วิธีรักษาหุ่นในช่วงวันหยุด

สวมชุดรัดรูปหรือชุดสูท

หากคุณสวมชุดรัดรูปเพื่อเป็นเกียรติแก่วันหยุด คุณมีโอกาสที่จะไม่ตะกละ ทันทีที่คุณกลืนการกัดที่เกินมา เดรสก็จะแน่นจนทนไม่ไหว และกางเกงจะเริ่มบีบจนทนไม่ไหว มีอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้เสียสมาธิ: ที่แผนกต้อนรับ ให้หยิบแก้วพร้อมเครื่องดื่มในมือ "หลัก" (คนถนัดขวา - ทางขวา, คนถนัดซ้าย - ทางซ้าย) ซึ่งจะทำให้ยากต่อการ "สื่อสาร" กับอาหาร เพราะไม่สะดวกอย่างยิ่งที่จะหยิบขนมด้วยมือซ้าย

เคี้ยวหมากฝรั่ง

เคล็ดลับนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำอาหารมากในช่วงวันหยุด “”, – พิจารณา นักโภชนาการชาวอเมริกัน Katie Day nutrition… เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะเอาบางอย่างเข้าปากของคุณในขณะที่คุณยังไม่หิว ให้เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล

เป็นคนหัวสูง

จู้จี้จุกจิกมากเกี่ยวกับอาหารในวันหยุด อาจจะไม่ดีเสมอไปที่โต๊ะทั่วไป แต่มีประสิทธิภาพมาก “” – โน้มน้าวใจเรา เมลินดา จอห์นสัน โฆษกสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งอเมริกา… ดูตู้เย็นและตู้อาหารของคุณอย่างละเอียด ลบทุกอย่างที่คุณไม่ได้มีความรักมากจากพวกเขา ลงมือทำทุกอย่างจะเรียบร้อย การแก้ไขดังกล่าวจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับเฉพาะอาหารที่คุณโปรดปรานในช่วงวันหยุดและลิ้มรสทุกคำ และไม่ต้องกังวลกับรูปร่างของคุณ ความจริงก็คือเราได้รับปอนด์พิเศษในวันหยุดไม่ใช่จากการที่เรากินมาก แต่เพราะเรากินทุกอย่าง

กินให้อิ่มในวันหยุด

บางคนกำลังคิดถึงวันหยุดที่กำลังจะมาถึงด้วยโต๊ะที่อุดมสมบูรณ์ ปฏิเสธอาหารเช้าและอาหารกลางวันตามปกติ โดยเชื่อว่าวิธีนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคได้ ที่จริงแล้ว สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง เมื่อคุณมาหิวเพื่อมาเยี่ยมหรือไปร้านอาหาร คุณจะกินมากกว่าปกติ ดังนั้นให้เริ่มต้นวันหยุดด้วยอาหารเช้าแสนอร่อย ต่อด้วยอาหารกลางวันเบาๆ และทานสลัดเบาๆ ก่อนเริ่มงานเลี้ยงไม่นาน

เรากินตามกำหนดเวลา

มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นช่วงเย็นของเทศกาลด้วยน้ำแร่บริสุทธิ์หนึ่งแก้วหรือน้ำที่มีน้ำผลไม้เพิ่ม จากนั้นหยุดและเริ่มกินหลังจากนั้นประมาณครึ่งชั่วโมง “ ” – บอกว่าเป็นที่นิยมในสหรัฐอเมริกา นักโภชนาการ Tolmadge.

เพิ่มเกมและความบันเทิง

อเมริกัน นักโภชนาการ Cynthia Sass ผู้เขียน Diet Drives Me Crazyแนะนำให้เปลี่ยนสำเนียงปกติของวันหยุดจากอาหารเป็นความบันเทิงที่กระฉับกระเฉง คุณสามารถขว้างแหวน เล่นแบดมินตัน เล่นสเก็ตน้ำแข็งและเลื่อนหิมะ ปั้นตุ๊กตาหิมะ ในร่ม ทาย และเต้นรำเป็นกำลังใจที่ดี “” – ถามนักโภชนาการ David Katz ผู้เขียนหนังสือ Flavour Point Diet

อย่างอื่นแทนแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงมาก โดยเฉพาะค็อกเทลที่มีเหล้าหรือเหล้ารัม “”, – พิจารณา ดร.แคทซ์.

ปิดเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อย

"", - ฉันแน่ใจ ดร.แคทซ์… หากจิตวิญญาณของคุณต้องการอะไรแบบนั้นก่อนมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นมื้อใหญ่ ให้มันเป็นถั่ว ผลไม้ ผัก หรือ … ซัลซ่า แต่ไม่ใช่แอลกอฮอล์!

หนึ่ง + หนึ่ง

Brian Wansink ผู้เขียนหนังสือยอดนิยม “Goofy Food”, ส่งเสริมให้ใส่จานเพียงสองประเภทในครั้งเดียว กลับไปที่โต๊ะบุฟเฟ่ต์ได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่แต่ละครั้งใช้เวลาเพียงสอง (!) จาน “” ดร. แคทซ์กล่าวเสริม

ไม่ต้องปรุงแต่งอาหาร

ตกแต่งบ้านของคุณในวันหยุด: แขวนพวงมาลัยและหลอดไฟ ธงและพวงหรีด แต่เมื่อต้องตกแต่งจาน หากคุณต้องการลดแคลอรีในมื้ออาหารวันหยุดของคุณ ให้ใส่ถั่ว ชีส ครีมซอส เกรวี่ เนย และวิปครีมให้น้อยที่สุด แม้แต่สำหรับปรุงแต่ง «“, – แนะนำ Caroline Oneil ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับโภชนาการเพื่อสุขภาพ