“ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันปกติ”

Morticia Addams จากซีรีส์เกี่ยวกับตระกูลนรกกล่าวว่า “บรรทัดฐานคือภาพลวงตา ปกติของแมงมุมก็คือความโกลาหลของแมลงวัน”

พวกเราเกือบทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตถามตัวเองว่า “ฉันปกติหรือเปล่า” นักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์อาจตอบสนองด้วยการถามเหตุผลหรือสถานการณ์ในชีวิตที่ทำให้เราสงสัยในตัวเอง ผู้คนจำนวนมากเนื่องจากความผิดพลาดของผู้ปกครองหรือการสอนและความชอกช้ำในวัยเด็ก ใช้ชีวิตเป็นเวลาหลายปีด้วยความสงสัยว่าส่วนที่เหลืออยู่ในระเบียบ แต่พวกเขาไม่ใช่ ...

บรรทัดฐานนี้อยู่ที่ไหนและจะเลิกสงสัยว่าตัวเองผิดปกติได้อย่างไร? นักจิตวิทยา ฮิลารี ฮันเดล แบ่งปันเรื่องราวของลูกค้า

อเล็กซ์ โปรแกรมเมอร์วัย 24 ปี ถามคำถามที่คาดไม่ถึงในช่วงปกติ เขาเข้ารับการบำบัดด้วยจิตบำบัดมาหลายเดือนแล้ว แต่นี่เป็นครั้งแรกที่เขาถามถึงเรื่องนี้

- ฉันปกติไหม

ทำไมคุณถึงถามตอนนี้ ฮิลารีกล่าว ก่อนหน้านั้น พวกเขาคุยกันถึงความสัมพันธ์ครั้งใหม่กับอเล็กซ์และความรู้สึกของเขาที่ทำให้เขาจริงจังมากขึ้น

“ก็ฉันแค่สงสัยว่ามันเป็นเรื่องปกติหรือเปล่าที่จะรู้สึกกังวลใจขนาดนั้น

- "ปกติ" คืออะไร? ฮิลารีถาม

“ปกติ” คืออะไร?

ตามพจนานุกรม มันหมายถึง “สอดคล้องกับมาตรฐาน ธรรมดา ทั่วไป เฉลี่ยหรือคาดหวัง และไม่มีการเบี่ยงเบน”

แต่จะประยุกต์ใช้คำนี้กับมวลมนุษยชาติได้อย่างไร? พวกเราส่วนใหญ่พยายามที่จะดำเนินชีวิตตามมาตรฐานสังคมโดยการแสดงออกถึงตัวตนที่แท้จริงของเราอย่างอิสระมากขึ้น ทุกคนมีนิสัยใจคอและความชอบเฉพาะของตัวเอง เราเป็นผู้สร้างสรรค์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่ซับซ้อนและไม่สมบูรณ์สูง เซลล์ประสาทหลายพันล้านเซลล์ของเราถูกตั้งโปรแกรมโดยพันธุกรรมและประสบการณ์ชีวิต

แต่บางครั้งเราก็ตั้งคำถามถึงความปกติของเราเอง ทำไม? นี่เป็นเพราะความกลัวโดยธรรมชาติของการถูกปฏิเสธและขาดการเชื่อมต่อ ดร. ฮันเดลอธิบาย เมื่อคิดถึงสิ่งนี้ เรากำลังถามตัวเองว่า: "ฉันจะเหมาะกับพวกเขาไหม", "ฉันจะเป็นที่รักได้ไหม", "ฉันต้องซ่อนคุณลักษณะของฉันเพื่อที่จะได้รับการยอมรับหรือไม่"

ดร.ฮันเดลสงสัยว่าคำถามของลูกค้ากะทันหันเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ใหม่ของเขา ประเด็นคือ ความรักทำให้เราอ่อนไหวต่อการถูกปฏิเสธ โดยธรรมชาติแล้ว เรามีความอ่อนไหวและตื่นตัวมากขึ้น โดยกลัวที่จะเปิดเผยลักษณะของเราอย่างใดอย่างหนึ่ง

คุณโทษตัวเองที่กังวลหรือไม่? ฮิลารีถาม

- ใช่

คุณคิดว่าเธอพูดอะไรเกี่ยวกับคุณ?

- ฉันมีข้อบกพร่องอะไรอย่างนี้!

– อเล็กซ์ ใครสอนให้คุณตัดสินตัวเองในสิ่งที่คุณรู้สึกหรือความทุกข์ทรมานอย่างไร? คุณเรียนรู้จากที่ไหนว่าความวิตกกังวลทำให้คุณด้อยกว่า เพราะมันไม่มีแน่นอน!

– ฉันคิดว่าฉันมีข้อบกพร่องเพราะตอนเด็กฉันถูกส่งไปหาจิตแพทย์ ...

