วิธีพาลูกเข้านอน

หลังจากความวุ่นวายของวัน เข็มนาฬิกาจะค่อยๆ เคลื่อนไปที่ 21.00 น. ลูกน้อยของเราเล่นมากพอเริ่มหาวขยี้ตาด้วยมือกิจกรรมของเขาอ่อนแอลงเขาเซื่องซึมทุกอย่างแสดงให้เห็นว่าเขาต้องการนอน แต่ถ้าลูกของเราไม่อยากนอนแสดงกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมแม้ในตอนเย็น? มีเด็กที่กลัวการเข้านอนเพราะฝันร้าย แล้วพ่อแม่ควรทำอย่างไร? และลูกของเราควรนอนกี่ชั่วโมงในช่วงอายุที่ต่างกัน? ลองตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ

ความฝันคืออะไร? บางทีนี่อาจเป็นความพยายามที่จะมองไปสู่อนาคต หรืออาจเป็นข้อความลึกลับจากเบื้องบนหรือความกลัวที่น่ากลัว? หรืออาจจะเป็นจินตนาการและความหวังที่ซ่อนอยู่ในจิตใต้สำนึกของเรา? หรือพูดง่ายๆ ว่าการนอนหลับเป็นความต้องการพักผ่อนของมนุษย์ทางสรีรวิทยา ความลึกลับของการนอนหลับทำให้ผู้คนกังวลอยู่เสมอ ดูเหมือนแปลกมากที่ชายที่แข็งแรงและเต็มไปด้วยพละกำลังจะหลับตาในยามพลบค่ำ นอนลง และดูเหมือนจะ "ตาย" ก่อนพระอาทิตย์ขึ้น ในช่วงเวลานี้เขาไม่เห็นอะไรเลย ไม่รู้สึกอันตราย และไม่สามารถป้องกันตัวเองได้ ดังนั้นในสมัยโบราณจึงเชื่อกันว่าการนอนหลับเปรียบเสมือนความตาย: ทุกเย็นมีคนตายและเกิดใหม่ทุกเช้า ไม่น่าแปลกใจที่ความตายเองถูกเรียกว่าการนอนหลับชั่วนิรันดร์

เมื่อไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่สมบูรณ์ของร่างกาย ทำให้สามารถฟื้นฟูพลังที่ใช้ไปในระหว่างการตื่นนอนได้ ดังนั้น ใน «พจนานุกรมอธิบาย» โดย V. Dahl การนอนหลับจึงถูกกำหนดเป็น «ส่วนที่เหลือของร่างกายโดยละเลยประสาทสัมผัส» การค้นพบสมัยใหม่ของนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าตรงกันข้าม ปรากฎว่าในตอนกลางคืนร่างกายของผู้นอนหลับไม่ได้พักผ่อนเลย แต่ "ทิ้ง" ขยะที่ไม่จำเป็นของการแสดงผลแบบสุ่มออกจากหน่วยความจำล้างสารพิษและสะสมพลังงานสำหรับวันถัดไป ในระหว่างการนอนหลับกล้ามเนื้อตึงหรือผ่อนคลายชีพจรจะเปลี่ยนความถี่อุณหภูมิและความดัน "กระโดด" ระหว่างการนอนหลับอวัยวะของร่างกายทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย มิฉะนั้น ในระหว่างวันทุกอย่างจะหลุดมือและสับสนในหัว นั่นคือเหตุผลที่ไม่น่าเสียดายที่จะใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตกับการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายและการสร้างเซลล์ใหม่ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ทารกแรกเกิดเพิ่งตื่นจากการจำศีล 1 เดือนในครรภ์มารดาที่อุ่นและเป็นตะคริวเล็กน้อย เริ่มเรียนรู้ที่จะนอนและตื่นอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม ทารกบางคนสับสนระหว่างวันกับคืน แม่และพ่อที่รักใคร่สามารถช่วยให้ทารกพัฒนากิจวัตรประจำวันและทุกคืนทางสรีรวิทยาที่เหมาะสมได้ ในระหว่างวัน ทารกแรกเกิดสามารถนอนในที่ที่มีแสงสว่างได้ ผู้ปกครองไม่ควรเน้นการกำจัดเสียงและเสียงทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้ว วันนั้นเต็มไปด้วยเสียงและพลังงานที่แตกต่างกัน ในทางกลับกัน ทารกควรนอนในที่มืด โดยเปิดไฟกลางคืนไว้หากจำเป็น ที่สำหรับนอนตอนกลางคืนควรอยู่ในที่ที่เงียบสงบ ขอแนะนำให้ญาติทุกคนพูดคุยกระซิบในเวลานี้ ดังนั้น ทารกแรกเกิดจึงค่อยๆ เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างกลางวันและกลางคืนในระดับของความรู้สึก และด้วยเหตุนี้จึงแบ่งชั่วโมงการนอนหลับโดยมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลากลางคืนที่มืดมิดของวัน เด็กต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุ (ดูตารางที่ XNUMX)

ตารางที่ 1. ระยะเวลานอนเฉลี่ยในแต่ละช่วงวัย

ขณะนี้มีการโต้เถียงกันมากในหมู่กุมารแพทย์เกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางวันในเด็กเล็ก ในปีแรกครึ่งชีวิต เด็ก ๆ ต้องนอนหลับพักผ่อนในตอนเช้าและหลังอาหารมื้อหลัก เป็นที่พึงประสงค์ว่าโดยรวมแล้วจำนวนการนอนหลับดังกล่าวคือ 4 ชั่วโมงต่อวันในช่วงหกเดือนแรก แล้วค่อยๆ ลดลง กุมารแพทย์หลายคนแนะนำให้รักษานิสัยการงีบหลับหนึ่งชั่วโมงตราบเท่าที่ทารกรู้สึกว่าจำเป็น

ดังนั้น ทารกสามารถนอนได้คืนละสิบแปดชั่วโมง เด็กอายุสิบถึงสิบสองชั่วโมง และวัยรุ่นต้องการนอนสิบชั่วโมงต่อคืน (และพอใจกับเวลาเฉลี่ยหกชั่วโมง) ผู้ที่มีอายุใช้งานต้องพักผ่อนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง (และนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมง) ผู้สูงอายุต้องการปริมาณเท่ากัน (และพวกเขานอนหลับเพียง XNUMX-XNUMX ชั่วโมงเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่า "นาฬิกาชีวภาพ" ของพวกเขาสั่งให้ตื่นเช้าเกินไป)

การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับการนอนหลับได้พิสูจน์แล้วว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการส่งลูกเข้านอนคือเวลา 19.00 ถึง 21.30 น. ขอแนะนำไม่ให้พลาดช่วงเวลานี้ มิฉะนั้น คุณอาจประสบปัญหาใหญ่ เมื่อเล่นเพียงพอสำหรับวัน ทารกจะเหนื่อยทางร่างกายในตอนเย็น หากเด็กเคยเข้านอนตรงเวลาและผู้ปกครองช่วยเขาในเรื่องนี้ เขาจะผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว และในตอนเช้าเขาจะตื่นขึ้นเต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงาน

มันเกิดขึ้นที่ร่างกายของทารกได้รับการปรับให้เข้านอน แต่ไม่มีเงื่อนไขทางจิตวิทยาสำหรับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น ทารกไม่ต้องการมีส่วนร่วมกับของเล่น หรือมีคนมาเยี่ยมเยียน หรือพ่อแม่ไม่มีเวลาวางเขาลง ในกรณีเหล่านี้ เด็กจะถูกหลอก: หากทารกถูกบังคับให้ตื่น ในเวลาที่เขาต้องการนอน ร่างกายของเขาจะเริ่มผลิตอะดรีนาลีนส่วนเกิน อะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นเมื่อต้องเผชิญกับเหตุฉุกเฉิน ความดันโลหิตของเด็กเพิ่มขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทารกรู้สึกอิ่มเอิบ และอาการง่วงนอนจะหายไป ในสภาวะนี้ เป็นการยากมากที่เด็กจะผล็อยหลับไป จะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่เขาจะสงบลงและผล็อยหลับไปอีกครั้ง เวลานี้จำเป็นสำหรับการลดอะดรีนาลีนในเลือด โดยรบกวนรูปแบบการนอนหลับของทารก ผู้ปกครองเสี่ยงต่อการทำลายกลไกการกำกับดูแลซึ่งสภาพทั่วไปของทารกขึ้นอยู่กับวันถัดไป นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องเสนอเกมที่เงียบกว่าในตอนเย็นซึ่งค่อย ๆ ย้ายไปที่เปลและเด็กก็หลับไปโดยไม่มีปัญหาใด ๆ

แล้วอะไรที่จะทำให้ลูกน้อยของเราต้องการนอนและหลับไปอย่างมีความสุข?

