วิธีอธิบายความอยากของหญิงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์: ความอยากชีส?

นอกเหนือจากน้ำนมดิบและชีสดอกไม้ (เนื่องจาก listeriosis) อย่ากีดกันตัวเอง! ความต้องการแคลเซียมของคุณเพิ่มขึ้น 30%. คือ 1 มก. / วัน ให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมสี่ผลิตภัณฑ์ต่อวันเพื่อเติมเต็ม อย่างไรก็ตาม พาสต้าที่ปรุงสุกแล้ว เช่น เอ็มเมนทัลหรือชีสพาเมซานเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่ร่ำรวยที่สุด ซึ่งมีค่ามากสำหรับการสร้างโครงกระดูกของทารกและสำหรับการป้องกันความดันโลหิตสูง Parmesan มีเอนไซม์ (โปรไบโอติก) ที่ย่อยแล้วซึ่งควบคุมการขนส่ง เพิ่มชีสลงในพาสต้า ผัก และสลัดของคุณ หากต้องการจำกัดปริมาณไขมัน ให้สลับกับโยเกิร์ตธรรมดา

ตั้งครรภ์อยากแฮม?

แฮมมีโปรตีนที่ย่อยได้โดยเฉพาะ ซึ่งมีประโยชน์ในการรักษากล้ามเนื้อ และแร่ธาตุ (ธาตุเหล็กและสังกะสี) สำหรับการสังเคราะห์โปรตีน รวมถึงเคราติน (ผมและเล็บที่ประกอบเป็นผม) บริโภค สูญญากาศบรรจุ. และถ้าแฮมที่หายแล้วเป็นเหมือนเนื้อเย็นๆ ที่ควรเลี่ยง ตามใจตัวเอง ห่อพาร์มาแฮม. ต้องขอบคุณอายุของมันอย่างน้อยสิบสองเดือน มันไม่เสี่ยงอีกต่อไปและพิสูจน์ให้เห็นว่าย่อยง่าย นอกจากนี้ยังมีกรดโอเลอิก (เช่น น้ำมันมะกอก)

การตั้งครรภ์: ความอยากปลาแซลมอน?

เช่นเดียวกับ น้ำมันปลาปลาแซลมอนสดหรือกระป๋องเป็นแหล่งสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 (DHA) ที่เรียกว่าจำเป็น แต่ความต้องการของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงหกเดือนแรกเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ พวกเขายังจำกัดความเสี่ยงของทารกบลูส์ที่เกิด กินปลาแซลมอนแต่ยัง ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน… อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เพราะปลาแซลมอนที่อยู่ตรงกลางของห่วงโซ่อาหารสามารถอุดมไปด้วยปรอท ซึ่งเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ จะดีกว่าถ้าชอบปลาตัวเล็กที่อยู่ด้านล่างของห่วงโซ่อาหาร หลีกเลี่ยงปลาแช่แข็งที่มีอายุมากกว่าสองเดือนซึ่งมี DHA ต่ำกว่า และ ลืมแซลมอนรมควัน (เพราะลิสเทอริโอซิส) เติมเต็มการบริโภคของคุณด้วยถั่ว ผักกาดแกะ และน้ำมันเรพซีด

ท้องแล้วอยากกินผักโขม

เช่นเดียวกับผักใบอื่นๆ (สีน้ำตาล ผักกาดแกะ แพงพวย กะหล่ำปลี ฯลฯ) ผักโขมมีโฟเลต (วิตามิน B9) เป็นอย่างดี ทอง กรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญในวันที่ 14 ของการตั้งครรภ์ เพื่อปิดท่อประสาทของทารก เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ ให้กินผักใบเป็นประจำและโรยสลัดของคุณด้วยเบียร์ยีสต์ เหมืองวิตามิน B9 ที่แท้จริง!

ความอยากกีวีระหว่างตั้งครรภ์

กีวีอย่างฝรั่งและซิตรัสเต็มไปด้วย วิตามินซี. มีประโยชน์ในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า วิตามินนี้ยังควบคุมการผลิตฮอร์โมน สลัดผลไม้และสตรอว์เบอร์รี่ที่แปลกใหม่เป็นของคุณ และยังมีวิตามินซีอีกด้วย!

แฟนซีทาร์ทาร์สเต็กตั้งครรภ์

อนิจจา, คุณจะต้องทำโดยไม่มีมัน เนื่องจากเสี่ยงต่อโรคทอกโซพลาสโมซิส ในทางกลับกัน ความปรารถนาของคุณย่อมหมายถึงความต้องการธาตุเหล็ก ซึ่งเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา ธาตุเหล็กนี้ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและจำกัดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ใช่สเต็กใช่ แต่… ทำได้ดีมาก!

ทำไมฉันถึงต้องการมันฝรั่งบดในระหว่างตั้งครรภ์

ควรรับประทานมันฝรั่ง (เช่นแป้งทั้งหมด) กับอาหารทุกมื้อ แท้จริงในระหว่างตั้งครรภ์การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตจะถูกปรับเปลี่ยนและ ลูกของคุณอยากกินกลูโคส. มันฝรั่ง (นอกจากนี้ยังอุดมด้วยโพแทสเซียม) พาสต้า ข้าวหรือเซโมลินาที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะตอบสนองความต้องการของทารกในครรภ์และความต้องการของคุณ จากนั้นแป้งจะช่วยต่อสู้กับความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร