอาหารที่เหมาะสม อย่ากินมากเกินไป ระบบย่อยอาหารง่ายขึ้นและเหมาะสมที่สุดในแง่ของการเผาผลาญพลังงาน มื้ออาหารที่อุดมสมบูรณ์ใดๆ จะทำให้กระบวนการทั้งหมดในร่างกายช้าลง ทำให้เกิดอาการง่วงนอน หลายคนจึงอยากกินของหวานหลังอาหารเย็น ซึ่งเป็นแหล่งของพลังงานที่รวดเร็วซึ่งจำเป็นต่อการย่อยอาหารที่กินเข้าไป ขอแนะนำอย่างยิ่งที่จะไม่พาตัวเองไปทำสิ่งนี้

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารอย่างตั้งใจและวางแผน ทุกคนคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อการสนทนาในงานสังคมบางอย่างคุณสามารถกินสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์โดยไม่ต้องสังเกต คุณควรระวังสิ่งที่คุณกำลังกินอยู่เสมอ อย่ากินโดยอัตโนมัติ

ผลิตภัณฑ์ใดที่กระตุ้นการปรากฏตัวของเซนติเมตรพิเศษและสิ่งที่พวกเขาทำบาปอย่างไร้ประโยชน์?

ไอริน่า ตูร์ชินสกายา:

– ผลิตภัณฑ์ที่คุณทำเองมีประโยชน์: ชิ้นเนื้อต้ม ทอดหรือตุ๋น ไก่ ปลา เครื่องเคียงง่ายๆ หลีกเลี่ยงอาหารแห้งและอาหารแปรรูป ฉันไม่เห็นสิ่งผิดกฎหมายในพาสต้าต้ม คำถามเกิดขึ้นหลังจากเพิ่มซอสเข้าไปเท่านั้น ซึ่งอาจรวมถึงไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ฉันจะพูดเกี่ยวกับมายองเนสแยกจากกัน มีไขมันคุณภาพสูงที่ร่างกายต้องการ เช่น น้ำมันมะกอก และมีมายองเนสซึ่งคาดว่าทำมาจากส่วนผสมจากธรรมชาติ น้ำมันชนิดเดียวกันหรือไข่นกกระทา แต่ถ้าเราเปรียบเทียบต้นทุนกับราคาของซอสสำเร็จรูปนี้ ค่าโฆษณาก็จะชัดเจน: ความสำเร็จของอุตสาหกรรมเคมีอยู่บนชั้นวาง ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

เดนิส เซมีนิชิน:

– อย่างแรกเลย อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเป็นอันตราย อย่างที่สองคืออาหารที่มีไขมัน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนวางตัวหนาไว้ตั้งแต่แรก แต่การสังเกตของฉันพูดถึงการให้คะแนนเพียงเท่านี้ แทบไม่มีอาหารใดที่ปลอดภัยสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก แต่ส่วนใหญ่มีอันตรายมากกว่านั้น อย่ากินมากเกินไป! อาหารเพื่อสุขภาพที่ชัดเจนรวมถึงอาหารที่มีไขมันต่ำและเรียบง่าย เช่น คอทเทจชีส เนื้อไก่งวงหรือไก่ ปลาไม่ติดมัน ไข่ขาว ผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์เป็นประจำมีประโยชน์มาก

ผู้เชี่ยวชาญบางคนให้เหตุผลว่าเฉพาะคาร์ดิโอโหลดเท่านั้นที่ได้ผล อะไรที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้จริง?

ไอริน่า ตูร์ชินสกายา:

– หากเราลดโปรแกรมจำนวนมากเหล่านี้จนถึงระดับของสรีรวิทยา การให้พลังงานแก่ร่างกายมีสองรูปแบบ: แอโรบิกและแอนแอโรบิก ในโหมดแรกการสลายตัวของพลังงานเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมของออกซิเจนและตามกฎแล้วไขมันจะถูกเผาผลาญทันที กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางในระยะยาว เช่น วิ่งบนลู่วิ่ง เดินขึ้นเนิน 20-30% ของพลังงานของกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้อง ร่างกายมีเวลาในการถ่ายโอนความแข็งแรงส่วนใหม่จากเนื้อเยื่อไขมันไปยังเนื้อเยื่อที่ทำงาน เอฟเฟกต์การลดน้ำหนักจะรู้สึกได้ทันที แต่เมื่อการออกกำลังกายสิ้นสุดลง มันจะหายไป ในโหมดที่สอง พลังงานจะถูกดึงออกจากกล้ามเนื้อเอง หรือจากเลือดหรือตับ งานเร่งรัดเกิดขึ้นที่ขีด จำกัด ของความแข็งแกร่งไม่มีเวลาเผาผลาญไขมัน ดังนั้นในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เราไม่ใช้ไขมันสำรองในทันที แต่จากนั้นเติมสำรองที่ใช้ไปโดยเสียเนื้อเยื่อไขมัน – ผลจะรู้สึกได้หลังจากนั้นไม่นาน

โหลดทั้งแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกเป็นสิ่งที่ดี โดยควรรวมกันเป็นสัดส่วน ซึ่งขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึก: เพื่อเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินหรือพัฒนากล้ามเนื้อ เมื่อลดน้ำหนักในระยะแรก จะดีกว่าที่จะเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้วสร้างรูปร่างด้วยการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

เดนิส เซมีนิชิน:

– เมื่อมีคนมาที่ซูเปอร์มาร์เก็ต เขาเห็นสินค้าจำนวนมากบนชั้นวาง เช่นเดียวกับในด้านฟิตเนส – ทางเลือกมีมากมาย และสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการท่ามกลางความอุดมสมบูรณ์นี้ จำเป็นต้องเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณ: บางคนชอบเรียนเป็นกลุ่ม, เขาต้องการจิตวิญญาณส่วนรวม, บางคนชอบการฝึกสมาธิเดี่ยว จำเป็นต้องศึกษาข้อเสนอทั้งหมด ถามผู้สอน ลองใช้โปรแกรมที่คุณสนใจมากที่สุด

ในคลาสสิกคุณต้องได้รับ:

1. โหลดกำลัง (อุปกรณ์ออกกำลังกาย, ฟรีเวท)

2. คาร์ดิโอโหลด (อัตราการเต้นของหัวใจสูงเป็นเวลานาน)

3. ภาระการประสานงานที่ซับซ้อน (เล่นกีฬา เล่นสกี สโนว์บอร์ด ลองบอร์ด ท่อง – ทุกสิ่งที่ทำให้ร่างกายทำงานอย่างกลมกลืน)

4. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความกว้าง – ความยืดหยุ่น, การยืดตัว

ต้องออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์จึงจะเห็นผล?

ไอริน่า ตูร์ชินสกายา:

– หากเรากำลังพูดถึงการปรับโครงสร้างร่างกายอย่างรุนแรง เราต้องเริ่มออกกำลังกายสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ อย่าคิดว่าคุณไม่มีกำลังเพียงพอ: คนที่มีน้ำหนักเกินทุกคนมักสะสม "เชื้อเพลิง" สำรองไว้เป็นจำนวนมากซึ่งเป็นไขมัน ปล่อยให้เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ แต่งานควรเป็นประจำและสม่ำเสมอ นอกจากนี้ การเพิ่มความอดทน คุณยังเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอีกด้วย จำนวนการออกกำลังกายสามารถลดลงเหลือสาม หากคุณบรรลุผลในอุดมคติ คุณมีร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี จากนั้นคุณสามารถไปยิมได้สองครั้ง แต่ให้น้ำหนักตัวเองสูงมาก ดังนั้นอย่าอิจฉาคนที่มีหุ่นสวยที่ใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงในโรงยิม – พวกเขาได้ทำงานเบื้องต้นมากมายสำหรับตัวเองและร่างกายของพวกเขา!

เดนิส เซมีนิชิน:

– ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง แต่กฎทองคือการเห็นความก้าวหน้า คุณต้องฝึกฝนอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

บ่อยครั้งที่ผู้คนไปยิมมาหลายปีแล้ว แต่ในที่สุดพวกเขาก็เลิกเพราะไม่เห็นความโล่งใจที่ต้องการ เหตุผลคืออะไร?

ไอริน่า ตูร์ชินสกายา:

– หากลูกบาศก์ยังไม่ปรากฏ แสดงว่าคุณยังฝึกหนักไม่พอ สังเกตพฤติกรรมของคุณในห้องโถง คุณไม่เครียดทำแบบฝึกหัดอย่างมีความสุขเดินช้าๆตามเส้นทางว่ายน้ำอย่างผ่อนคลาย? คุณยังไม่สรุปผลและไม่สามารถคาดหวังผลลัพธ์ที่ดีได้ การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามกำลังเอาชนะ การออกจากเขตสบายไปสู่โซนการเติบโตที่ยากลำบาก

วิธีการรักษาเอฟเฟกต์และไม่เลื่อนกลับไปเป็นโวลุ่มเก่า?

