«หมอกในหัว»: 5 วิธีในการรีบูตสมองหลังจาก coronavirus

ผลที่ตามมาของ coronavirus ที่เราหลายคนประสบคือหมอกในสมอง นั่นคือความสับสนในความคิด ความเฉื่อย การขาดสมาธิ — สิ่งที่ทำให้ทั้งชีวิตของเราซับซ้อน: ตั้งแต่การทำกิจกรรมในครัวเรือนไปจนถึงงานอาชีพ

วิธีการและการออกกำลังกายใดที่จะช่วยให้สมองทำงานในลักษณะเดียวกับก่อนเกิดโรคได้? เราจะต้องปฏิบัติตามพวกเขานานแค่ไหน? ผลจะคงอยู่ไปจนสิ้นชีวิตหรือไม่? น่าเสียดายที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขสถานการณ์

ดังนั้น คำแนะนำยังคงเหมือนเดิม: จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงความเครียด นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง และออกกำลังกาย กินให้ดีด้วย—ควรเป็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีผลไม้ ผัก ถั่ว ถั่ว และน้ำมันที่บำรุงสมอง

สามารถทำอะไรได้อีกบ้าง? เราแนะนำให้ใช้เทคนิคที่เรามักจะปรับปรุงความจำและความใส่ใจ ในบางแง่ อาจดูเหมือนง่ายเกินไป แต่นี่คือข้อดีหลักของพวกเขา คุณจะช่วยให้สมองของคุณไม่ต้องเสียเวลาและความพยายามมากนัก และบางครั้งคุณสามารถทำได้โดยไม่ฟุ้งซ่านจากสิ่งอื่นเลย

1. ขยายคำศัพท์ของคุณ

ในการทำเช่นนี้ ไม่จำเป็นต้องเรียนภาษาอังกฤษหรือฝรั่งเศสเลย — แค่คำศัพท์ในภาษารัสเซีย ท้ายที่สุด เราต้องเผชิญกับคำศัพท์และรูปแบบการพูดที่ไม่รู้จักอยู่ตลอดเวลา—เมื่อเราไปนิทรรศการ อ่านหนังสือ ดูการแสดง หรือเพียงแค่สื่อสารกับผู้อื่น

นอกจากนี้ยังมีไซต์และแอปพลิเคชันพิเศษที่ส่ง "คำประจำวัน" ทุกวัน ลองเขียนคำศัพท์ใหม่ลงในสมุดหรือโทรศัพท์: เมื่อได้เรียนรู้ความหมายของคำเหล่านี้แล้ว ยิ่งเริ่มใช้คำเหล่านี้ในชีวิตเราจะทำให้สมองมีความกระตือรือร้นมากขึ้น

2. ฝึกประสาทสัมผัสของคุณ

• การได้ยิน

การฟังหนังสือเสียงและพอดแคสต์ทำให้เราฝึกสติโดยไม่รู้ตัว แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: เอฟเฟกต์จะดีขึ้นหากคุณฟังระหว่างการฝึก แน่นอนว่าอาจไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเข้าสู่เนื้อเรื่องของสงครามและสันติภาพในขณะที่วิดพื้น แต่คุณจะไปถึงระดับใหม่อย่างแน่นอนในศิลปะแห่งการจดจ่อ

• ลิ้มรส

ท้าทายต่อมรับรสของคุณ! หากคุณกำลังเตรียมอาหาร ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณมากขึ้นในระหว่างการทดสอบ: แล้วเนื้อสัมผัสเป็นอย่างไร รสชาติรวมกันอย่างไร? แม้แต่การนั่งในร้านกาแฟหรือในงานปาร์ตี้ คุณก็สามารถเล่นเป็นนักวิจารณ์ร้านอาหารได้ง่ายๆ — พยายามระบุส่วนผสมแต่ละอย่างในจาน เดาสมุนไพรและเครื่องเทศที่ใช้

3. นึกภาพ

โดยปกติ การแสดงภาพข้อมูลจะถูกมองว่าเป็นเครื่องมือในการบรรลุเป้าหมายเท่านั้น ยิ่งเราจินตนาการถึงสิ่งที่เราต้องการมากเท่าไหร่ โอกาสนั้นก็จะยิ่งกลายเป็นจริงมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาความสามารถทางปัญญา

ลองนึกภาพว่าคุณต้องการตกแต่งห้องใหม่ ลองคิดดูว่าคุณต้องการได้ผลลัพธ์อะไร: เฟอร์นิเจอร์ประเภทใดที่จะวางตำแหน่งที่แน่นอน ผ้าม่านจะเป็นสีอะไร? อะไรจะเปลี่ยนไปมากที่สุด?

สเก็ตช์จิตซึ่งใช้แทนการเขียนไดอารี่หรือภาพวาดจริงควรช่วยสมองของคุณ - เป็นการฝึกทักษะในการวางแผนและการใส่ใจในรายละเอียด

การทำเพียงครั้งเดียวไม่เพียงพอ: คุณต้องกลับมาที่การแสดงภาพนี้เป็นประจำ ตรวจสอบว่ารายละเอียดทั้งหมด "อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง" หรือไม่ และบางทีเพื่อเปลี่ยนบางสิ่งบางอย่างเพื่อครั้งต่อไปจะยากขึ้นเล็กน้อยที่จะจำรูปลักษณ์ใหม่ของห้อง

4. เล่นมากขึ้น

ซูโดกุ ปริศนาอักษรไขว้ หมากฮอส และหมากรุก ทำให้สมองของเราไม่ว่าง แต่อาจน่าเบื่อได้อย่างรวดเร็ว เป็นการดีที่มีทางเลือกอื่น:

• เกมกระดาน

เกมกระดานแต่ละเกมต้องใช้ความพยายามและทักษะบางอย่าง ตัวอย่างเช่น ในเกม Monopoly คุณต้องคำนวณงบประมาณและวางแผนการดำเนินการของคุณล่วงหน้าหลายขั้นตอน ใน «มาเฟีย» — โปรดใช้ความระมัดระวังในการนับอาชญากรที่ปลอมแปลง

และมีเกมหลายประเภทที่ต้องใช้ด้นสด จินตนาการ และความสนใจ คุณจะพบสิ่งที่คุณชอบได้อย่างง่ายดาย

• เกมส์คอมพิวเตอร์

เป็นอันตรายต่อท่าทาง เป็นอันตรายต่อสายตา... แต่บางครั้งเกมก็มีประโยชน์ เกมยิงปืนและแพลตฟอร์มแอ็กชันเช่น Super Mario นั้นมีความรวดเร็วมาก ดังนั้นพวกเขาจึงต้องใช้ความระมัดระวัง ความใส่ใจในรายละเอียด และการตอบสนองอย่างรวดเร็ว และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงพัฒนาคุณสมบัติและความสามารถทั้งหมดเหล่านี้ในตัวเรา

ไม่รู้สึกอยากยิง มวยปล้ำ หรือสะสมไอเทมจากสถานที่ต่างๆ ของเกมใช่หรือไม่ จากนั้นเกมในจิตวิญญาณของ Sims หรือ Minecraft จะเหมาะกับคุณ — หากไม่มีทักษะในการวางแผนและพัฒนาความคิดเชิงตรรกะ คุณจะไม่สามารถสร้างโลกทั้งเกมได้

• เกมมือถือ

เกมกระดานต้องการเพื่อน เกมคอมพิวเตอร์ต้องใช้เวลามาก ดังนั้น หากคุณไม่มีสิ่งเหล่านี้ เกมบนโทรศัพท์ของคุณจะเหมาะกับคุณ และเราไม่ได้พูดถึงแอปพลิเคชันเหล่านั้นที่คุณต้องรวบรวมคริสตัลที่มีสีเดียวกันเป็นแถว แม้ว่าจะมีประโยชน์ก็ตาม

«94%», «ใครคือ: ปริศนาและปริศนา», «สามคำ», «Philwords: ค้นหาคำจากตัวอักษร» — ปริศนาเหล่านี้และปริศนาอื่น ๆ จะทำให้เวลาบนท้องถนนในการทำงานและกลับมาสดใสขึ้น และในเวลาเดียวกัน «กระตุ้น» การโน้มน้าวใจของคุณ

5. ใช้คำใบ้

รายการในไดอารี่ โน้ตบนกระจกและตู้เย็น การแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ เครื่องมือเหล่านี้ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

ประการแรก ด้วยความช่วยเหลือจากพวกเขา คุณรู้สึกถูกรวบรวมมากที่สุด: คุณสามารถซื้อนม ตอบจดหมายถึงลูกค้า และคุณจะไม่ลืมพบปะเพื่อนฝูง

ประการที่สอง และที่สำคัญกว่านั้นด้วยคำแนะนำเหล่านี้ ทำให้คุณคุ้นเคยกับชีวิตประจำวัน ไม่ใช่การกักกัน จำสภาวะปกติของคุณเมื่อสมอง "เดือด" และอย่าปล่อยให้มันขี้เกียจต่อไป