- นี่แน่ะ! ฮิลารีอุทาน

ถ้าอเล็กซ์อายุน้อยเท่านั้นที่ได้รับการบอกเล่าว่าความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์… นั่นไม่ใช่เรื่องน่ายินดี แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะสงบลงได้ ทักษะนี้จำเป็นและมีค่ามากในชีวิต ถ้าเพียงแต่เขาได้รับแจ้งว่าเขาจะภูมิใจที่ได้เชี่ยวชาญทักษะนี้ เขาจะเป็นเพื่อนที่ดีอย่างแท้จริง ล้ำหน้ากว่าใครหลายคนที่ยังไม่ได้เรียนรู้วิธีการสงบสติอารมณ์ แต่ยังต้องการมันจริงๆ …

ตอนนี้อเล็กซ์ที่โตแล้วรู้ดีว่าถ้าเพื่อนตอบสนองต่อความวิตกกังวลของเขา พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้และค้นหาสาเหตุที่ทำให้เธอมีปัญหา บางทีเธออาจไม่ใช่คนของเขา หรือบางทีพวกเขาอาจจะพบวิธีแก้ปัญหาทั่วไป ไม่ว่าในกรณีใดเราจะพูดถึงทั้งสองคนไม่ใช่แค่เรื่องของเขา

ความธรรมดาและความละอาย

เป็นเวลาหลายปีที่ความวิตกกังวลของอเล็กซ์ยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นจากความอับอายที่เขารู้สึกว่าเป็น "ข้อบกพร่อง" ความอัปยศมักเกิดขึ้นจากความคิดของเราว่าเราผิดปกติหรือแตกต่างไปจากที่อื่น และนี่ไม่ใช่ความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพที่รับประกันว่าเราจะไม่ประพฤติตัวไม่เหมาะสม มันเป็นความอัปยศที่เป็นพิษและเป็นพิษที่ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว

ไม่มีใครสมควรได้รับการปฏิบัติที่เลวร้ายเพียงแค่สิ่งที่พวกเขาเป็น เว้นแต่พวกเขาจะตั้งใจทำร้ายหรือทำลายผู้อื่น ส่วนใหญ่ต้องการให้คนอื่นยอมรับตัวตนที่แท้จริงของเราและรักเราในสิ่งนั้น ดร. ฮันเดลกล่าว จะเกิดอะไรขึ้นหากเราละทิ้งการตัดสินและยอมรับความซับซ้อนของมนุษย์อย่างเต็มที่

Hilary Handel เสนอการออกกำลังกายเล็กน้อย สิ่งที่คุณต้องทำคือถามตัวเองสองสามคำถาม

ประณามตัวเอง

• คุณคิดว่าอะไรผิดปกติเกี่ยวกับตัวคุณ? คุณซ่อนอะไรจากคนอื่น ค้นหาอย่างลึกซึ้งและตรงไปตรงมา
• คุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีคนรู้ถึงคุณสมบัติหรือคุณสมบัติเหล่านี้ของคุณ
• ความเชื่อนี้ท่านได้แต่ใดมา? ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่ผ่านมาหรือไม่?
• คุณจะคิดอย่างไรถ้ารู้ว่ามีคนอื่นมีความลับเหมือนกัน
• มีวิธีอื่นใดที่เข้าใจได้มากกว่านี้ในการเปิดเผยความลับของคุณหรือไม่?
• การถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองเป็นอย่างไร?

ประณามผู้อื่น

• คุณตัดสินอะไรในตัวคนอื่น?
• ทำไมคุณถึงประณามมัน?
• ถ้าคุณไม่ได้ตัดสินคนอื่นด้วยวิธีนี้ คุณจะเจออารมณ์ไหน? จดทุกสิ่งที่อยู่ในใจ: ความกลัว ความรู้สึกผิด ความเศร้า ความโกรธ หรือความรู้สึกอื่นๆ
• มันเป็นอย่างไรที่จะคิดเกี่ยวกับมัน?

บางทีคำตอบของคำถามเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเองหรือผู้อื่น เมื่อเราไม่ยอมรับคุณลักษณะบางอย่างของบุคลิกภาพของเรา สิ่งนี้จะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น ดังนั้นบางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะตั้งคำถามกับเสียงของนักวิจารณ์ภายในและเตือนตัวเองว่าเราก็เหมือนทุกคนรอบตัวเราเป็นเพียงคนและทุกคนมีเอกลักษณ์ในแบบของตัวเอง

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Hilary Jacobs Handel เป็นนักจิตวิเคราะห์และผู้เขียน Not Necessarily Depression วิธีที่รูปสามเหลี่ยมแห่งการเปลี่ยนแปลงช่วยให้คุณได้ยินร่างกาย เปิดอารมณ์ และเชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของคุณอีกครั้ง