การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและชีวิตสมัยใหม่: การประนีประนอมเป็นไปได้หรือไม่?

จังหวะชีวภาพหลัก

จังหวะทางชีวภาพที่สำคัญอย่างหนึ่งของบุคคลคือจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัว และหลายๆ อย่างในชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับความกลมกลืนของคุณ: ความมั่นคงทางจิตใจ สุขภาพของหัวใจและเส้นประสาท กิจกรรมของระบบสืบพันธุ์ การนอนหลับส่งผลต่อ: ปริมาณพลังงาน ประสิทธิภาพการทำงาน และเงินเดือนของคุณ

โดยเฉลี่ยแล้ว คนๆ หนึ่งนอนหลับ 240 ชั่วโมงต่อเดือน 120 วันต่อปี และตลอดอายุ 24 ถึง 27 ปี ดังนั้นควรพิจารณาว่าคุณใช้เวลานี้ไปได้ดีเพียงใด ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมคือ 7 ถึง 9 ชั่วโมง หากเราใช้เวลา 7 ชั่วโมง ในเวลานี้จะรวมครึ่งชั่วโมงสำหรับผล็อยหลับไปและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสี่รอบ แต่ละรอบใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งถ้ามีคนตื่นขึ้นเมื่อสิ้นสุดรอบดังกล่าวเขาจะรู้สึกดี พวกเขาเป็นรายบุคคลและสำหรับบางคนก็มีอายุการใช้งานยาวนานขึ้นหรือน้อยกว่า หากบุคคลถูกปลุกให้ตื่นขึ้นท่ามกลางวัฏจักร มันจะยากสำหรับเขาที่จะลุกขึ้น เพราะเขาจะถูกครอบงำด้วยความง่วงนอน หากคุณพบว่าลุกขึ้นได้ยาก คุณควรย่นหรือขยายเวลานอนของคุณลงครึ่งชั่วโมงเพื่อไปให้ถึงจุดสิ้นสุดของวัฏจักร

นกฮูกและนก

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่านกเค้าแมวและนกลาร์คไม่มีอยู่ในธรรมชาติ เอฟเฟกต์ Edison เป็นสาเหตุของการปรากฏตัวของแนวคิดเหล่านี้ซึ่งได้รับการตั้งชื่อตามผู้ประดิษฐ์หลอดไฟด้วยนวัตกรรมนี้ทำให้บางคนกลายเป็นนกฮูกเพราะพวกเขามีโอกาสใช้เวลาอย่างแข็งขันหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อสังคมนิยมหรือความสนุกสนานคือสิ่งแวดล้อม โทรทัศน์ซึ่งในช่วงค่ำมีภาพยนตร์น่าสนใจฉายถึงเที่ยงวัน เกมคอมพิวเตอร์ที่ดึงดูดบุคคลเข้าสู่โลกของพวกเขาเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉง: ไปดูหนังในตอนเย็นและร้านกาแฟหลังเลิกงาน กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลไม่สามารถเข้านอนเร็วได้ มีหลายคนที่พูดว่า: "ฉันตื่นเช้าไม่ได้" แต่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าไม่มีเหตุผลทางกายภาพสำหรับสิ่งนี้ในร่างกาย ทุกคนสามารถสอนให้ตื่นเช้าได้ ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะคำนวณเวลานอนอย่างถูกต้องเพื่อให้คนตื่นขึ้นเมื่อสิ้นสุดรอบถัดไปและจะต้องมีแรงจูงใจทางจิตวิทยาสำหรับสิ่งนี้ไม่เช่นนั้นการเรียนรู้จะไม่ทำงานด้วยเหตุผลทางจิตวิทยา

ปัญหาการนอนหลับ

มีพวกที่อดนอนในวันธรรมดา พยายามชดเชยการนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ และพวกเขาคิดถูก นักวิทยาศาสตร์ได้ทดลองพิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถตุนการนอนหลับไว้ได้ในอนาคต 

