อาหารเสริมสำหรับนักกีฬาวีแกน

พูดได้เลยว่าคุ้มค่า: เครื่องมือเหล่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกัน สารเติมแต่งดังกล่าวยังห่างไกลจากตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ และยิ่งกว่านั้น – ไม่ใช่สารที่เป็นธรรมชาติที่สุด บางส่วนเหล่านี้เป็นโกดังจริงของส่วนผสมที่ผ่านกระบวนการสูง น้ำตาล สารเคมีที่ร่างกายของคุณไม่ต้องการ วัตถุดิบดัดแปลงพันธุกรรม และโปรตีนคุณภาพต่ำราคาถูก

สิ่งสำคัญคือต้องไม่มองข้ามข้อเท็จจริงที่ว่าสมรรถภาพทางกายไม่ได้เริ่มต้นจากร้านขายอุปกรณ์เพาะกาย แต่… ในครัวของคุณ! หากอาหารของคุณขาดแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ในสัดส่วนที่พอเหมาะ) โภชนาการการกีฬาก็ไม่ไกลเกินเอื้อม ในเวลาเดียวกัน หากคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพที่ปรับให้เข้ากับการฝึกที่เข้มข้นอยู่แล้ว อาหารเสริมพิเศษเพียงไม่กี่ชนิดจะช่วยให้คุณไปถึงระดับถัดไปได้อย่างง่ายดาย เพียงพิจารณาปัญหาของการเลือกอย่างระมัดระวังซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง

1. โปรตีนมังสวิรัติที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ

ผงโปรตีนจากพืชสามารถเป็นอาหารเสริมที่ดีหลังการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว พวกเขาครอบคลุมความต้องการโปรตีนได้อย่างง่ายดาย ในเวลาเดียวกัน พวกเขาสามารถบริโภคไม่เพียงแค่ด้วยตัวเอง – ในรูปแบบของเครื่องดื่ม – แต่ยังเพิ่มในอาหารมังสวิรัติบางประเภท อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผงโปรตีนของคุณมาจากแหล่งอาหารที่ไม่มีส่วนประกอบ ผงดังกล่าวเป็นที่นิยมกว่าเนื่องจากวัตถุดิบสำหรับพวกเขาต้องผ่านกระบวนการที่อ่อนโยนกว่าและไม่มีสารเคมีที่มีประโยชน์ที่น่าสงสัย ซึ่งรวมถึง แต่คุณสามารถหา "อินทรีย์" ได้โดยทั่วไป

ผงที่ขึ้นกับเวย์โปรตีน (เวย์โปรตีน) เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเพราะ ส่วนผสมนี้สามารถทำให้เกิดการอักเสบ เพิ่มอาการแพ้ ระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหาร แต่โชคดีที่นี่ไม่ใช่ตัวเลือกเดียวที่เป็นไปได้ นอกจากนี้เรายังมีโปรตีนถั่วเหลืองแยก (โปรตีนถั่วเหลือง) แม้ว่าจะเป็นตัวเลือกมังสวิรัติ: ถั่วเหลืองแยกเป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่มีการประมวลผลสูงที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ในบางส่วน เป็นการดีกว่าที่จะใส่ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองจากธรรมชาติในอาหารของคุณ เช่น เต้าหู้ เทมเป้ และถั่วแระญี่ปุ่น ตัวอย่างเช่น ในอุดมคติแล้ว โปรตีนจากกัญชงเป็นผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ที่ได้มาจากแหล่งเดียว – เมล็ดป่าน – และมังสวิรัติ 100% ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดและสารที่มีประโยชน์มากมาย (และ – มังสวิรัติ) คุณเพียงแค่ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มี GMO และอาหารดิบที่ดีกว่านั้น คุณสามารถหาได้เสมอ

2. L-กลูตามีน (กลูตามีนที่ดูดซึมได้ง่าย)

อาหารเสริมตัวนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่นักกีฬาเพราะ กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่ง ซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟู และยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบอีกด้วย ใช้ก่อนและหลังการออกกำลังกาย อาหารเสริมที่ดีกว่าที่ประกอบด้วยวีแก้น ตัวเลือกดิบที่ได้รับการประมวลผลน้อยที่สุด อาหารเสริมดังกล่าวสามารถผสมลงในเครื่องดื่มออกกำลังกายของคุณ บริโภคในสมูทตี้ เพิ่มในโจ๊กข้าวโอ๊ตดิบ (แช่ค้างคืน) หรือแม้แต่ในเครื่องดื่มเย็น ๆ เอลกลูตามีนไม่สามารถให้ความร้อนได้ เนื่องจากสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

3. bcaa

“Branched-Chain Amino Acids” กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งหรือเรียกสั้นๆ ว่า BCAA เป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์มากสำหรับนักกีฬา ช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อหรือรักษาไว้ซึ่งป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากขาดโปรตีน อาหารเสริม BCAA ประกอบด้วย L-Leucine, L-Isoleucine และ L-Valine “L” ย่อมาจากรุ่นที่ย่อยง่ายกว่า: อาหารเสริมไม่ต้องการการย่อยในกระเพาะอาหาร สารอาหารจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดทันที BCAAs มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถกินอาหารที่มีแคลอรีสูงก่อนออกกำลังกายได้ (อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นวิธีที่แน่นอนในการได้รับ "ก้อนหินในกระเพาะอาหาร" ในการฝึก) มันง่ายที่จะหาตัวแปรของอาหารเสริมตัวนี้, เช่นเดียวกับ BCAAs ในอาหารเสริมกีฬาอื่น (มันจะกลายเป็น "2 ใน 1")

4. Maca

ผงนี้เป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติมากกว่าอาหารเสริมอื่นๆ สำหรับนักกีฬา นี่คือผลิตภัณฑ์ให้พลังงานที่ยอดเยี่ยมซึ่งให้กรดอะมิโนที่เป็นประโยชน์แก่ร่างกายของคุณซึ่งช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย Maca ปรับระดับฮอร์โมนให้เหมาะสม ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต เร่งการเผาผลาญ ดีต่อสมอง ป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและการอักเสบในกล้ามเนื้อ ผงแป้งจากเปรูนี้เป็นของจริงและคุณสามารถปรุงอาหารมังสวิรัติแสนอร่อยได้มากมาย

นอกเหนือจากข้างต้น นักกีฬาวีแก้นยังต้องรับประทานอาหารที่ดีที่สุด วิตามินที่คุณสามารถหาได้และ วิตามิน B12. คุ้มค่าที่จะพูดซ้ำ: อาหารเสริมทั้งหมดเหล่านี้มีเหตุผลในเบื้องหลังเท่านั้น โดยตั้งอยู่บนพื้นฐานที่มั่นคงของการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์ ดีต่อสุขภาพ และง่ายของคุณ

อาหารเสริมเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งเดียวที่เป็นไปได้ นักกีฬาที่แตกต่างกันอาจมีความลับและพัฒนาการของตนเอง อย่างไรก็ตาม สารเหล่านี้มีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงด้านลบ "ด้านมืด" ของโภชนาการการกีฬา เพราะไม่ก่อให้เกิดกระบวนการอักเสบ ไม่ได้ประกอบขึ้นจาก "เคมี" ที่บ้าคลั่ง

ขึ้นอยู่กับวัสดุ  

ภาพถ่าย -