ปัญหาของผลไม้ในอาหารลดความอ้วนนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด ในสื่อต่างๆ คุณมักจะได้ยินเกี่ยวกับอิทธิพลของพวกเขาที่มีต่อน้ำหนัก ครั้งหนึ่งพวกเขาอยู่ในกลุ่มของดีเด่น ครั้งหนึ่งเคยเป็นศัตรูกับหุ่นเพรียวบาง ไม่สามารถพูดได้ว่าพวกมันอ้วน แต่ในขณะเดียวกันก็ควรค่าแก่การจดจำว่าพวกมันบางตัวมีแคลอรีมากกว่าตัวอื่น มีสิ่งหนึ่งที่แน่นอน: ต้องกินผลไม้แม้จะอยู่ในอาหารเพราะเป็นแหล่งสุขภาพที่อร่อยและไม่สามารถถูกแทนที่ได้!
เพื่อแสดงว่าผลไม้ไม่เท่ากับผลไม้ ก็เพียงพอที่จะเปรียบเทียบได้ เช่น แตงโมที่มีน้ำกับองุ่นแคลอรีสูง แตงโมครึ่งลูกให้พลังงาน 180 กิโลแคลอรี ส่วนองุ่นครึ่งกิโลกรัมให้พลังงาน 345 กิโลแคลอรี ความแตกต่างนั้นยิ่งใหญ่ ดังนั้นจึงควรรู้ว่าผลไม้ชนิดใดที่อนุญาตในปริมาณที่มากกว่าและในปริมาณที่น้อยกว่า คุณต้องไม่หวาดระแวงเพราะในความเป็นจริงผลไม้แต่ละชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเนื่องจากมีวิตามินที่มีคุณค่าสูง!
น้ำตาลในผลไม้ ดีหรือไม่ดี?
หนึ่งในข้อโต้แย้งที่ใช้บ่อยที่สุดในการต่อต้านการบริโภคผลไม้ในการลดน้ำหนักคือน้ำตาลที่มีอยู่ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าหวานด้วยเหตุผลบางอย่าง แต่น้ำตาลที่อยู่ในนั้นไม่สามารถเทียบได้กับน้ำตาลที่พบในขนมหวาน บาร์ คุกกี้ และช็อกโกแลตเป็นพลังงานเปล่าๆ ที่ร่างกายไม่ต้องการ
และผลไม้มีน้ำตาลที่ดีเหล่านี้ซึ่งมาพร้อมกับวิตามินและองค์ประกอบย่อยมากมาย มีวิตามินซีจำนวนมากที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและใยอาหารที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร และในขณะเดียวกันก็สนับสนุนการลดน้ำหนัก นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาได้รับการแนะนำมากที่สุดในการควบคุมอาหาร!
ผลไม้อะไรจะดีที่สุดเมื่อเราต้องการลดไขมัน?
- แตงโมและแตงโม – ผลไม้ที่มีแคลอรีน้อยที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องกังวลกับรูปร่างของคุณ ถือเป็นตัวช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีเพียง 12 ถึง 36 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีซิทรูลีนซึ่งมีผลในการลดน้ำหนักและถือเป็นยาโป๊ตามธรรมชาติ เพิ่มระดับความใคร่!
- กีวี ลูกพีช และเนคทารีน – ขนมเหล่านี้มีประมาณ 50 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เนื่องจากมักจะมีจำหน่ายตามฤดูกาลเป็นหลัก จึงไม่จำเป็นต้องจำกัดเป็นพิเศษแต่อย่างใด จากแหล่งข้อมูลบางแห่ง เนคทารีนและลูกพีชเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุด ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเอื้อมถึง
- แอปเปิ้ลและส้ม – ผลไม้เหล่านี้เกือบจะเป็นตำนานที่มาพร้อมกับคนที่ใส่ใจกับรูปร่างของพวกเขา เป็นการดีที่จะกินแอปเปิ้ลอย่างน้อยหนึ่งผลต่อวันเพื่อสัมผัสถึงพลังพิเศษของมัน หนึ่งมีประมาณ 52kcal ต่อ 100g. ยิ่งมีความเป็นกรดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีวิตามินมากขึ้นเท่านั้น และผิวก็มีสุขภาพดีที่สุดด้วย ที่สำคัญกว่านั้นคือมีสารเพคตินที่ช่วยทำความสะอาดร่างกาย นอกจากนี้ยังควรรับประทานส้มเขียวหวาน ส้ม และเกรปฟรุต ซึ่งมีค่าเฉลี่ย 36 ถึง 44 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม