วิธีฟิตหุ่นหลังวันหยุด

“ประการแรก หลังจากรับประทานแคลอรีจำนวนมาก ร่างกายจะต้องใช้จ่ายบางอย่าง เพราะหากไม่มีการแลกเปลี่ยนพลังงาน พลังงานที่รับประทานเข้าไปทั้งหมดจะถูกเก็บสะสมไว้ในไขมันสำรอง วิธีที่ง่ายที่สุดในการใช้แคลอรี่เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพคือการเดิน การเดินบนถนนเป็นประจำเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทุกระดับ วิ่งในสวนสาธารณะหรือในสนามกีฬา ปีนบันได จากชั้นหนึ่งของบ้านไปชั้นสุดท้ายและด้านหลัง – สำหรับคนขั้นสูง ทางเลือกที่ดีในการเดินคือลานสเก็ตหรือการแข่งขันสกีกับเพื่อนๆ

ยิมเป็นอีกสถานที่หนึ่งที่คุณสามารถใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ได้อย่างมีประโยชน์ ฉันเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส และต้องการให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในโรงยิม

ฉันแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ – เดินบนลู่วิ่งหรือวงรี ความเร็วเฉลี่ย 15-30 นาทีก็เพียงพอที่จะอุ่นเครื่องและ "เริ่ม" โหมดการเผาผลาญไขมัน หลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เราก็ไปออกกำลังกายส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ได้รับความเดือดร้อนมากที่สุดในช่วงเทศกาล – นี่คือท้อง หรือมากกว่ากล้ามเนื้อที่อยู่ที่นี่: กล้ามเนื้อเฉียง, กล้ามเนื้อ rectus abdominis (หรือที่เรียกว่า "ลูกบาศก์"), กล้ามเนื้อตามขวาง (กล้ามเนื้อลึกที่อยู่ใต้สองอันแรก) เมื่อฝึกกดควรเน้นที่กล้ามเนื้อเฉียงเนื่องจากเป็นเอวที่เพรียวบาง อย่าเชื่อผู้ที่พูดเป็นอย่างอื่นเพียงแค่ดูตำรากายวิภาคและดูว่าตั้งอยู่อย่างไรและแนบอะไรเพื่อให้แน่ใจในเรื่องนี้

กล้ามเนื้อเฉียงมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ "บิด" ร่างกายไปด้านข้าง แบบฝึกหัดดังกล่าวรวมถึง "จักรยาน", กระทืบเฉียง, ไม้กระดานเฉียง ฯลฯ การเคลื่อนไหวทั้งหมดเหล่านี้สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตหรือถามผู้ฝึกสอนในโรงยิม แบบฝึกหัด 3-5 ชุดก็เพียงพอแล้ว หลังจาก "ความแข็งแกร่ง" ส่วนดังกล่าวของการออกกำลังกาย คุณสามารถกลับเข้าสู่เส้นทางและเดินต่อไปอีก 30 นาที ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ และคุณจะใช้เวลาช่วงวันหยุดของคุณไม่เพียงแค่ความสุขเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย! “