นานแค่ไหนที่จะสูญเสียปอนด์ของการตั้งครรภ์?

หลังคลอดบุตรเมื่อไหร่จะมีสุขภาพแข็งแรง?

ฉันจะได้น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของฉันกลับคืนมาเมื่อใด นี่เป็นคำถามที่คุณแม่ในอนาคตและมือใหม่ทุกคนถามตัวเอง Amandine สามารถใส่กางเกงยีนส์ของเธอกลับคืนมาได้เพียงสองเดือนหลังคลอด มาทิลเด้ แม้จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยประมาณ 12 กิโลกรัม แต่เธอก็พยายามอย่างหนักที่จะกำจัดน้ำหนัก XNUMX ปอนด์สุดท้ายของเธอออกไป แต่เธอก็ได้รับแจ้งว่าคุณจะลดน้ำหนักเร็วขึ้นเมื่อคุณให้นมลูก เมื่อพูดถึงเรื่องน้ำหนักและการตั้งครรภ์ เป็นไปไม่ได้ที่จะตั้งกฎเกณฑ์ เนื่องจากผู้หญิงแต่ละคนมีความแตกต่างจากมุมมองทางกายภาพ ฮอร์โมน และพันธุกรรม

ในวันที่จัดส่งเราไม่ลดเกิน 6 กก.!

การลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการเกิดก่อน แต่อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ ผู้หญิงบางคนจะบอกเราว่าเมื่อกลับถึงบ้าน ชั่งได้น้อยกว่าสิบกิโลกรัม มันสามารถเกิดขึ้นได้ แต่มันหายากมาก โดยเฉลี่ยในวันที่จัดส่ง เราลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 8 กิโลกรัม ซึ่งรวมถึง: น้ำหนักของทารก (เฉลี่ย 3,2 กก.) รก (ระหว่าง 600 ถึง 800 กรัม) น้ำคร่ำ (ระหว่าง 800 กรัมถึง 1 กก.) และน้ำ

สัปดาห์หลังคลอดเรายังกำจัด

ระบบฮอร์โมนทั้งหมดเปลี่ยนไปในระหว่างการคลอดบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราให้นมลูก: จากนั้นเราเปลี่ยนจากสภาวะการตั้งครรภ์ที่เราสะสมไขมันไว้เพื่อเตรียมเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ไปสู่สภาวะการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่เรากำจัดไขมันเหล่านี้ออกไป เนื่องจากตอนนี้พวกมันถูกใช้เป็นอาหาร ที่รัก. ดังนั้นจึงมี กระบวนการลดไขมันตามธรรมชาติแม้ว่าคุณจะไม่ได้ให้นมลูกก็ตาม นอกจากนี้ มดลูกของเราซึ่งขยายใหญ่ขึ้นอย่างมากจากการตั้งครรภ์จะค่อยๆ หดกลับจนมีขนาดเท่าส้มกลับคืนมา หากคุณมีการกักเก็บน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ ก็เป็นเดิมพันที่ปลอดภัยว่าน้ำทั้งหมดนี้จะถูกกำจัดอย่างง่ายดายและรวดเร็ว

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ภายใต้เงื่อนไขบางประการเท่านั้น

ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ให้นมลูก นอกจากนี้ยังคืนมวลไขมันในนมซึ่งอุดมไปด้วยไขมันมาก กลไกทั้งหมดเหล่านี้ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักของเธอ หากเธอให้นมลูกเมื่อเวลาผ่านไป จากการศึกษาพบว่าคุณแม่ยังสาวสามารถแพ้ได้ ระหว่าง 1 ถึง 2 กก. ต่อเดือน และโดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มักจะมีน้ำหนักตัวเท่าเดิมได้เร็วกว่าคนอื่นๆ เล็กน้อย แต่เราไม่สามารถพูดได้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ เราจะไม่ลดน้ำหนักหากอาหารของเราไม่สมดุล

การอดอาหารหลังตั้งครรภ์: ไม่แนะนำจริงๆ

หลังจากตั้งครรภ์ ร่างกายจะแบนราบ และหากเราให้นมลูก เราต้องสร้างสำรองใหม่เพื่อให้สามารถเลี้ยงลูกได้ และถ้าเราไม่ให้นมลูก เราก็เหนื่อยเหมือนกัน! นอกจากนี้ ทารกไม่ได้นอนตลอดทั้งคืนเสมอไป … หากเราเริ่มควบคุมอาหารในเวลานี้ เราไม่เพียงแต่เสี่ยงที่จะไม่ส่งสารอาหารที่ถูกต้องไปยังทารกหากเขากินนมแม่ แต่ยังทำให้ร่างกายของเราอ่อนแออีกด้วย วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการนำมาใช้ อาหารที่สมดุลกล่าวคือบริโภคผักและแป้งในแต่ละมื้อ ให้โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ และจำกัดแหล่งที่มาของกรดไขมันอิ่มตัว (คุกกี้ ช็อกโกแลตแท่ง อาหารทอด) และน้ำตาล เมื่อสิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เราสามารถทานอาหารที่มีข้อจำกัดมากขึ้นเล็กน้อย แต่ระวังอย่าให้เกิดภาวะขาดสารอาหาร

การลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์: การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ

โภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะฟื้นคืนร่างกายที่กระชับ จะต้องเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ. มิฉะนั้น เราเสี่ยงที่จะน้ำหนักเดิมกลับมาอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามเดือน บวกกับความรู้สึกที่น่ารังเกียจของร่างกายที่อ่อนนุ่มและพองตัว! ทันทีที่การฟื้นฟูสมรรถภาพของฝีเย็บเสร็จสิ้นและเมื่อเราได้รับความยินยอมจากแพทย์แล้ว เราก็สามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดดัดแปลงเพื่อเสริมสายรัดหน้าท้องของเราได้

ดวงดาวลดน้ำหนักการตั้งครรภ์ในเวลาอันสั้นได้อย่างไร ...

มันทำให้โกรธ ไม่มีสัปดาห์ที่ผ่านไปโดยที่ไม่มีคนดังคนใหม่ที่เพิ่งคลอดออกมาอวดร่างกายหลังการตั้งครรภ์ที่เกือบจะสมบูรณ์แบบ! กร๊าก! ไม่ คนไม่มียาวิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาเป็นคนที่ได้รับความนิยมอย่างมากที่ ส่วนใหญ่อยู่ภายใต้การดูแลของโค้ชในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์. พวกเขายังมีนิสัยการเล่นกีฬาที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

ดีกว่าที่จะไม่รอนานเกินไปที่จะสูญเสียปอนด์การตั้งครรภ์

แน่นอน คุณต้องให้เวลากับตัวเอง ไม่กดดันตัวเอง เพื่อหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักเร็วเกินไป เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่า ยิ่งเรารอนานเท่าไหร่ เราก็ยิ่งเสี่ยงมากขึ้นที่จะปล่อยให้กิโลกรัมที่ดื้อรั้นเหล่านี้ตกลงไปอย่างถาวร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไปตั้งครรภ์ครั้งที่สอง ผลการศึกษาของอเมริกาที่ตีพิมพ์ในปี 2013 พบว่าผู้หญิง 4,5 ใน XNUMX มีน้ำหนักเกิน XNUMX กก. หลังจากคลอดบุตรได้หนึ่งปี