คุณควรออกกำลังกายนานแค่ไหนเพื่อให้มีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญยังคงถกเถียงเรื่องการออกกำลังกาย ตามมาตรฐานทั่วไปการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมที่สุดเพื่อส่งเสริมและรักษาสุขภาพ อย่างไรก็ตามไม่ชัดเจนว่าจำนวนที่แนะนำเป็นจำนวนขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับทุกคนหรือไม่หรือเป็นปริมาณงานที่เหมาะสมที่สุด นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบด้วยว่ามีขีด จำกัด สูงสุดสำหรับการบรรทุกเกินกว่าที่ผลที่ตามมาจะเป็นอันตรายหรือไม่ และการออกกำลังกายบางอย่าง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของความเข้มข้น) อาจมีประสิทธิภาพต่อสุขภาพและการยืดอายุมากกว่าแบบอื่น ๆ หรือไม่

การศึกษาใหม่ที่น่าประทับใจสองชิ้นที่ตีพิมพ์เมื่อสัปดาห์ที่แล้วใน JAMA Internal Medicine ทำให้เกิดความกระจ่างในคำถามนี้ จากผลการวิจัยของพวกเขานักวิทยาศาสตร์สรุปได้ว่าการออกกำลังกายในอุดมคตินั้นมากกว่าที่พวกเราบางคนคิดในปัจจุบันเล็กน้อย แต่น้อยกว่าที่พวกเราหลายคนคาดคิด และการออกกำลังกายในระยะยาวหรือรุนแรงแทบจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในทางตรงกันข้ามพวกเขายังสามารถเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ

นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันมะเร็งแห่งชาติสหรัฐอเมริกามหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและหน่วยงานอื่น ๆ ได้รวบรวมและรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายของผู้คนจากการสำรวจสุขภาพครั้งใหญ่หกครั้ง ข้อมูลที่รวบรวมจากผู้ใหญ่วัยกลางคนมากกว่า 661 คนได้รับการประมวลผล

การใช้ข้อมูลนี้นักวิจัยได้แบ่งผู้ใหญ่ด้วยระยะเวลาที่ใช้ในการฝึกประจำสัปดาห์ตั้งแต่ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยไปจนถึงผู้ที่ออกกำลังกาย 10 เท่าของขั้นต่ำที่แนะนำ (เช่นใช้เวลาออกกำลังกายระดับปานกลาง 25 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น ). ).

จากนั้นพวกเขาเปรียบเทียบสถิติ 14 ปีสำหรับจำนวนผู้เสียชีวิตในแต่ละกลุ่ม นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ

• ปรากฎว่าและไม่น่าแปลกใจที่ในกลุ่มคนที่ไม่เล่นกีฬาเลยความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจะสูงที่สุด

• ในขณะเดียวกันแม้ในกลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 20%

• ผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางนี้อย่างใกล้ชิดด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์มีอายุยืนยาวขึ้นและในช่วง 14 ปีกลุ่มนี้มีผู้เสียชีวิตน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย 31%

• พบความแตกต่างที่สำคัญที่สุดในกลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายเกินระดับที่แนะนำสามครั้งออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะเดินและวิ่งเป็นหลักเป็นเวลา 450 นาทีต่อสัปดาห์หรือมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน สำหรับคนเหล่านี้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งานและไม่ได้ออกกำลังกายเลย 39% และเมื่อถึงจุดนี้ผลประโยชน์ต่อสุขภาพก็ถึงขีด จำกัด สูงสุด

• คนส่วนน้อยที่ออกกำลังกาย 10 เท่าของอัตราที่แนะนำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลงเช่นเดียวกับคนที่ปฏิบัติตามแนวทางนี้ ชั่วโมงพิเศษที่พวกเขาเสียเหงื่อในโรงยิมไม่ได้ทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้น แต่ไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงที่เด็กจะตาย