เนื้อหา
เราจะไม่เปิดอเมริกาถ้าเราบอกว่าการเผาผลาญช้าลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา จริงอยู่ การอ่านเกี่ยวกับสัจพจน์นี้เป็นเรื่องหนึ่ง และอีกเรื่องหนึ่งคือการได้สัมผัสด้วยตัวเอง โดยส่วนตัวแล้ว เราไม่ต้องการที่จะทนกับสถานการณ์เช่นนี้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงพบวิธีต่างๆ สำหรับทุกวัยซึ่งคุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ
เมื่ออายุมากขึ้นเราจะลดน้ำหนักได้ยากขึ้น และทั้งหมดเป็นเพราะการเผาผลาญที่เร่งขึ้นในวัยรุ่นนั้นช้าลงอย่างต่อเนื่อง …
แน่นอน เมื่อคุณอายุ XNUMX ขวบ คุณสามารถกินชิ้นทอดของคุณยายได้ทุกวันโดยไม่ต้องรู้สึกผิดชอบชั่วดี และกินคุกกี้ก่อนเข้านอน ล้างด้วยดัชเชส และไม่มีอะไรให้คุณ แน่นอนว่าพ่อแม่หรือยายคนเดียวกันอาจบ่นได้ แต่เซนติเมตรพิเศษไม่ได้พยายามนั่งบนสะโพกด้วยซ้ำ
น่าเสียดายที่วันเหล่านั้นสิ้นสุดลงแล้ว สามสิบปีต่อมา คุณกลัวที่จะกินขนมปังเพิ่ม และในวันหยุด คุณถูกบังคับให้ปฏิเสธอาหารน่ารับประทานในท้องถิ่น แม้จะกินเหมือนแต่ก่อน คุณก็จะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักได้ และเมื่อไดเอ็ทไปแล้ว สังเกตว่าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักเร็วเหมือนเมื่อก่อน
ตามที่แพทย์กล่าวว่าการเผาผลาญของแต่ละคนเริ่มช้าลงในแต่ละวัย
สำหรับส่วนใหญ่ กระบวนการนี้เริ่มเมื่อใกล้จะถึงสามสิบ และสำหรับผู้โชคดีบางคน - ที่สี่สิบ ไม่ว่าในกรณีใดไม่มีใครอยากได้ "ห่วงชูชีพ" อ่านเนื้อหาของเราเกี่ยวกับวิธีเร่งการเผาผลาญของคุณในทศวรรษต่างๆ ของชีวิต และเพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ
วิธีเร่งการเผาผลาญในวัย 20 – 30 ปี
นักโภชนาการกล่าวว่าในวัยนี้คนจะมีเมแทบอลิซึมที่เร็วที่สุด กล่าวอีกนัยหนึ่ง ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีในขณะที่คุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ ดูหนัง หรืออ่านหนังสือ นอกจากนี้ หลายคนยังไม่มีภาระผูกพัน ดังนั้นพวกเขาจึงมีเวลาสำหรับการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง นอกจากนี้ การสร้างกระดูกยังใช้เวลานานถึง XNUMX ปี ซึ่งต้องใช้พลังงานจากร่างกายด้วย
เด็กผู้หญิงจำนวนมากในวัยยี่สิบสามารถทานอาหารขยะได้บ่อยครั้งเนื่องจากการเผาผลาญอาหารเร่งตัวขึ้น
อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่คนหนุ่มสาวจำนวนมากอาศัยอยู่มีผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขา เราไม่ได้พูดถึงปัญหาที่กลับมาและอาการปวดหัว – เกี่ยวกับเรื่องนี้อีกครั้ง – แต่เกี่ยวกับความจริงที่ว่า มันกลับกลายเป็น เพราะเหตุนี้ เมแทบอลิซึมช้าลง
เมื่ออายุยี่สิบแปด คุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถกินพิซซ่าเป็นเวลาหลายวันและน้ำหนักไม่ขึ้นเหมือนเมื่อก่อน
อย่างไรก็ตาม คุณยังเด็กและสามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว ตามที่แพทย์ในวัยนี้การเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เพียงพอแล้ว นี่จะเพียงพอแล้วที่จะเร่งการเผาผลาญและคืนความบางให้รูปร่าง
วิธีเร่งการเผาผลาญในวัย 30 – 40 ปี
แพทย์บอกว่าอัตราการเผาผลาญนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณของมวลกล้ามเนื้อโดยตรง ยิ่งมีมาก ระบบเผาผลาญก็จะเร็วขึ้นและแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญมากขึ้นในช่วงพัก ปัญหาคือหลังจากอายุสามสิบเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเริ่มลดลงและเปลี่ยนเป็นไขมัน ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย คุณกำลังทำให้กล้ามเนื้อของคุณรู้ว่าคุณไม่ต้องการมัน ดังนั้นคุณจะสูญเสียเนื้อเยื่อนั้นไปหนึ่งเปอร์เซ็นต์ทุกปี หากคุณยังไม่เคยไปยิม ก็ถึงเวลาเริ่มต้น หัวใจจะไม่ช่วยเหมือนเมื่อสิบปีก่อนอีกต่อไป – การฝึกความแข็งแรงเท่านั้นที่จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญด้วย ข่าวดีก็คือการฝึกความแข็งแรงยังสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนนี้ได้
การฝึกความแข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแต่ยังปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต
