ไขว้โดยใช้ผ้าขนหนู

ไขว้โดยใช้ผ้าขนหนู — เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. ให้ตรง. หยิบผ้าเช็ดตัวตามที่แสดงในรูป ยกมือขึ้นเหยียดตรงเหนือศีรษะของเธอ ข้อศอกชี้เข้าด้านใน แขนตั้งฉากกับพื้น ฝ่ามือหันเข้าหากัน เท้าไหล่กว้างออกจากกัน นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. คู่ของคุณต้องดึงปลายผ้าขนหนูที่สองออก ส่วนหนึ่งของแขนจากไหล่ถึงข้อศอกควรอยู่ใกล้กับศีรษะและตั้งฉากกับพื้น เมื่อหายใจเข้า ให้ลดปลายแขนไปด้านหลังศีรษะในลักษณะวิถีครึ่งวงกลม เคลื่อนไหวต่อไปจนกว่าแขนท่อนล่างจะสัมผัสกับลูกหนู คำแนะนำ: ส่วนหนึ่งของมือบนไหล่ถึงข้อศอกยังคงนิ่ง การเคลื่อนไหวจะดำเนินการเฉพาะที่ปลายแขนเท่านั้น
3. เมื่อหายใจออกให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเกร็ง triceps
4. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

หมายเหตุ: คู่ของคุณไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเพื่อถือผ้าเช็ดตัว เมื่อคุณได้รับประสบการณ์ในการยืดเส้นยืดสายนี้ คู่นอนควรเพิ่มแรงต้านโดยดึงผ้าขนหนูเข้าหาตัว

รูปแบบต่างๆ: คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการนั่งหรือเหยียดมือแต่ละข้างสลับกัน