วางมือข้างหนึ่งบนไขว้ที่หน่วยล่าง

การทำมือข้างหนึ่งให้แบนบนไขว้บนท่อนล่างเป็นเทคนิคของการออกกำลังกาย:

1. สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ให้ใช้มือจับที่ติดอยู่กับสายเคเบิล บล็อกล่าง จับที่จับด้วยมือซ้าย ปล่อยเครื่องไว้ โดยจับที่จับในแขนที่เหยียดตรงดังแสดงในรูปภาพ หากจำเป็น ให้ช่วยตัวเองอีกข้างหนึ่ง เพื่อที่จะยกด้ามจับขึ้นตรงเหนือศีรษะของคุณ ฝ่ามือของมือทำงานควรหันไปข้างหน้า ส่วนหนึ่งของแขนจากไหล่ถึงข้อศอกควรตั้งฉากกับพื้น แขนขวา (ฟรี) วางบนข้อศอกซ้ายเพื่อให้มือทำงานอยู่นิ่ง นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. ส่วนหนึ่งของแขนจากไหล่ถึงข้อศอกควรอยู่ใกล้กับศีรษะและตั้งฉากกับพื้น ศอกชี้ไปที่ลำตัว เมื่อหายใจเข้าลดมือของคุณในวิถีครึ่งวงกลมสำหรับศีรษะ ทำต่อจนปลายแขนแตะลูกหนู คำแนะนำ: ส่วนหนึ่งของแขนจากไหล่ถึงข้อศอกยังคงนิ่ง การเคลื่อนไหวเป็นเพียงปลายแขน
3. เมื่อหายใจออก ให้กลับมือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืดข้อศอกให้ตรง เกร็งกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์
4. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
5. เปลี่ยนแขนและทำซ้ำการออกกำลังกาย

รูปแบบต่างๆ: คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยใช้ที่จับเชือก