เดนิส เซมีนิชิน:

– การบรรลุถึงรูปร่างที่ดีนั้นยากกว่าการรักษาไว้มาก สมมติว่าคุณเริ่มต้นด้วยการฝึกแปดชั่วโมงต่อสัปดาห์ จากนั้นสี่หรือห้าชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับคุณ แต่เพื่อรักษาระดับที่ประสบความสำเร็จ คุณไม่สามารถออกจากชั้นเรียนเป็นเวลานาน คุณต้องปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ: 80% ของพฤติกรรมการเล่นกีฬาที่ถูกต้องและ 20% สำหรับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันและการละเมิดระบอบการปกครอง คุณสามารถไปงานเลี้ยงและกิน หากคุณมีรูปร่างที่ดี เช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะไม่ตื่นมาอ้วน คุณจะมีแต่ร่างกายที่แข็งกระด้างและรู้สึกละอายใจเล็กน้อย แต่คุณจะกำจัดผลที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดในหนึ่งหรือสองวัน

วิธีใดในการลดน้ำหนักที่ไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์?

ไอริน่า ตูร์ชินสกายา:

– การออกกำลังกายใด ๆ ที่บ่งบอกว่าบุคคลนั้นกำลังทำงานกับตัวเอง เขาสามารถวิ่ง กระโดด ว่ายน้ำ สิ่งสำคัญคือมีการเคลื่อนไหว อีกสิ่งหนึ่งคือวิธีการที่แตกต่างกันสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ฉันสงสัยประสิทธิภาพของโยคะที่ลื่นไหลมากหรือการเต้นช้า ๆ เพราะความเข้มข้นของการโหลดดังกล่าวต่ำมาก เกณฑ์สำหรับประสิทธิผลนั้นง่าย – หลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง คุณควรรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างแท้จริง

เดนิส เซมีนิชิน:

– เราอยู่ในโลกแห่งการตลาดขั้นสูงและความคลั่งไคล้ ดังนั้นฉันจะไม่วิจารณ์โปรแกรมอย่างลึกซึ้ง แต่ก็ยังมีข้อความที่ไร้สาระอย่างตรงไปตรงมา ตัวอย่างเช่น การปรับพื้นที่ปัญหาบางอย่าง บอกฉันทีว่าเคยเห็นคนเต็มแต่มีหน้าท้องนูนมั้ย? ตลกและไร้สาระ แต่ทำไมถึงมีคำถามมากมายเหลือเกินว่าจะเอากระเพาะอาหารออกได้อย่างไร? เพื่อน ๆ “กำจัด” หรือมากกว่า ลดปริมาณไขมันจะต้องอยู่ทุกหนทุกแห่ง – แล้วคุณจะมีแรงกดบรรเทา ลดน้ำหนักด้วยการนวด? บางทีถ้าคุณเป็นนักนวดบำบัดและไม่ใช่นักนวดบำบัด

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักนั่งบนกระรอกหรือ kefir เท่านั้นและอะไรคือภัยคุกคาม? ผู้เชี่ยวชาญด้านการแสดง "คนอ้วน" นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านโรคทางเดินอาหาร Yulia Bastrigina เล่าถึงความผิดพลาดของผู้ที่ลดน้ำหนัก

- ผู้คนรับรู้อาหารของตนเองตามอัตวิสัย บ่อยครั้งที่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหยุดกินเกี๊ยวหนึ่งกิโลกรัมหยุดที่ครึ่งกิโลกรัมแล้วสงสัยว่าทำไมน้ำหนักนี้ถึงไม่หายไป มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สิ่งที่คุณกิน แต่ยังเท่าไหร่ ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตจะมีประโยชน์ แต่ต้องไม่กินครั้งละ 250 กรัม

– กินข้าวหรือคีเฟอร์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะไม่ลดน้ำหนักตลอดไป แต่สำหรับเจ็ดวันที่คุณสังเกตวันข้าวเท่านั้น ตลอดเวลานี้ ร่างกายที่ขาดพลังงานจะสะสมศักยภาพความหิว ยิ่งสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งไม่แยแสมากขึ้นหลังจากสัปดาห์ kefir ไขมันเป็นครีมที่คุณกลืนเกี๊ยว หากคุณขาดสารอาหาร คุณจะเสี่ยงต่อการกวาดล้างทุกสิ่งที่ขวางหน้า

– อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเป็นระเบิดเวลาและนำไปสู่ไขมันพอกตับ เบาหวานชนิด XNUMX และหลอดเลือด

– วิธีการลดน้ำหนักให้เพื่อนอาจไม่เหมาะกับคุณ ในการค้นหาระบบโภชนาการของคุณ ให้ทำตามขั้นตอนการพิมพ์ทางพันธุกรรม และคุณจะพบว่าความสมดุลของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะกับคุณ หรือติดต่อสถาบันโภชนาการ ซึ่งพวกเขาจะเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณโดยใช้เมตาโบโลกราฟ ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ประเมินค่าพารามิเตอร์ด้านสุขภาพ