หลายคนไม่เข้าใจถึงความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอและส่งผลต่อสุขภาพและการควบคุมน้ำหนักอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารช่วยลดน้ำหนักได้อีก 3 กก. ต่อปี นอกจากนี้ การบริโภคน้ำที่ถูกต้องในแต่ละวันจะช่วยเร่งการเผาผลาญและป้องกันการกินมากเกินไปเมื่อร่างกายสับสนระหว่างความหิวและกระหาย แล้วควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? พิจารณาวิธีการคำนวณเบี้ยเลี้ยงรายวันส่วนบุคคลของคุณ น้ำหนัก: จุดสำคัญในการกำหนดปริมาณน้ำคือน้ำหนักของคุณ ปริมาณน้ำที่ดื่มต่อวันจะแตกต่างกันไปตามน้ำหนักของแต่ละคน ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 90 กก. และผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 50 ต้องการน้ำในปริมาณที่แตกต่างกัน คูณด้วย 2/3: เมื่อคุณกำหนดน้ำหนักได้แล้ว ให้แปลงเป็นปอนด์ (1 ปอนด์ = 0,45 กก.) คูณด้วยตัวประกอบเท่ากับ 2/3 ค่าที่ได้จะเป็นคำแนะนำสำหรับการใช้น้ำในแต่ละวัน หน่วยเป็นออนซ์ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำหนัก 175 ปอนด์ ปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันคือ 117 ออนซ์ ระดับของการออกกำลังกาย: สุดท้ายนี้ควรพิจารณาปัจจัยของการออกกำลังกายที่คุณให้กับร่างกายของคุณเนื่องจากเราสูญเสียน้ำมากจากเหงื่อ แนะนำให้เติมน้ำ 30 มล. ทุกๆ 12 นาทีของการฝึก ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายวันละ 45 นาที ให้เพิ่มค่ามาตรฐาน +18 มล. ตามที่กำหนดไว้ข้างต้น เพื่อความสะดวกของคุณ ด้านล่างนี้คือตาราง (ซ้าย – ปอนด์ ขวา – ออนซ์) เพื่อกำหนดอัตราการใช้น้ำของคุณ
2022-11-11