สื่อฝรั่งเศสกับบาร์เบลล์ยืนขึ้น – อาหารเพื่อสุขภาพใกล้ฉัน

กลายเป็นถูกต้องถือกริป bronirovanii แบบธรรมดาหรือแบบ EZ-bar (ฝ่ามือหันไปข้างหน้า) แปรงห่างกันไหล่ทางอยู่แล้ว ความกว้างไหล่ห่างกัน
ยืดแขนของคุณโดยใช้บาร์เบลเหนือศีรษะ ไม่ใส่ข้อศอก นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
ส่วนหนึ่งของแขนจากข้อศอกต้องอยู่ใกล้ศีรษะตั้งฉากกับพื้น ข้อศอกพุ่งเข้าด้านในไปที่ลำตัว เมื่อหายใจเข้าให้ลดบาร์เบลกลับไปด้านหลังศีรษะในลักษณะครึ่งวงกลม ดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไปจนกว่าปลายแขนจะสัมผัสกับลูกหนู
เมื่อหายใจออกให้ยกบาร์เบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเกร็งไขว้
ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

รูปแบบต่างๆ: คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้ดัมเบลล์หรือที่จับเชือกที่ติดกับบล็อกด้านล่าง

แบบฝึกหัดสำหรับแขนแบบฝึกหัด triceps ด้วย barbell French press

กดฝรั่งเศสพร้อมยกบาร์เบลขึ้น