การเตรียมตัวนอน

เวลาที่จะนอนหลับ

ตั้งเวลาเข้านอน: 19.00 - 21.30 น. ขึ้นอยู่กับอายุของเด็กและสภาพครอบครัว แต่นี่ไม่ควรเป็นการกระทำทางกลล้วนๆ ขอแนะนำให้สร้างเงื่อนไขสำหรับทารกเพื่อให้เขาเรียนรู้ที่จะควบคุมเมื่อเข้านอน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบอกลูกว่าเย็นวันนั้นจะมาถึง ตอนเย็นเป็นความจริงที่เป็นกลางซึ่งไม่ได้อยู่ภายใต้การอภิปราย ผู้ปกครองสามารถซื้อนาฬิกาปลุกพิเศษได้ตามที่ลูกน้อยจะนับเวลาสำหรับเกมที่เงียบสงบและเวลาในการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า: “เพื่อน เห็นว่าตอนนี้แปดโมงแล้ว จะต้องทำอะไร”

พิธีการผล็อยหลับไป

นี่เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านจากเกมไปสู่ขั้นตอนตอนเย็น ภารกิจหลักของช่วงเวลานี้คือการทำให้การเข้านอนเป็นพิธีกรรมอันเป็นที่รักของพ่อแม่และลูกๆ ที่รอคอยมานาน ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ครอบครัว พวกเขาจำได้ตลอดชีวิต เมื่อลูกผล็อยหลับไปในช่วงเวลาหนึ่งและนอนหลับอย่างสงบสุข พ่อแม่จะมีเวลาอยู่คนเดียวตามลำพัง เวลาทั้งหมดสำหรับพิธีกรรมคือ 30-40 นาที

เอาของเล่นเข้านอน

แต่ละครอบครัวเลือกเนื้อหาของพิธีกรรมขึ้นอยู่กับลักษณะของเด็กและวัฒนธรรมหรือประเพณีของครอบครัวโดยทั่วไป ตัวอย่างเช่น พ่อแม่อาจพูดกับลูกด้วยคำต่อไปนี้: “ที่รัก ค่ำแล้ว ได้เวลาเตรียมตัวเข้านอนแล้ว ของเล่นทั้งหมดกำลังรอคุณอยู่เพื่ออวยพรให้พวกเขา "ฝันดี" คุณสามารถส่งคนเข้านอน บอกใครบางคนว่า «บาย เจอกันพรุ่งนี้» นี่เป็นระยะเริ่มต้นซึ่งมีประโยชน์มากเพราะเมื่อวางของเล่นไว้บนเตียงเด็กก็เริ่มเตรียมตัวเข้านอน

ว่ายน้ำตอนเย็น

น้ำผ่อนคลายมาก ด้วยน้ำ ประสบการณ์ในเวลากลางวันทั้งหมดจะหายไป ให้เขาใช้เวลา (10-15 นาที) ในอ่างน้ำอุ่น เพื่อการพักผ่อนที่มากขึ้น ให้เติมน้ำมันชนิดพิเศษลงไปในน้ำ (หากไม่มีข้อห้าม) เด็กรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งจากการเทน้ำจากภาชนะหนึ่งไปยังอีกภาชนะหนึ่ง เป็นเรื่องดีเมื่อมีของเล่นลอยอยู่ในห้องน้ำ การล้างและแปรงฟันก็รวมอยู่ในขั้นตอนนี้ด้วย

ชุดนอนตัวโปรด

หลังจากขั้นตอนการดื่มน้ำซึ่งมีผลผ่อนคลายต่อทารกแล้ว เราให้เขาใส่ชุดนอนที่นุ่มและอุ่น สิ่งที่ดูเหมือนง่ายเช่นชุดนอนสามารถมีส่วนอย่างมากต่ออารมณ์โดยรวมของการนอนหลับ ชุดนอนควรทำจากผ้าที่ใส่สบาย เป็นที่พึงปรารถนาว่าจะนุ่มสบายบางทีอาจเป็นภาพวาดหรืองานปักของเด็ก ๆ สิ่งสำคัญคือชุดนอนควรให้ความสุขกับทารก - จากนั้นเขาจะสวมมันด้วยความยินดี สวมชุดนอนคุณสามารถนวดร่างกายของทารกด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ ที่สงบด้วยครีมหรือน้ำมันบางชนิด

ฉันต้องการให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าการนวดเบา ๆ และการสวมชุดนอนควรทำบนเตียงที่เด็กจะนอนหลับ

