-12. -สิบสี่ -14. -26. นี่ไม่ใช่การอ่านเทอร์โมมิเตอร์ แต่เป็นเครื่องชั่ง ผู้หญิง Togliatti สูญเสียอะไรมากมาย ดิ้นรนเพื่อร่างกายที่สวยงาม และในที่สุด พวกเขาก็ได้ความฝันที่เป็นจริง ชีวิตใหม่และความสุข วันของผู้หญิงได้เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักจากพวกเขา
น้ำหนักไม่เกิน: 60 62-กก.
น้ำหนักหลัง: 48 กก.
ทำไมคุณถึงตัดสินใจลดน้ำหนัก? ฉันไม่ชอบเงาสะท้อนในกระจก ฉันรักร่างกายที่สวยงามคนที่สวยงาม ฉันไม่ได้ถูกดึงดูดโดยนางแบบผอมเพรียว แต่โดยร่างกายที่กระชับด้วยกล้ามเนื้อ อยู่มาวันหนึ่งฉันถึงตาชั่ง เห็นตัวเลขแล้วคิดว่า “แล้วยังไงต่อ? ถ้าจากนี้ไปหน้าท้องห้อยข้างและเซลลูไลท์! .. มากไปกว่านั้น ??! ไม่มีจริงๆ! “
คุณเริ่มต้นที่ไหน เธอไม่ได้เริ่มในวันจันทร์อย่างที่หลายคนทำ แต่ทานอาหารแบบบัควีท ลดน้ำหนักกับเธอเป็นหลัก! ฉันกินบัควีทตลอดเวลา! ฉันสามารถทานอาหารว่างกับ kefir ในตอนเย็น ฉันพยายามไม่กินของหวานหลัง 6 โมงเย็น ฉันเลิกกินของหวานโดยสิ้นเชิง – นี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉัน เนื่องจากฉันมีนิสัยชอบกินของหวาน ของหวานคือสิ่งที่ฉันชอบ! นอกจากนี้ แม่ของฉันมักจะนำถุงคุกกี้มาวางยาพิษให้กับวิญญาณ แต่หลังจากทนมาหลายต่อหลายครั้งแล้วจะทำได้ง่ายกว่ามาก นอกจากนี้ “อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ” นี้ ฉันยังจ๊อกกิ้งทุกคืนหลังเลิกงาน และฉันขึ้นกายกรรมบนเสา – ฉันไปเรียนสัปดาห์ละสองครั้ง
อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ? โปรแกรมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม เกี่ยวกับอันตรายของมายองเนส ไส้กรอก อาหารจานด่วน ฯลฯ จากนั้นฉันก็เริ่มไปยิม และมันทำให้ฉันทึ่งมาก ฉันไม่เคยคิดว่าฉันจะ "ถือเตารีด"! ตอนนี้ฉันกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพาะกาย – ฉันต้องการแข่งขันในการเสนอชื่อ "บิกินี่ฟิตเนส" ฉันออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ 4 ครั้งต่อสัปดาห์
ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากแยกทางกับปอนด์พิเศษ? อาหารเพื่อสุขภาพและการกีฬาเป็นวิถีชีวิตของฉัน เป็นเวลาสามปีแล้วที่ฉันไม่ได้กินหมู ไส้กรอก และเนื้อรมควัน พาสต้า มันฝรั่ง มายองเนส ไม่มีอาหารจานด่วน แอลกอฮอล์ น้ำผลไม้ หรือโซดา! ฉันพยายามเลิกกินขนม แต่บางครั้งฉันก็ทำตามจุดอ่อนของฉัน และวันรุ่งขึ้นฉันก็ออกกำลังกายทุกอย่างในการฝึกฝน ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าไม่มีการอดอาหาร มีแต่ไลฟ์สไตล์และการเล่นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ
สูตรอาหารจานโปรด
หม้อปรุงอาหารนมเปรี้ยว: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 500 กรัม, ไข่ 5 ฟอง, โซดา, แอปริคอตแห้ง 50-100 กรัม
การเตรียม: แยกไข่ขาวออกจากไข่แดง เพิ่มไข่แดงลงในคอทเทจชีส, แอปริคอตแห้งหั่น, เพิ่มโซดาครึ่งช้อนชา, ผสมทุกอย่าง แยกจากกันในเครื่องปั่นตีคนผิวขาวด้วยน้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะโดยไม่ต้องสไลด์จนโฟมสีขาว เพิ่มนมเปรี้ยวผสมเบา ๆ ใส่ทุกอย่างในแม่พิมพ์แล้วใส่ในเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาเป็นเวลา 20 นาที หม้อปรุงอาหารอาหารพร้อมแล้ว!
น้ำหนักไม่เกิน: 67 กก.
น้ำหนักหลัง: 55 กก.
เมื่อถึงเวลาที่ฉันตัดสินใจลดน้ำหนัก ฉันทำงานเป็นครูสอนโปรแกรมกลุ่มเป็นเวลา 11 ปีในฟิตเนสคลับ แต่ฉันไม่ได้ติดตามอาหาร ฉันกินทุกอย่าง โดยเชื่อว่าฉันเคลื่อนไหวมาก และรักษาน้ำหนักให้คงที่ – 67 กก. ด้วยความสูง 161 ซม. รูปร่างหน้าตาของฉันก็ดูดีสำหรับฉัน
ทำไมคุณถึงตัดสินใจลดน้ำหนัก? ฉันไปทำงานเป็นผู้สอนโปรแกรมกลุ่มเดียวกันในสโมสรใหญ่ แต่งานก่อนหน้านี้มีเพียงการฝึกแบบกลุ่มเท่านั้น และที่นี่ นอกจากการฝึกแบบกลุ่มแล้ว ยังมียิมที่เปิดให้เข้าใช้ฟรีอีกด้วย มีบรรยากาศของตัวเองทุกคนพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสมการฝึกอย่างหนัก ฉันแข็งแกร่งมาก แต่ในโรงยิมมีภาระที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงความรู้สึกที่แตกต่างกัน ความตื่นเต้นพิเศษของคุณ! ฉันเริ่มฝึกตัวเองแล้วกับผู้ฝึกสอน วินัยของโค้ชทำให้คุณทำได้มากขึ้น คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำเช่นนั้นได้ ฉันตระหนักว่าฉันสามารถดูแตกต่างออกไป ฉันต้องการที่จะตาบอดตัวเอง และฉันมีแรงจูงใจ: ฉันกำหนดวันสำหรับการถ่ายภาพ – อีกหนึ่งปีต่อมาคือวันที่ 13 พฤษภาคม ฉันต้องเตรียมตัวให้พร้อม ฉันรู้ว่าฉันต้องการอะไร: ลดน้ำหนัก, ลูกบาศก์, ร่างกายโล่งอก
คุณเปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณ? ฉันยังคงดำเนินรายการกลุ่มเป็นเวลา 10-13 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่ฉันก็เริ่มออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนในโรงยิมสัปดาห์ละสองครั้ง การออกกำลังกายแบบกลุ่มไม่ได้ผลเป็นพิเศษ: ตราบใดที่ร่างกายไม่คุ้นเคยกับความเครียด น้ำหนักก็ลดลงได้ แต่หลังจากผ่านไป 2-3 เดือน กระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลง และถ้าคุณไม่เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ มันก็จะหยุดลง ฉันรู้จากตัวฉันเองว่า หากคุณต้องการรูปร่างที่สวยงาม ยิมเท่านั้นที่จะช่วยได้ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอย่างเข้มข้นอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ภายใน 3-6 เดือน
อะไรคือส่วนที่ยากที่สุด? เป็นการยากที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินของฉัน เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดกินทุกอย่างที่เป็นอันตรายในครั้งเดียว แต่ในหกเดือน ฉันสอนร่างกายให้กินอย่างถูกวิธี เธอค่อยๆ ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย บางครั้งเธอก็ยอมให้ตัวเองมีบางอย่างที่ "ไม่จำเป็น" Cheat meal (“cheat mil”, English – “cheat with food”) ช่วยได้มาก – หนึ่งในแผนการละเมิดอาหารตามแผน Cheat Mil ไม่เพียงแต่เร่งการเผาผลาญ แต่ยังช่วยด้านจิตใจเมื่อคุณอดอาหารอย่างบ้าคลั่งและคุณต้องการกินอาหารต้องห้ามและมาก คุณกินสิ่งที่คุณคลั่งไคล้โดยไม่มีข้อ จำกัด แต่นี่เป็นมื้อเดียวเท่านั้นในเวลาที่กำหนด ตัวอย่างเช่น ฉันชอบปลาแดงเค็มมาก ทนไม่ได้ ฉันซื้อชิ้นหนึ่งแล้วนึกขึ้นได้ว่ากินไม่ได้แล้ว กลายเป็นรสเค็มและน่าขยะแขยงจนทนไม่ได้สำหรับฉัน
นอกจากนี้ยังเป็นการยากที่จะสื่อสารกับผู้ที่ไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หนึ่งปีหลังจากลดน้ำหนักฉันก็เลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ ฉันไม่ต้องการแม้แต่ไวน์แห้งสักแก้ว ตอนแรกมันผิดปกติในวันหยุดเดียวกัน ผู้คนถามคำถามมากมายและพยายามให้อาหารหรือให้คุณดื่ม ตอนนี้ทุกคนคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าฉันไม่ดื่มและพวกเขาก็สงบ สำหรับคำถาม: “ทำไมคุณไม่ดื่ม?” ฉันตอบ: "ทำไมคุณถึงดื่ม?" พวกเขาล้าหลังทันที
คุณได้รับแรงบันดาลใจจากอะไร อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ?
สิ่งสำคัญคือการหาประนีประนอมกับตัวเอง รู้ว่าคุณต้องการอะไร ฟังร่างกายของคุณ หากคุณกินเต้านมต้มเพียงชิ้นเดียว ให้คำรามเลย การลดน้ำหนักไม่น่าจะเป็นประโยชน์กับคุณ คุณต้องมองหาแหล่งแรงบันดาลใจอื่นนอกเหนือจากอาหาร พบความงามในชีวิตประจำวัน ชื่นชมยินดี ความรัก! ลองอะไรใหม่ ๆ. ใช้ชีวิตอย่างหลงใหลและไม่มอดบนโซฟา
แรงจูงใจหลักของฉันคือลูกค้าของฉัน ฉันไม่สามารถทำให้พวกเขาผิดหวังและเติบโตพุงได้!
ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากแยกทางกับปอนด์พิเศษ?
หลังจากลดน้ำหนัก ฉันหยุดฝึกเป็นกลุ่มและไปหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ฉันเริ่มศึกษาการควบคุมอาหารอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ตอนนี้ฉันเสร็จสิ้นการฝึกกายภาพบำบัด ฉันพยายามที่จะช่วยให้ผู้คนมีระเบียบ แต่เหนือสิ่งอื่นใดไม่ทำร้ายตัวเอง แต่ยังต้องไม่เพียงแค่ผอมลงเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพดีอีกด้วย
น้ำหนักไม่เกิน: 82 กก.
น้ำหนักหลัง: 56 กก.
ทำไมคุณถึงตัดสินใจลดน้ำหนัก? หลายเหตุการณ์มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของฉัน
ฉันตัดสินใจอย่างแน่วแน่: “พอแล้ว! ฉันกำลังเปลี่ยนแปลงตัวเอง! ” ในปี 2008 เมื่อฉันขึ้นไปที่ชั้น 3 และฉันก็หายใจไม่ออก ฉันอายุ 21 ปี และความรู้สึกของการเคลื่อนไหวที่จำกัดนั้นทำให้ฉันหดหู่มาก สำหรับปี 2008 ถึง 2009 ฉันลดน้ำหนักจาก 82 กก. เป็น 57 อย่างอิสระ ผลที่ได้คือกระโดด แต่โดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 65 กก. ในปี 2013 สุนัขที่รักของฉันหายตัวไป ฉันไม่สามารถหาที่สำหรับตัวเองได้ และมุ่งไปสู่การบรรลุผลตามที่ต้องการ เพียงเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดและประสบการณ์เชิงลบ ด้วยสถานการณ์นี้ ฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับความสามารถทางกายภาพของฉันและเปลี่ยนงาน
ฉันเชื่อว่าการมีน้ำหนักเกินไม่ใช่ประโยค แต่เป็นผลจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลเท่านั้น แต่ละคนเลือกเส้นทางและน้ำหนักของตัวเองที่เขาสบายใจ จากปอนด์พิเศษคนไม่มีความสุขน้อยลง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาสุขภาพของคุณให้อยู่ในสภาพดีและรู้สึกกระชับในชีวิต
คุณเริ่มต้นที่ไหน สิ่งแรกที่ฉันมุ่งเน้นคือการปรับปรุงวัฒนธรรมอาหารของฉัน
คุณเปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณ? อาหารคำนวณอย่างเคร่งครัดตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยพิจารณาจากการออกกำลังกาย แนะนำการปั่นจักรยานทุกวันในสภาพอากาศอบอุ่นและการเดินในฤดูหนาว
อะไรคือส่วนที่ยากที่สุด? การเริ่มต้นใช้งานนั้นยากเสมอ เข้าจังหวะ วางแผนควบคุมอาหาร ตื่นก่อนทำงาน และทำอาหารตลอดทั้งวัน
คุณได้รับแรงบันดาลใจจากอะไร ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงเกินกว่าจะจดจำได้เป็นแรงบันดาลใจในทุกวัน และการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับฉันทำให้เกิดความสนุกสนานเมื่อได้พบปะเพื่อนเก่า
ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากแยกทางกับปอนด์พิเศษ?
วงสังคมเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง มีงานโปรดปรากฏขึ้น ช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนวิถีชีวิตและการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา
สูตรอาหารจานโปรด
มัฟฟินข้าวโอ๊ตกับหัวหอมและผักชีฝรั่ง: ข้าวโอ๊ต 150 กรัม, ไข่, หัวหอมสีเขียว, ผักชีฝรั่ง, สมุนไพรโปรวองซ์เล็กน้อย, เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส, โซดาเล็กน้อย แช่ข้าวโอ๊ตในน้ำจนชุ่ม สับหัวหอมและผักชีฝรั่งอย่างประณีต เรารวมส่วนประกอบทั้งหมดผสมและใส่ในเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศา
น้ำหนักไม่เกิน: 112 กก.
น้ำหนักหลัง: 65 กก.
ทำไมคุณถึงตัดสินใจลดน้ำหนัก? เมื่อฉันเป็นส่วนหนึ่งของทีม "Sok" ของ KVN ใน Samara และดำเนินการทางช่อง One เป็นครั้งแรกที่ฉันเห็นตัวเองจากด้านข้าง – ในทีวี – และตกใจ และมีอยู่ช่วงหนึ่งที่เธอพูดว่า: "พรุ่งนี้ฉันจะหยุดกิน!" และมันก็เกิดขึ้น ตั้งแต่วันนั้นเป็นต้นมา ชีวิตใหม่ก็เริ่มต้นขึ้นสำหรับฉัน พารามิเตอร์ของฉันไม่เหมาะกับฉันเพราะฉันชอบที่จะเป็นแฟชั่นและแต่งตัวดี แต่ฉันไม่พบอะไรสำหรับตัวเองในร้านค้า ดังนั้นแม่ของฉันจึงต้องเย็บผ้าที่สวยงามถึง 23 ปีของฉัน
คุณเริ่มต้นที่ไหน สิ่งแรกที่ฉันทำคือซื้อหนังสืออาหารแคลอรี่
คุณเปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณ? อาหารของฉันเปลี่ยนไปอย่างมาก ฉันเคยกินเยอะทุกอย่างที่มีไขมันและกับขนมปัง และฉันเปลี่ยนอาหารที่เหมาะสม กินทุก 3,5 ชั่วโมง ฉันไปทำงานกับไหที่เขียนเวลากิน ฉันไปนวดด้วยพลังน้ำและอาบน้ำ Charcot เพื่อกระชับผิวที่หย่อนคล้อย ฉันเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง
อะไรคือส่วนที่ยากที่สุด? สิ่งที่ยากที่สุดคือและก็คือ - การอดอาหารเมื่อฉันไม่อยู่หรือในวันหยุด ทะเลแห่งความเย้ายวนที่ยากจะปฏิเสธ
คุณได้รับแรงบันดาลใจจากอะไร ความคิดที่ว่าถ้าฉันลดน้ำหนัก ฉันจะได้เจอผู้ชายในฝัน เพราะเขาไม่เคยมีตัวตนมาก่อน
อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ? ชมเชย ยิ่งมีคนบอกว่าฉันดูดีแค่ไหนและลดน้ำหนักได้มากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งอยากลดน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น
ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากแยกทางกับปอนด์พิเศษ? พระคาร์ดินัล ฉันมีเสน่ห์มากขึ้น ฉันสามารถซื้อเสื้อผ้าสวยๆ อะไรก็ได้ ฉันเปลี่ยนอาชีพนักการตลาดเป็นพิธีกร และที่สำคัญ ได้เจอสามีสุดที่รักและให้กำเนิดลูกสาว (น้ำหนักขึ้นเพียง 10 กก. จากการตั้งครรภ์) ในน้ำหนักใหม่ฉันมีความสุขแม้ว่าฉันจะต้องพยุงมันมาตลอดชีวิตและจับมือแน่น
สูตรอาหารจานโปรด
อกไก่ในโยเกิร์ต เคี่ยวหัวหอมสับและแครอท เพิ่มเนื้ออกไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าที่นั่น เติมทุกอย่างด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำตามธรรมชาติแล้วเติมแกงเล็กน้อย หลนเป็นเวลา 30 นาทีและคุณทำเสร็จแล้ว
น้ำหนักไม่เกิน: 85 กก.
น้ำหนักหลัง: 65 กก.
ทำไมคุณถึงตัดสินใจลดน้ำหนัก? อ้วนมากในความหมายเต็มของคำว่าฉันไม่เคย แน่นอนว่าน้ำหนัก 85 กก. สูง 1,75 นั้นชัดเจน แต่ไม่โดดเด่นเป็นพิเศษ แต่ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ฉันมีทัศนคติที่ว่าการสมบูรณ์นั้นไม่ดีเลย ดังนั้นฉันจึงใช้ชีวิตอยู่กับความคิดที่ว่าควรลดน้ำหนักอยู่เสมอ น้ำหนักสูงสุดเกิดขึ้นบ่อยครั้งหลังการแต่งงาน - อย่างที่พวกเขาพูด ฉันผ่อนคลาย ไม่มีเหตุการณ์เฉพาะเจาะจงที่กระตุ้นให้เกิดความคิดว่าคุณต้องลดน้ำหนัก ยกเว้นวลีของเพื่อนร่วมชั้นที่เธอไม่ได้เห็นมาเป็นเวลานาน: “ทำไมคุณถึงดีขึ้น?” นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการต่อสู้
คุณเริ่มต้นที่ไหน ฉันลองอาหารหลายๆ อย่าง ลดน้ำหนัก แล้วเขาก็กลับมาอีกครั้ง ฉันไม่ชอบอาหารฉันไม่ถือว่าเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับน้ำหนักเกิน การควบคุมอาหารมีจำกัด ตามกฎแล้วผลลัพธ์ก็เช่นกัน อาหารสิ้นสุดลงและในไม่ช้ากิโลกรัมจะกลับมา คุณต้องการระบบโภชนาการที่คุณทำได้และควรยึดถือเป็นเวลานาน
ในการค้นหาระบบดังกล่าว ฉันเริ่มต้นด้วยการใช้แนวคิดของ Montignac และ Shelton และที่นี่และที่นั่น – แยกอาหารด้วยความหลากหลาย ฉันชอบ Montignac ค่อยๆใช้เวลาประมาณ 10 กิโลกรัมในระบบนี้ เป็นเวลาหลายปีที่เธออาศัยอยู่อย่างเงียบ ๆ ด้วยน้ำหนัก 73-75 จนกระทั่งตัดสินใจว่ามันมากเกินไป แล้วฟิตเนสคลับ, การออกกำลังกาย, "ชิป" เพิ่มเติม, น้ำถูกใช้ไปแล้ว ที่ไหนสักแห่งใน 9 เดือน อีก 10 กิโลกรัมค่อยๆ หายไป และผลลัพธ์นี้ยังคงเป็นจริงแม้ในตอนนี้
คุณเปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณ? ฉันเริ่มเข้านอนเร็วขึ้น - ประมาณ 23 นาฬิกาและตื่นเช้า - 6.30 น. ในอาหาร – ฉันแยกไขมันและคาร์โบไฮเดรต ไม่ค่อยกินแป้งและขนมปัง เนื้อสัตว์ – ฉันกิน ฉันพยายามพึ่งพาผัก ถ้าฉันกินมันฝรั่งแล้วต้มและไม่ค่อย ชา กาแฟ - ทั้งหมดไม่มีน้ำตาล ฉันพยายามออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อยก็ออกกำลังกายแต่อิ่มนาน 40 นาที กับการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
อะไรคือส่วนที่ยากที่สุด? เชื่อว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน เมื่อฉันเห็นสิ่งที่เกิดขึ้น มันก็ง่ายขึ้นมาก
คุณได้รับแรงบันดาลใจจากอะไร เรื่องราวความสำเร็จของคนอื่น ทั้งเรื่องจริงหรือในหนังสือ ภาพยนตร์ ฉันไม่ได้มองหาข้อมูลนี้โดยเฉพาะ แต่ถ้าฉันเจอ ฉันก็อ่านและดู ฉันยังคงอ่านเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมอยู่เสมอ แต่อย่างมีสติแล้ว – หนังสือ บทความ การวิจัย ฉันใช้ความรู้ของฉันไม่เพียงแค่เพื่อตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ฉันช่วยลดน้ำหนักเป็นรายบุคคลหรือในการฝึกออนไลน์ด้วย
อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ? ประการแรก ความปรารถนาที่จะผอมลง ฉันต้องการเข้าใจว่าฉันทำได้ และประการที่สอง - ความเพียร (ความดื้อรั้น) สิ่งนี้เรียกว่าแรงจูงใจไม่ได้ มาจากหมวด “ตัดสินใจ? รับมันและทำมัน! “
ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากแยกทางกับปอนด์พิเศษ? มันได้กลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น ไม่ใช่ชีวิต แต่เป็นความรู้สึกของตัวเอง ความแข็งแกร่งและพลังงานปรากฏขึ้นมากมาย
สูตรอาหารจานโปรด
ปีกไก่ทอดบนตะแกรง ถ่าน หมักในเครื่องเทศจำนวนมาก และในที่เดียวกัน บนตะแกรง บวบอบ และมะเขือเทศในที่เดียวกัน
ปี 41
น้ำหนักไม่เกิน: 85 กก.
