ด้ามจับหมุนดัมเบลแบบขยาย

การจับดัมเบลล์ Spinaround Grip - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. นอนบนม้านั่งแนวนอนถือดัมเบลไว้ในมือ วางมือตรงขึ้นและตั้งฉากกับลำตัว สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ใช้สปินอะรูนีกริป: ฝ่ามือหันไปทางใบหน้า
2. เข็มวินาทีวางบนลูกหนูของแขนทำงานเพื่อรองรับดังที่แสดงในรูป
3. เมื่อหายใจเข้าค่อยๆลดดัมเบลลง
4. เมื่อหายใจออกให้รัดไขว้นำดัมเบลไปที่ตำแหน่งเดิมเหยียดแขนให้ตรง
5. กรอกจำนวนตัวแทนที่ต้องการและปรับแขน

หมายเหตุ: หลังออกกำลังกายอย่าทิ้งดัมเบลลงบนพื้นเพราะอาจทำให้ข้อมือบาดเจ็บได้

งอเข่าขยายข้อมือวางดัมเบลไว้ที่ต้นขาส่วนบน ในเวลาเดียวกันยกลำตัวส่วนบนของคุณขึ้นจากม้านั่งช่วยตัวเองในการลากเท้า วางดัมเบลไว้ที่พื้นข้างๆเขา