เนื้อหา
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งปี. บทวิจารณ์วิดีโอ
โปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ ควรรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกาย และขั้นตอนเพิ่มเติมจำนวนหนึ่ง มาตรการทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่าการใช้พลังงานของแคลอรี่เกินการบริโภคอันเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้น
โปรแกรมลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งปี
วิธีทำโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งปี
อาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำทั้งหมดในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นน้ำหนักจะกลับมาและอาจเพิ่มขึ้น ดังนั้น คุณต้องเข้าใจและยอมรับความจริงที่ว่าเพื่อให้ได้หุ่นที่เพรียวบางและสวยงาม คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณไม่ใช่ในระยะเวลาอันสั้น แต่ตลอดไป จุดที่สำคัญที่สุดของโปรแกรมลดน้ำหนักในระยะยาวควรเป็นทัศนคติทางจิตวิทยา
ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก โดยปราศจากอคติต่อสุขภาพ คุณต้องลดน้ำหนักต่อเดือน: ผู้หญิงไม่เกิน 2 กก. ผู้ชายไม่เกิน 4 กก. น้ำหนักเกิน
ในการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพ คุณควรค่อยๆ เปลี่ยนนิสัยตลอดทั้งปี
โปรแกรมลดน้ำหนักระยะยาวควรรวมถึง:
- วาดภาพอาหารที่เหมาะสมที่สุด
- เพิ่มการออกกำลังกาย
- การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี
- ดำเนินการขั้นตอนที่ปรับปรุงสภาพของผิว
เราจัดทำอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
ก่อนอื่น กำหนดน้ำหนักที่คุณต้องการซื้อ เมื่อทราบตัวเลขนี้แล้ว คุณสามารถคำนวณความต้องการพลังงานของร่างกายได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคูณจำนวนน้ำหนักที่ต้องการด้วย 30 จำนวนที่ได้คือปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวัน ถัดไป คุณต้องคำนวณอัตรารายวันของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
ปริมาณโปรตีนที่บริโภคต่อวันควรอยู่ที่ 0,8-1,3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยครึ่งหนึ่งเป็นโปรตีนที่มาจากสัตว์
ค่าเผื่อไขมันรายวันไม่ควรเกินจำนวนที่คำนวณโดยพิจารณาจาก 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดย 30% เป็นไขมันสัตว์
ในการกำหนดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารที่มีในปริมาณมากแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:
- ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (GI) (องุ่น, ลูกเกด, ผลไม้แห้ง, แตงโม, กล้วย, น้ำผึ้ง, หัวบีต, แครอท, มันฝรั่ง, ข้าวขาว, มูสลี่, คอร์นเฟล็ค, บิสกิตแห้ง)
- GI ปานกลาง (ส้ม, สับปะรด, ถั่วลันเตา, เซโมลินา, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ข้าวกล้อง, บัควีท, พาสต้า, คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด)
- ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (แอปเปิ้ล, ส้มโอ, เชอร์รี่, ลูกพีช, แอปริคอต, พลัม, ถั่ว, กะหล่ำปลี, ถั่ว, ถั่ว)
การลดน้ำหนักจำเป็นต้องรวมไว้ในเมนูประจำวัน ดังนั้นอาหารจำนวนมากที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและปานกลางเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ไม่เกินมาตรฐาน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เมื่อคุณรวมอาหารที่มีค่า GI สูงไว้ในอาหาร คุณไม่ควรเกินอัตราคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
คุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ วันละ 4-5 ครั้งโดยแบ่งเป็น 2-3 ชั่วโมง
อาหารที่สมดุลสำหรับทุกวันถูกรวบรวมโดยใช้ตารางพิเศษขององค์ประกอบทางเคมีของอาหารและปริมาณแคลอรี่ของอาหาร คุณสามารถใช้โปรแกรมเครื่องคิดเลขพิเศษ
การออกกำลังกายและการทำตัวให้ผอมพิเศษ
ในการลดน้ำหนัก อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักและรักษาความยืดหยุ่นของผิว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินป่า การเดินด้วยความเร็วเฉลี่ยหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณกำจัด 300 แคลอรี ว่ายน้ำ - จาก 200 ถึง 400 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง แอโรบิกในน้ำ - จาก 400 ถึง 800 แคลอรี
เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหย่อนคล้อยระหว่างการลดน้ำหนัก ขอแนะนำขั้นตอนพิเศษ:
- wraps
- การนวด
- ห้องอาบน้ำ
- มาสก์
ควรใช้ครีมทาตัวอย่างน้อยทุกวัน แนะนำให้อาบน้ำด้วยน้ำมันหรือเกลือทะเลสัปดาห์ละครั้ง นวดตัวเอง ทำตามขั้นตอนการห่อ หรือใช้มาสก์เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
อ่านเรื่องกาแฟเพื่อลดน้ำหนัก.