วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? บทวิจารณ์วิดีโอ

พื้นฐานของอาหารฟินแลนด์คือการยกเว้นอาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งมีไขมันสัตว์และน้ำตาลจากอาหารปกติ

ลบออกจากเมนู:

• สินค้ากระป๋อง
• ผลิตภัณฑ์รมควัน
• ขนม
• pirinç
• พาสต้า
• ขนมปัง
• ไขมันสัตว์

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดหรือลดการใช้เกลือแกงโดยสิ้นเชิง

อาหารจานหลักของอาหารฟินแลนด์คือซุป อนุญาตให้กินปลาและอาหารทะเลได้

ที่อนุญาต:

• ผลไม้
• ชีสพร่องมันเนย
• ผลิตภัณฑ์จากนม
• นมไขมันต่ำ
• ปลา
• เนื้อไม่ติดมัน
• ซีเรียล (ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวบาร์เลย์มุก)
• ผัก

อาหารที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือ 4-5 ครั้งต่อวัน

เพื่อให้เข้าใจถึงอาหารฟินแลนด์มากขึ้น ต่อไปนี้คือตัวอย่างเมนูสำหรับ XNUMX วัน

สำหรับอาหารเช้า: ซุป, โจ๊กนม, น้ำผลไม้.

สำหรับอาหารกลางวัน: ผลไม้สด

สำหรับอาหารกลางวัน: ซุป, อกไก่ต้มเล็กน้อย, สลัดผัก, ชาเขียว

สำหรับมื้อเย็น: ซุป, โจ๊กบัควีท, ย่าง, โยเกิร์ต

ตอนกลางคืน: แก้ว kefir หรือนม

ในการทำซุปสำหรับอาหารฟินแลนด์ คุณต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• โหระพา
• พริกไทยดำ
• น้ำมะเขือเทศแก้วนึง
• หัวกระเทียม
• Xnumx g กะหล่ำดอก
• กระเทียมหอม 200 กรัม
• ผักชีฝรั่ง 250 กรัม
• กะหล่ำปลี 250 กรัม
• แครอทกรัม 250
• คื่นฉ่าย 300 กรัม
• หัวหอม 500 กรัม

ผักจะต้องล้างให้สะอาดปอกเปลือกและสับละเอียด หลังจากนั้นก็เทน้ำเย็นและต้มจนสุกเต็มที่ ใช้เครื่องปั่นสับผักจนน้ำซุปข้น เพิ่มเครื่องเทศและน้ำมะเขือเทศ ต้มน้ำซุป 15-20 นาที

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ อาหารด่วนมีข้อห้ามหลายประการ หลีกเลี่ยงข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวดสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวดังต่อไปนี้:

• กับบูลิเมีย เบาหวาน ฯลฯ
• ด้วยโรคโลหิตจางเรื้อรังในระดับใดก็ได้
• สำหรับปัญหาเกี่ยวกับองค์ประกอบของเลือด
• มีฮีโมโกลบินต่ำ
• กับโรคกระเพาะ
• มีแผลเปื่อย

ก่อนที่จะเริ่มปฏิบัติตามอาหารบางอย่างปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เขาจะปรับแต่งเมนูของคุณและให้คำแนะนำและคำแนะนำที่มีค่า

ต้องจำไว้ว่า: เพื่อที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลแล้ว ควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกาย

อ่านบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับอาหารของ Dr. Kovalkov