ยื่นมือข้างหนึ่งบนไขว้นั่งเอียง

วางมือข้างหนึ่งให้ราบลงบนไขว้นั่งในทางลาด - เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. นั่งบนม้านั่งแนวนอน ใช้มือข้างหนึ่งและดัมเบลด้วยด้ามจับที่เป็นกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ)
2. งอเข่าและโน้มตัวไปข้างหน้าโดยงอที่เอวดังแสดงในรูป ให้หลังตรงเกือบขนานกับพื้น ยกศีรษะขึ้น
3. ส่วนหนึ่งของแขนจากไหล่ถึงข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับแนวลำตัวขนานกับพื้น แขนงอข้อศอกเป็นมุมฉากเพื่อให้ปลายแขนตั้งฉากกับพื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. รักษาไหล่ให้ไม่เคลื่อนที่งอไขว้เพื่อยกน้ำหนักขึ้นยืดแขนให้ตรง ในระหว่างการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวนี้หายใจออก การเคลื่อนไหวเป็นเพียงปลายแขนเท่านั้น
5. หลังจากหายใจเข้าชั่วขณะให้ค่อยๆลดดัมเบลลงแล้วกลับแขนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
7. เปลี่ยนมือและทำซ้ำการออกกำลังกาย

รูปแบบ:

1. คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน
2. แทนที่จะใช้ดัมเบลล์คุณสามารถใช้มือจับของลวดสลิงบล็อกล่าง ในกรณีนี้ให้จับด้ามจับแบบหมุน (หงายฝ่ามือขึ้น) หรือกริปกลาง (ตัวหันฝ่ามือ) หากคุณตัดสินใจที่จะใช้มือจับเชือกในกรณีนี้ให้ออกกำลังกายด้วยการจับที่เป็นกลาง