และแน่นอน คุณต้องควบคุมอาหารอย่างระมัดระวัง ดื่มน้ำมาก ๆ และดื่มกาแฟให้น้อยลง และรวมโปรตีนและผักไว้ในอาหารของคุณ แพทย์ยืนยันว่าในทศวรรษนี้คุณต้องตัดสินใจที่มีผลกระทบระยะยาว แพทย์เตือนอย่าควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
หากเคล็ดลับดังกล่าวเมื่ออายุ XNUMX ปี ทำให้ขนาดร่างกายเล็กลงจริงๆ เมื่ออายุ XNUMX ปี มันจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานเท่านั้น
สุดท้าย เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดของคุณ ตามกฎแล้ว ทศวรรษนี้เป็นช่วงที่เครียดที่สุดในชีวิต: อาชีพการงาน การมีลูก หรือความสัมพันธ์ที่มีปัญหาอาจทำให้คุณกังวลตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับคอร์ติซอลและอินซูลินในเลือดสูงขึ้น และเมื่อเทียบกับพื้นหลังของการเผาผลาญที่ช้าลงแล้ว ซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้าสำหรับรูปร่าง
วิธีเร่งการเผาผลาญในวัย 40 – 50 ปี
ในวัยนี้ อาหารที่คุณชอบมาทั้งชีวิตกลับกลายเป็นศัตรูตัวฉกาจของคุณ ตอนนี้ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับการสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่ยังเกี่ยวกับการลดระดับฮอร์โมนเพศหญิงโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนด้วย เอสโตรเจนรูปแบบหนึ่ง เอสตราไดออล จะลดลงอย่างมากก่อนหมดประจำเดือน ในขณะเดียวกันเขาเป็นคนที่ช่วยควบคุมการเผาผลาญอาหารหากจำเป็นให้เร่งการเผาผลาญและส่งผลต่อน้ำหนัก
คุณต้องตรวจสอบอาหารของคุณทุกวัย
ในวัยนี้คุณต้องให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ลดการบริโภคแคลอรี่ลงหนึ่งร้อยห้าสิบแคลอรี และถ้าไม่ออกกำลังกายก็ลดลงสามร้อย
ในเวลาเดียวกัน คุณจำเป็นต้องรวมอาหารที่อุดมด้วยไฟโตเอสโตรเจนไว้ในอาหารที่อุดมด้วยไฟโตเอสโตรเจน - พืชที่คล้ายคลึงกันของฮอร์โมนเพศหญิง
เมล็ดแฟลกซ์ งา กระเทียม ผลไม้แห้ง ฮัมมุส และเต้าหู้ สามารถเพิ่มระดับเอสตราไดออลได้เล็กน้อยและช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ และแน่นอนว่าไม่มีใครยกเลิกยิม แน่นอนว่าการเล่นกีฬาทุกประเภทจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ แต่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเท่านั้นที่จะเร่งการเผาผลาญของคุณได้
วิธีเร่งการเผาผลาญในวัย 50 – 60 ปี
เมื่ออายุห้าสิบห้า ผู้หญิงโดยเฉลี่ยจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณแปดกิโลกรัม ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นไขมัน ซึ่งกลายเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ หากคุณไม่ควบคุมอาหาร ตัวเลขนี้อาจสูงขึ้น ตามที่แพทย์ระบุ อายุเฉลี่ยที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนคือห้าสิบเอ็ดปี เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนซึ่งมีระดับต่ำในช่วงสิบปีที่ผ่านมาไม่มีการผลิตเลย สิ่งนี้นำไปสู่การทำให้กระดูกบางลง การสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น และเป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
คุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณหลังวัยหมดประจำเดือน
แพทย์ย้ำเสมอ: อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง! แน่นอน คุณอาจคิดว่าพวกเขาสามารถทำร้ายข้อต่อที่อ่อนแออยู่แล้วได้ แต่สถานการณ์กลับตรงกันข้าม การยกน้ำหนักเป็นประจำจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง (เช่น เบาหวานชนิดที่ XNUMX) โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคข้ออักเสบ
ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภคเข้าไป เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้ออีก
เพื่อเร่งการเผาผลาญ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินโปรตีนหนึ่งถึงสองร้อยกรัมต่อวัน จากการวิจัยล่าสุด ไม่ว่าในกรณีใด สารควรได้รับจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น ใครจะคิด แต่สิ่งนี้จะเพิ่มการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น! แพทย์แนะนำให้ใส่ใจกับโปรตีนจากพืช ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเห็ด