เข้านอนพร้อมเสียงเพลง

เมื่อพ่อแม่เตรียมลูกเข้านอน (เช่น ใส่ชุดนอน) คุณก็เปิดเพลงเบาๆ ได้ ดนตรีคลาสสิกเหมาะที่สุดสำหรับช่วงเวลานี้ เช่น เพลงกล่อมเด็ก ซึ่งรวมอยู่ในกองทุนทองของคลาสสิก ดนตรีที่มีเสียงของสัตว์ป่าก็เหมาะสมเช่นกัน

การเล่าเรื่อง (นิทาน)

เสียงเพลงเบา ๆ แสงไฟหรี่ลง เด็ก ๆ นอนอยู่บนเตียงและผู้ปกครองเล่าเรื่องเล็ก ๆ หรือเทพนิยายให้เขาฟัง คุณสามารถประดิษฐ์เรื่องราวด้วยตัวคุณเองหรือเล่าเรื่องจากชีวิตของพ่อแม่ปู่ย่าตายายเอง แต่ไม่ว่าในกรณีใด เรื่องราวควรเป็นแนวทาง เช่น “ตอนที่ฉันยังเด็ก ฉัน …” เป็นการดีกว่าที่จะเล่าเรื่องในบุคคลที่สาม ตัวอย่างเช่น: “กาลครั้งหนึ่งมีเด็กผู้หญิงคนหนึ่งที่ชอบเอาของเล่นเข้านอน และครั้งเดียว…” เป็นเรื่องที่ดีเมื่อเด็กๆ เรียนรู้เกี่ยวกับอดีตของปู่ย่าตายายจากเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ เช่นนั้น พวกเขาพัฒนาความรักให้กับคนที่พวกเขารักบางทีอาจจะเป็นคนแก่แล้ว เด็กรักเรื่องราวเกี่ยวกับสัตว์

สิ่งสำคัญคือต้องเล่าเรื่องด้วยน้ำเสียงที่สงบและเงียบ

ฉันต้องการทราบว่าพิธีกรรมที่เสนอสำหรับการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งบ่งชี้ แต่ละครอบครัวสามารถคิดถึงพิธีกรรมของตนเองได้ ขึ้นอยู่กับลักษณะของเด็กและประเพณีทั่วไปของครอบครัว แต่ไม่ว่าพิธีกรรมใด สิ่งสำคัญคือต้องทำเป็นประจำ ด้วยการอุทิศเวลาประมาณ 30-40 นาทีทุกวันเพื่อการนอนหลับ ผู้ปกครองจะสังเกตเห็นในไม่ช้าว่าเด็ก ๆ จะต่อต้านสิ่งนี้น้อยลง ในทางกลับกัน ทารกจะตั้งตารอช่วงเวลานี้เมื่อความสนใจทั้งหมดทุ่มเทให้กับเขา

คำแนะนำที่ดีบางประการ:

• ขั้นตอนสุดท้ายของพิธีกรรมคือการเล่าเรื่องควรเกิดขึ้นในห้องที่เด็กนอนหลับ
• เด็กชอบนอนกับเพื่อนที่อ่อนนุ่ม (ของเล่น) เลือกกับเขาในร้านของเล่นที่เขาจะผล็อยหลับไปอย่างมีความสุข
• นักดนตรีบำบัดได้คำนวณว่าเสียงที่เกิดจากฝน เสียงใบไม้กระทบกัน หรือเสียงคลื่นกระทบกัน (เรียกว่า «เสียงสีขาว») นำมาซึ่งความผ่อนคลายสูงสุดในตัวบุคคล ลดราคาวันนี้ คุณสามารถค้นหาเทปและซีดีพร้อมเพลงและ «เสียงสีขาว» ที่ออกแบบมาเพื่อหลับใหล (คำเตือน! ระวัง: ไม่ใช่สำหรับทุกคน!)
• ต้องหยุดพิธีกรรมก่อนนอนก่อนที่ทารกจะหลับ มิฉะนั้นพวกเขาจะสร้างความเสพติดที่จะกำจัดได้ยาก
• พิธีกรรมก่อนนอนควรมีความหลากหลายเพื่อให้เด็กไม่มีนิสัยของคนใดคนหนึ่งหรือสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ตัวอย่างเช่น วันหนึ่งพ่อวางลง วันอื่น — แม่; วันหนึ่งทารกนอนกับตุ๊กตาหมี วันรุ่งขึ้นกับกระต่าย เป็นต้น
• หลายครั้งหลังจากที่ทารกถูกพาเข้านอนแล้ว ผู้ปกครองอาจกลับมาลูบไล้ทารกโดยไม่ขอ ดังนั้นลูกน้อยจะคอยดูให้แน่ใจว่าพ่อแม่จะไม่หายไปในขณะที่เขาหลับ