- กลุ่มกล้ามเนื้อ: Triceps
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: หน้าอกไหล่
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: The Smith Machine
- ระดับความยาก: เริ่มต้น
Bench กดกริปแคบในเครื่อง Smith - แบบฝึกหัดเทคนิค:
- วางม้านั่งแนวนอนในเครื่อง Smith วางราวบาร์เบลไว้ที่ความสูงที่คุณสามารถกางแขนออกได้โดยง่ายโดยวางอยู่บนม้านั่ง เลือกน้ำหนักนอนลงบนม้านั่ง Bronirovannyj ใช้ด้ามจับแคบ ๆ (ฝ่ามือหันไปข้างหน้ามือที่ความกว้างไหล่) ถอดแถบออกจากชั้นวาง นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- เมื่อหายใจเข้าค่อยๆลดบาร์เบลลงไปที่กลางหน้าอกของเขา เคล็ดลับ: ระวังข้อศอกควรอยู่ใกล้ลำตัว
- หลังจากหายใจออกชั่วขณะให้กลับบาร์เบลไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเกร็งไขว้ แขนตรงอีกครั้งหยุดชั่วคราวแล้วค่อยๆลดบาร์เบล คำแนะนำ: การเคลื่อนที่ลงควรใช้เวลามากกว่าการขึ้นสองเท่า
- ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
- หลังจากออกกำลังกายแล้วให้นำบาร์เบลกลับไปที่ชั้นวาง
หมายเหตุ: หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นครั้งแรกเราขอแนะนำให้คุณใช้ความช่วยเหลือจากพันธมิตร หากไม่สามารถทำได้โปรดระมัดระวังในการเลือกน้ำหนัก
รูปแบบต่างๆ: คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้แถบธรรมดาหรือ EZ-bar หรือดัมเบลล์ (ทำให้จับเป็นกลาง)
เครื่องสมิ ธ แบบฝึกหัดสำหรับแขนแบบฝึกหัดไตรเซ็ปส์ด้วยบาร์เบล
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: Triceps
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: หน้าอกไหล่
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: The Smith Machine
- ระดับความยาก: เริ่มต้น