ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว: จินตนาการหรือความเป็นจริง

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเป็นอาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงและต้นฤดูหนาวเมื่อมีแสงแดดธรรมชาติน้อย สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อจังหวะในแต่ละวันของร่างกายไม่สัมพันธ์กันเนื่องจากแสงแดดที่ลดลง

บางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าตลอดทั้งปีจะมีอาการแย่ลงในฤดูหนาว ในขณะที่คนอื่นๆ มีอาการซึมเศร้าในช่วงเดือนที่หนาวเย็นและมืดมิดเท่านั้น แม้แต่การศึกษาวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าในช่วงฤดูร้อนที่อุดมไปด้วยแสงแดดและความอบอุ่น มีคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องทนทุกข์จากความผิดปกติทางจิตใจ ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลส่งผลกระทบถึง 3% ของประชากรสหรัฐ หรือประมาณ 9 ล้านคน ในขณะที่คนอื่นๆ ประสบกับโรคซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวที่ไม่รุนแรงกว่า 

ดังนั้นการเสื่อมสภาพของอารมณ์ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวไม่ได้เป็นเพียงจินตนาการ แต่เป็นความเจ็บป่วยจริงหรือ 

อย่างแน่นอน. “ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว” นี้ถูกระบุครั้งแรกโดยทีมนักวิจัยจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติในปี 1984 พวกเขาพบว่าแนวโน้มเป็นไปตามฤดูกาลและการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในระดับที่แตกต่างกัน บางครั้งมีความรุนแรงปานกลาง บางครั้งมีอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง

• อยากนอนมาก
• ความเหนื่อยล้าระหว่างวัน
• น้ำหนักเกิน
• ลดความสนใจในกิจกรรมทางสังคม

โรคนี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นในชาวละติจูดเหนือ เนื่องจากปัจจัยด้านฮอร์โมน ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติตามฤดูกาลมากกว่าผู้ชาย อย่างไรก็ตาม ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลจะลดลงหลังจากหมดประจำเดือนในสตรี

ฉันควรทานยากล่อมประสาทหรือไม่?

คุณสามารถเริ่มใช้ยาแก้ซึมเศร้าหรือเพิ่มขนาดยาที่คุณกำลังใช้อยู่ได้ หากแพทย์เห็นว่าเหมาะสม แต่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินอาการของคุณ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Biological Psychiatry พบว่าการทานยาในช่วงฤดูใบไม้ร่วงก่อนเริ่มมีอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลสามารถช่วยได้ ในการศึกษาที่แตกต่างกัน XNUMX ฉบับ ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้รับยากล่อมประสาทจากฤดูใบไม้ร่วงและมีอาการซึมเศร้าน้อยลงในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงและต้นฤดูหนาวเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับ

ฉันต้องไปเรียนจิตบำบัดในฤดูหนาวหรือไม่?

แน่นอน คุณสามารถไปหาหมอจิตอายุรเวทเพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณให้อยู่ในสภาพดี แต่มีแนวคิดอื่นที่มีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าและใช้การได้ดีกว่าที่นักบำบัดบางคนคิดขึ้นมา ทำ “การบ้าน” ซึ่งรวมถึงการเก็บบันทึกอารมณ์เพื่อระบุว่าเมื่อใดที่อารมณ์ไม่ดีเกิดขึ้น วิเคราะห์และพยายามประเมินและเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณ พยายามลดแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า พยายามหยุด “ครุ่นคิด” – เลิกกับเหตุการณ์ที่อารมณ์เสียหรือข้อบกพร่องของคุณ – ทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง 

สามารถทำอะไรได้อีกบ้าง?

การบำบัดด้วยแสงได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล สามารถใช้ร่วมกับจิตบำบัดทั่วไปและอาหารเสริมเมลาโทนิน ซึ่งจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้ตรงกัน

แต่เพื่อไม่ให้หันไปใช้มาตรการดังกล่าว (และไม่ต้องมองหาสำนักงานบำบัดด้วยแสงในเมืองของคุณ) รับแสงแดดที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น แม้ว่าจะมีไม่มากก็ตาม ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น แต่งตัวให้อบอุ่นและเดิน ยังช่วยรักษากิจกรรมทางสังคมและสื่อสารกับเพื่อนๆ

การออกกำลังกายอย่างที่ทุกคนรู้ช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขมากขึ้น และนี่คือสิ่งที่คุณต้องการในฤดูหนาว นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพียงพอ (ธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช) และโปรตีน หลีกเลี่ยงแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ลูกอม คุกกี้ วาฟเฟิล โคคา-โคลา และอาหารอื่นๆ ที่ร่างกายไม่ต้องการ กินผลไม้ (โดยเฉพาะผลไม้ตามฤดูกาล เช่น ลูกพลับ เฟยัวส์ มะเดื่อ ทับทิม ส้มเขียวหวาน) และผัก ดื่มน้ำให้มากขึ้น ชาสมุนไพร และกาแฟให้น้อยลง