เนื้อหา
ในการต่อสู้เพื่อความสามัคคีเป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะต้องรู้ว่ากระบวนการลดน้ำหนักดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด
คุณสามารถวัดรอบเอวได้หนึ่งนิ้วคุณสามารถดึงกางเกงยีนส์ตัวโปรดตัวเก่าได้ทุกคนมีวิธีการของตัวเอง
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบเสมอเนื่องจากส่วนประกอบของเนื้อเยื่อไขมันหรือกล้ามเนื้อปริมาตรจะลดลงและมวลร่างกายลดลง
มีการเสนอให้คิดค่าบริการศูนย์ออกกำลังกายเพื่อพิจารณา เปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมัน ในร่างกายโดยใช้อุปกรณ์ไฮเทค พวกเขาให้ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างแม่นยำ แต่สามารถรับค่าโดยประมาณได้ที่บ้านและฟรี
ดัชนีมวลกาย
ดัชนีมวลกาย (BMI) คำนวณโดยสูตร "น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยกำลังสองของความสูงเป็นเมตร" ในการกำหนดค่าดัชนีมวลกายของคุณวิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้เครื่องคิดเลขพิเศษ
วิธีการวัด
ยืนตัวตรงยืดหลังให้ตรง จับพับไขมันใต้สะดือแนวนอนนิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านบนนิ้วชี้ที่ด้านล่าง
วางไม้บรรทัดในแนวนอนวางปลายไว้ในท้องแล้ววัดความหนาของรอยพับเป็นมม. จากนั้นค้นหาค่าผลลัพธ์ในตารางด้านล่างโดยพิจารณาจากอายุของคุณ
เนื้อเยื่อไขมันในร่างกายของผู้หญิง (ร้อยละ)
| พับไขมันใต้ผิวหนังมม | ปี 18 29- | ปี 30 39- | 40-49 | 50 ปีขึ้นไป |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | เฮิร์ทซ์ 44.1 | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
เนื้อหาของเนื้อเยื่อไขมันในสิ่งมีชีวิตของผู้ชาย (เป็นเปอร์เซ็นต์)
| พับไขมันใต้ผิวหนังมม | ปี 18 29- | ปี 30 39- | 40-49 | 50 ปีขึ้นไป |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | เฮิร์ทซ์ 44.1 |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
วิธีการถูกต้องแค่ไหน?
“ ตารางนี้มีข้อบกพร่อง ประการแรกค่าตารางยังคงอยู่ เฉลี่ย และอาจแตกต่างกันอย่างมากสำหรับคนในวัยและเพศเดียวกัน ประการที่สองการวัดความหนาของรอยพับไขมันที่บ้านอย่างถูกต้องไม่ใช่เรื่องง่าย
เมื่อวิธีนี้มีประโยชน์?
โดยปกติขอบเขตของน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นเรื่องปกติในการคำนวณโดยใช้สูตร ของดัชนีมวลกาย (BMI). แต่ค่าผลลัพธ์ไม่ได้สะท้อนภาพจริงเสมอไป
สำหรับคำจำกัดความที่ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสภาพร่างกายของคุณควรประมาณ โดยใช้สองมาตรการ - ค่าดัชนีมวลกายและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ตัวอย่างเช่นหากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงยังคงไม่เปลี่ยนแปลง - น้ำหนักที่ลดลงเกิดจากการลดลงของมวลกล้ามเนื้อสิ่งที่อาจเรียกว่าความอ่อนเพลียของร่างกาย หากค่าดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้นการเปลี่ยนแปลงของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะแสดงขึ้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือสะสมไขมันไว้
วิธีการคำนวณนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกฝนเป็นประจำเพื่อการลดน้ำหนัก ในสถานการณ์เช่นนี้สิ่งสำคัญไม่ใช่ความรู้ที่แน่นอนเกี่ยวกับน้ำหนักค่าดัชนีมวลกายและเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย แต่ การเปลี่ยนแปลงของพลวัต.
แม้ว่าจะมีข้อผิดพลาดในตารางหรือการวัดของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงของค่าจะแสดงว่าคุณกำลังเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่
วิธีการประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
เนื้อหาสัมพัทธ์ของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายของผู้หญิง (เป็นเปอร์เซ็นต์)
| ลักษณะ | อายุปี | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| ต่ำมาก | |||||
| ต่ำ | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| ดีที่สุด | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| สูงปานกลาง | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
เนื้อหาสัมพัทธ์ของเนื้อเยื่อไขมันในสิ่งมีชีวิตของผู้ชาย (เป็นเปอร์เซ็นต์)
| ลักษณะ | อายุปี | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| ต่ำมาก | |||||
| ต่ำ | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| ดีที่สุด | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| สูงปานกลาง | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
หากไขมันในสิ่งมีชีวิตน้อยเกินไป?
ปริมาณไขมันในร่างกายต่ำเป็นเหตุผลที่ไม่ควรภาคภูมิใจ แต่ควรปรับเปลี่ยนอาหาร
การขาดเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายขัดขวางระบบต่อมไร้ท่อ ในกรณีนี้ ในผู้หญิง ประจำเดือนอาจหยุดลงและปรากฏสัญญาณเริ่มต้นของโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นโรคที่กระดูกสูญเสียแคลเซียมและเปราะบาง
ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณเพิ่งสูญเสียไขมันในร่างกายรอบเอวและสะโพกการป้องกันจากความหนาวเย็นจะสูญเสียไตและระบบสืบพันธุ์ เมื่ออุณหภูมิลดลงผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเกิดการอักเสบในอวัยวะอุ้งเชิงกราน
หากไขมันในร่างกายมีมากเกินไป?
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงเกินไปบ่งบอกถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญเช่นโรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานประเภทที่ XNUMX
เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับทั้งชายและหญิงที่เรียกว่าโรคอ้วนในช่องท้อง - การสะสมของไขมันที่เอว เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดถึงห้าเท่า
สาเหตุที่แท้จริงของการเตือนภัยปรากฏขึ้นเมื่อรอบเอวของผู้ชายมากกว่า 102 และในผู้หญิง 88 ซม.
ที่สำคัญที่สุด
การวัดปริมาณไขมันในร่างกายทำได้ที่บ้าน มันไม่ถูกต้องมากนัก แต่ช่วยให้เห็นพลวัตและดูว่าน้ำหนักลดลงอย่างไรและเนื่องจากอะไร แต่อย่าเกี่ยวข้องกับการสูญเสียไขมันในร่างกายโดยสิ้นเชิง - เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานปกติของสิ่งมีชีวิต
คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการวัดไขมันในร่างกายดูในวิดีโอด้านล่าง:
