ขยายด้วยสองมือบนไขว้นั่งเอียง

แบนมือทั้งสองข้างบนไขว้นั่งในทางลาด - เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. นั่งบนม้านั่งแนวนอน จับดัมเบลด้วยการจับที่เป็นกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ)
2. งอเข่าและโน้มตัวไปข้างหน้าโดยงอที่เอวดังแสดงในรูป ให้หลังตรงเกือบขนานกับพื้น ยกศีรษะขึ้น
3. ส่วนหนึ่งของแขนจากไหล่ถึงข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับแนวลำตัวขนานกับพื้น แขนงอข้อศอกทำมุมฉากเพื่อให้ปลายแขนตั้งฉากกับพื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. รักษาไหล่ของคุณกระชับไขว้เพื่อยกน้ำหนักขึ้นยืดแขนให้ตรง ในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้หายใจออก การเคลื่อนไหวเป็นเพียงปลายแขนเท่านั้น
5. หลังจากหายใจเข้าชั่วขณะให้ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงแล้วกลับมือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

รูปแบบต่างๆ: คุณยังสามารถออกกำลังกายโดยใช้แขนแต่ละข้างสลับกันได้