น้ำหนักหลัง: 60 กก.
ทำไมคุณถึงตัดสินใจลดน้ำหนัก? ฉันต้องดิ้นรนกับการมีน้ำหนักเกินมาตลอด ตั้งแต่วัยเยาว์อย่างแท้จริง ไม่ว่าฉันจะได้รับเพิ่มอีก 3-4 กิโลกรัมจากนั้นฉันก็ทิ้ง แต่ยิ่งฉันอายุมากขึ้น การต่อสู้ครั้งนี้ก็ยิ่งยากขึ้น และปอนด์พิเศษที่มาไม่ต้องการทิ้งเลย และเกือบจะมองไม่เห็น ฉันก็มาถึงสภาพที่ไม่อยากมองเงาสะท้อนของตัวเองในกระจกอีกต่อไป ในร้านที่จะซื้อเสื้อผ้าให้ตัวเอง ฉันไม่สามารถเลือกสิ่งที่ชอบได้ เพียงเพราะว่าไม่มีไซส์ และฉันซื้อเฉพาะรุ่นที่ตรงกับขนาดของฉัน ถึงแม้ว่าฉันจะไม่ชอบมันจริงๆ
ครั้งหนึ่งเมื่อกลับจากวันหยุดอีกครั้ง ฉันกับซาช่าสามีของฉันดูรูปถ่ายและวิดีโอของเราและตระหนักว่าสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อีกต่อไป คุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตของคุณอย่างเร่งด่วน!
คุณเริ่มต้นที่ไหน ฉันต้องส่วยสามีของฉัน! เขาเป็นคนแรกที่เริ่มกินอย่างถูกต้อง ต้องขอบคุณการที่เราลดน้ำหนัก และถ้าคุณพูดถูก เราก็ผอมลง! ผู้ชายหลายคนคิดว่าตัวเองสวยไม่ว่าจะหน้าตาขนาดไหน แต่สามีของฉันไม่ใช่หนึ่งในนั้น ซึ่งทำให้ฉันมีความสุขมาก!
คุณเปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณ? ใช่ มันยากมากที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณ อาหารและการรับประทานอาหารของเรามีการเปลี่ยนแปลง แต่แค่นั้นเราไม่ได้ไปยิม สิ่งจูงใจที่อยากผอม สวย และสุขภาพดีคือเครื่องยนต์ที่ทรงพลัง!
อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ? เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่เรามุ่งมั่นเพื่อความสามัคคี! และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่าเดิม ซึ่งในตอนแรกหายไปอย่างรวดเร็วพอ จากนั้นช้าลง แต่ที่สำคัญที่สุดคือหายไป ก็กลายเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งเช่นกัน
ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากแยกทางกับปอนด์พิเศษ? ในเวลาสิบเดือน ฉันลดน้ำหนักได้ 25 กิโลกรัม (ส่วนสูง 160 ซม.) และสามีของฉันลดได้ 60 กิโลกรัม! ตอนนี้ฉันมีความสุขที่ได้ไปช้อปปิ้ง ซึ่งตอนนี้ฉันสามารถซื้อเสื้อผ้าที่ฉันชอบได้แล้ว ฉันสนุกกับการดูรูปถ่ายของฉัน สามีของฉันและฉันภูมิใจในผลลัพธ์ที่ได้ซึ่งเรายังรักษาไว้ แทนที่จะเป็นคอมเพล็กซ์ความมั่นใจในตนเองก็ปรากฏขึ้น!
สูตรอาหารจานโปรด
อาหารจานโปรดคือเคบับหมักในเครื่องเทศและมะนาว ถ้าเป็นปลา และถ้าเป็นไก่ ให้เติมน้ำแร่อัดลมหรือ kefir / โยเกิร์ตไม่หวาน