หัวหน้าภาควิชาเวชศาสตร์การนอน มหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐมอสโกที่ 1 พวกเขา. Sechenov Mikhail Poluektov กล่าวว่าคุณสามารถพักผ่อนจากการนอนได้ล่วงหน้าสองสัปดาห์ จากการศึกษาพบว่า หากคุณนอนอย่างน้อย 9 ชั่วโมงภายในสองสัปดาห์ แล้วถูกบังคับให้นอนน้อยลงเป็นเวลา 5 วัน คนๆ นั้นก็จะยังรักษาความสามารถในการทำงานให้อยู่ในระดับสูงได้ แต่ก็ยังดีกว่าที่จะตั้งระบบการปกครองเช่นนี้เพื่อให้คุณนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกวัน ในปีพ. ศ. 1974 มีการสำรวจในหมู่พลเมืองของสหภาพโซเวียตตามผลที่ปรากฎว่า 55% ของผู้คนไม่พอใจกับการนอนหลับ ในปัจจุบัน ผู้คนจาก 10 ถึง 30% ในโลกไม่พึงพอใจกับมัน หัวข้อของการอดนอนในตอนนี้และจากนั้นก็ปรากฏในสิ่งพิมพ์และบนอินเทอร์เน็ต ดังนั้นคุณสามารถเดาได้ว่าปัญหานั้นมีความเกี่ยวข้อง 

ทุกคนเคยประสบปัญหาการนอนหลับยากในช่วงชีวิตของพวกเขา และบางคนถึงกับเป็นโรคนอนไม่หลับ และอาจสร้างความเครียดและเรื้อรังได้ ความเครียดมีลักษณะเด่นคือนอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท และรู้สึกนอนไม่หลับ ข้อดีของการนอนไม่หลับประเภทนี้คือ ทันทีที่ความเครียดผ่านไป การนอนหลับจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว แต่อาการเรื้อรังเป็นสัญญาณเตือนจากระบบประสาทและต้องได้รับการรักษาโดยนักประสาทวิทยาทันที เนื่องจากเป็นอาการของโรคอันตรายหลายชนิด ในประเทศของเรามีการศึกษาเรื่องการนอนหลับค่อนข้างน้อยไม่มีสถาบันและหน่วยงานที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้พวกเขาไม่ได้ฝึกนักประสาทวิทยาและส่วนใหญ่จะไม่เป็นเช่นนั้นดังนั้นหากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับคุณต้องติดต่อนักประสาทวิทยา . บางคนศึกษาทิศทางนี้ภายใต้กรอบความเชี่ยวชาญพิเศษของตน

แพทย์พบกฎการนอนหลับที่ดี

เพื่อการนอนหลับที่ดี จำเป็นต้องมีเงื่อนไขที่เอื้ออำนวย: นำสิ่งของออกจากห้องนอนที่ก่อให้เกิดอารมณ์รุนแรง: รูปภาพที่สดใส คอมพิวเตอร์ อุปกรณ์กีฬา และทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับงาน Somnologists แนะนำให้นอนหลับง่าย - หนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านั้น จำกัด กิจกรรมทางจิต และผู้ปกครองควรให้ลูกเข้านอนโดยไม่มีปัญหา เพื่อจำกัดกิจกรรมทุกประเภทที่ก่อให้เกิดความตื่นเต้นทางประสาทในสองชั่วโมง: เกมคอมพิวเตอร์ ทีวี และบทเรียน นักสรีรวิทยาพบว่า หากรับประทานอาหารก่อนนอน 4 ชั่วโมง จะช่วยให้นอนหลับได้ง่าย ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

ไม่แนะนำให้กินทันทีก่อนนอนเพราะกระบวนการย่อยอาหารรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการนอนหลับเป็นอันตรายต่อการย่อยอาหาร แต่การวิจัยพบว่าการรักกันช่วยให้นอนหลับสบาย การนอนหลับพักผ่อนเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงเป็นอย่างน้อยเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ควรเข้านอนและตื่นไปพร้อม ๆ กัน โดยทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะได้นอนหลับอย่างมีสุขภาพดีและเป็นรากฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับชีวิตที่มีคุณภาพและมีประสิทธิภาพ