นั่งกดฝรั่งเศส

การนั่งกดแบบฝรั่งเศส - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. นั่งบนม้านั่งแนวนอนพร้อมพนักพิง ใช้ดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ที่ความยาวของแขนเหนือศีรษะ คำแนะนำ: หากน้ำหนักตัวมากควรขอความช่วยเหลือจากคู่หู จับดัมเบลล์ดังแสดงในรูป: แผ่นดิสก์อยู่ในฝ่ามือนิ้วหัวแม่มือบนด้ามจับ หงายฝ่ามือขึ้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. ส่วนหนึ่งของแขนจากไหล่ถึงข้อศอกใกล้ศีรษะตั้งฉากกับพื้น เมื่อหายใจเข้าให้ลดดัมเบลล์กลับไปด้านหลังศีรษะในลักษณะครึ่งวงกลม ดำเนินต่อไปจนกว่าปลายแขนจะสัมผัสกับลูกหนู คำแนะนำ: ไหล่และข้อศอกอยู่นิ่งการเคลื่อนไหวเป็นเพียงปลายแขนเท่านั้น
3. เมื่อหายใจออกให้รัดไขว้ยกแขนของคุณยกดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

รูปแบบ:

1. คุณสามารถยืนแบบฝึกหัดนี้ได้ แต่ในกรณีนี้ภาระที่ด้านหลังจะมากขึ้น
2. แทนที่จะใช้ดัมเบลล์คุณสามารถใช้แท่งมาตรฐานหรือ EZ ในกรณีนี้ให้จับก้าน bronirovanii (ฝ่ามือหันไปข้างหน้า)
3. แทนที่จะใช้ดัมเบลล์คุณสามารถใช้เชือกกั้นด้านล่างด้วยเชือกแบบปกติหรือที่จับ EZ

การออกกำลังกายวิดีโอ: