วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การฝึกและการเล่นกีฬาสำหรับผู้หญิง อย่างแรกเลยคือ การลดน้ำหนักและรูปร่างที่เพรียวบาง แต่สำหรับฝ่ายชาย การเล่นกีฬามักจะมีเป้าหมายที่ต่างออกไป – น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และสร้างร่างกายที่สวยงาม จริงอยู่ที่การเพิ่มน้ำหนักตัวในนักกีฬาไม่ได้หมายความถึงการเพิ่มมวลเนื่องจากไขมันในร่างกาย แต่เป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างที่คุณทราบ มากในรูปร่างของบุคคลขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ผิวเป็นกรรมพันธุ์จากพ่อแม่ แต่ส่วนที่เหลือสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหากระบวนการนี้อย่างมีประสิทธิภาพและมีพลังใจที่จะปฏิบัติตามตารางโภชนาการและการออกกำลังกายทุกวันอย่างต่อเนื่อง
ดังนั้น กฎพื้นฐานของความสำเร็จในการเพิ่มมวลคือโภชนาการที่เหมาะสม… อาหารควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง เป็นโปรตีนที่ดีเยี่ยมในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ในอาหารประจำวัน โปรตีนพบได้ในผลิตภัณฑ์มากมาย เช่น นม ชีส เนื้อวัว ไก่ และอื่นๆ แต่การได้รับโปรตีนในปริมาณที่จำเป็นในขณะที่เล่นกีฬาอย่างหนักนั้นค่อนข้างยาก ในกรณีนี้ โภชนาการการกีฬาจะช่วยได้ ซึ่งเป็นคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับนักกีฬา เพื่อให้พวกเขาได้รับสารอาหารในปริมาณที่จำเป็น
องค์ประกอบสำคัญที่สองของร่างกายคือ คาร์โบไฮเดรต… พวกมันมีสารที่มีคุณค่าทางพลังงานสำหรับร่างกาย ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ และนอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวมอีกด้วย เป็นการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายมนุษย์เริ่มใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นพลังงาน ในกรณีนี้ โหลดพลังงานไม่สมเหตุสมผลเลย คุณสามารถรับคาร์โบไฮเดรตจากผัก ผลไม้ หรือธัญพืช แต่สำหรับนักกีฬา ผงคาร์โบไฮเดรตซึ่งบริษัทโภชนาการการกีฬาหลายแห่งนำเสนอจะมีความเกี่ยวข้อง
ไขมันเป็นเพื่อนมนุษย์เมื่อต้องทำงานเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แน่นอนว่าควรมีการวัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน การขาดสารเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของร่างกาย แต่ในขณะเดียวกัน ไขมันส่วนเกินก็นำไปสู่ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ ไขมันควรคิดเป็น 15% ของแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวัน
ในระหว่างการฝึกซ้อม นักกีฬาจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค มีกฎทองสำหรับคนจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับควรมากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปในหนึ่งวันเล็กน้อย แคลอรี่ที่เหลือมีความจำเป็นต่อร่างกายสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อตามปกติ หากคุณบริโภคในปริมาณที่มากเท่ากับที่เสียไปในภายหลัง กล้ามเนื้อจะไม่ได้รับอะไรเลย โดยวิธีการที่นักกีฬาควรทานอาหารบ่อยๆ ของว่างวันละหลาย ๆ ครั้งนอกเหนือจากอาหารมื้อหลักเป็นข้อบังคับง่ายๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว และอาหารที่คุณต้องการก็หลากหลาย โภชนาการการกีฬาที่มีปริมาณมากเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่คุณไม่ควรเปลี่ยนอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง มีสารประกอบหลายชนิดในผักและผลไม้ที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ซึ่งเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่จะปฏิเสธพวกเขา ตัวเลือกในอุดมคติสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือการบริโภคสารอาหารทางการกีฬาและอาหารพิเศษซึ่งนอกจากนี้ยังให้ปริมาณน้ำที่เพียงพอ
ดังนั้นหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการอย่างถูกต้อง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้นและเพลิดเพลินไปกับรูปร่างที่สวยงาม สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปด้วยสารอาหารที่เพียงพอและควบคุมปริมาณไขมัน มิฉะนั้น แทนที่จะมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม คุณอาจมีพุงป้อแป้และไขมันสะสม และในกรณีนี้ ความงามก็ไม่อาจกล่าวได้