ไอโซโทนิก เจลและบาร์: วิธีทำโภชนาการการวิ่งของคุณเอง

ซึ่งมีความดันออสโมซิสเท่ากัน 

เมื่อเราวิ่งและวิ่งเป็นเวลานาน เกลือและแร่ธาตุจะถูกชะล้างออกจากร่างกายของเรา Isotonic เป็นเครื่องดื่มที่คิดค้นขึ้นเพื่อชดเชยความสูญเสียเหล่านี้ โดยการเพิ่มองค์ประกอบคาร์โบไฮเดรตลงในเครื่องดื่มไอโซโทนิก เราจะได้เครื่องดื่มเกลือแร่ที่สมบูรณ์แบบเพื่อรักษาความแข็งแรงและฟื้นฟูหลังจากจ็อกกิ้ง 

น้ำผึ้ง 20 กรัม

น้ำส้ม 30 มล.

เหน็บแนมของเกลือ

400 มล. ของน้ำ 

1. เทน้ำลงในโถ ใส่เกลือ น้ำส้ม และน้ำผึ้ง

2. ผสมให้เข้ากันแล้วเท isotonic ลงในขวด 

เจลให้พลังงาน 

พื้นฐานของเจลที่ซื้อทั้งหมดคือมอลโตเด็กซ์ตริน นี่คือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่ย่อยได้ทันทีและให้พลังงานแก่การแข่งขันทันที พื้นฐานของเจลของเราจะเป็นน้ำผึ้งและอินทผลัม ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีราคาจับต้องได้ซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไป เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นเยี่ยมที่รับประทานได้สะดวกขณะเดินทาง 

1 น้ำผึ้งช้อนโต๊ะ

กากน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ (สามารถแทนที่ด้วยน้ำผึ้งอีก XNUMX ช้อนโต๊ะ)

1 ช้อนโต๊ะ ล. ชีอา

2 ช้อนโต๊ะ น้ำ

1 เกลือนิดหน่อย

กาแฟ ¼ ถ้วย 

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันแล้วเทลงในขวดเล็ก

2. จำนวนนี้เพียงพอสำหรับอาหาร 15 กม. หากคุณวิ่งระยะไกล ให้เพิ่มปริมาณส่วนผสมตามลำดับ 

วัน 6

น้ำเชื่อมอากาเว่หรือน้ำผึ้ง ½ ถ้วย

1 ช้อนโต๊ะ ล. ชีอา

1 ช้อนโต๊ะ ล. carob

1. บดอินทผลัมในเครื่องปั่นด้วยน้ำเชื่อมหรือน้ำผึ้งจนเป็นเนื้อเนียนข้น

2. ใส่เจีย, carob และผสมอีกครั้ง

3. แบ่งเจลลงในถุงที่ปิดสนิทขนาดเล็ก กินระยะทางทุกๆ 5-7 กม. หลังจากวิ่งครึ่งชั่วโมงแรก 

แถบพลังงาน 

อาหารแข็งทางไกลมักใช้ระหว่างเจลเพื่อให้กระเพาะทำงาน เราขอเชิญคุณเตรียมบาร์พลังงานที่จะเติมพลังและเพิ่มความแข็งแกร่ง! 

วันที่ 300 กรัม

อัลมอนด์ 100 กรัม

มะพร้าวทึนทึก 50 กรัม

เหน็บแนมของเกลือ

วานิลลาหยิก 

1. บดอินทผลัมในเครื่องปั่นพร้อมกับถั่ว เกลือ และวานิลลา

2. เพิ่มเกล็ดมะพร้าวลงในมวลและผสมอีกครั้ง

3. สร้างแท่งหรือลูกบอลขนาดเล็กหนาแน่น ห่อด้วยกระดาษฟอยล์แต่ละแผ่นเพื่อให้รับประทานได้ง่ายในขณะเดินทาง