ตัดสินใจแล้ว หยุดโวยวาย!

เรากลายเป็นเซนในปี 2017!

1. ตะโกนออกไปจากเด็ก ๆ 

เมื่อคุณรู้สึกว่าความโกรธกำลังก่อตัวและคุณไม่สามารถหยุดตัวเองไม่ให้ระเบิดได้ ปล่อยให้มันหนีไปโดยตะโกนใส่วัตถุที่ไม่มีชีวิต มากกว่าที่จะใส่ลูกของคุณ ตะโกน "Arghhh" ของคุณในตู้เสื้อผ้าหรืออะไรทำนองนั้นเช่น ห้องน้ำ ถังขยะ ตู้แช่แข็ง ตู้เสื้อผ้า ลิ้นชัก หรือกระเป๋า หลังจากทำเช่นนี้สองสามวันและทำให้ลูก ๆ ของคุณหัวเราะด้วยการกรีดร้องที่เสื้อผ้า คุณจะรู้ว่าคุณสามารถแสดงความคับข้องใจของคุณได้โดยไม่ต้องเกี่ยวข้องกับพวกเขา ขั้นตอนต่อไปคือการใส่ "Ahhh" ยิ่งคุณฝึกการควบคุมเวลากรีดร้องมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ลงและในที่สุดเสียงกรีดร้องก็จะไม่ออกมาเลย

2. ปล่อยวางสถานการณ์วิกฤติ

ตรวจสอบสิ่งที่ทำให้คุณโกรธอย่างเป็นทางการทุกครั้งที่คุณหลุดพ้นจากเงื้อมมือ สร้างนิสัยในการประเมินสถานการณ์ที่ยากสำหรับคุณและจำแนกการเลื่อนหลุดออกเป็นสามประเภท: สถานการณ์ที่จัดการได้ สถานการณ์ที่เหนียวแน่น และสถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้ คุณจะทำข้อสอบใหม่ทุกสี่วัน 

- สถานการณ์ที่จัดการได้ จะลบออกได้ง่ายที่สุดเพราะมีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ในการถอดทริกเกอร์ ตัวอย่าง: วิ่งตอนเช้า (เตรียมของให้พร้อมเมื่อวันก่อน) เสียง (ใส่ที่อุดหู®หรือสร้างโซนเงียบที่บ้าน) เด็ก ๆ ที่ลืมแปรงฟันหรือล้างมือ (แสดงนิสัยที่ดีในห้องนอน)

- สถานการณ์ที่ละเอียดอ่อน เป็นช่วงเวลาพิเศษที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะคาดการณ์เพื่อให้คุณพร้อมเมื่อเกิดขึ้น ในบางกรณี หากฝึกฝนเพียงพอ สิ่งเหล่านี้อาจหายไปจากรายการ ตัวอย่างเช่น: ความขัดแย้งในชีวิตสมรส การผัดวันประกันพรุ่งกับลูก ความเหนื่อยล้าอย่างมาก ฯลฯ

- สถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้ อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ คุณไม่สามารถทำให้พวกเขาหายไปหรือทำให้เข้ากับตารางเวลาของคุณได้ พวกเขาคงหลอกหลอนคุณทุกวัน ตัวอย่าง ปัญหาสุขภาพ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจากอดีต พฤติกรรมของผู้อื่น พวกเขาไม่จำเป็นต้องน่าทึ่ง วิธีแก้ปัญหาคือต้องระบุให้ถูก ยอมรับการมีอยู่และปล่อยวางโดยไม่พยายามกำจัดให้หมด เพราะมันเป็นไปไม่ได้

3. เปิดใจให้อภัย 

ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย “ฉันควรมี …” นั้นอันตราย ประโยคเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดการครุ่นคิดและโหยหวน ซึ่งทำให้ปัญหาแย่ลงไปอีก การมุ่งเน้นไปที่ด้านลบของชีวิตทำให้มองเห็นด้านบวกของคนได้ยากโดยเฉพาะเด็ก เมื่อเราคิดลบ เราเห็นลบ เราพูดเชิงลบ. พยายามลดเวลาสำหรับความคิดเชิงลบ พยายามโฟกัสที่วิธีแก้ปัญหา: “คราวหน้าฉันควร…” ฝึกให้อภัย ให้อภัยผู้อื่นสำหรับความผิดพลาดของพวกเขาและของคุณเช่นกัน ยกโทษให้ตัวเองที่เคยโวยวายในอดีต พูดดังและชัดเจน: “ใช่! ฉันยกโทษให้ตัวเองที่ตะโกนในอดีต ฉันทำผิดพลาด ฉันเป็นมนุษย์ “

4. สร้างมนต์เชิงบวก

เราทุกคนต่างมีวิจารณญาณมากมายอยู่ในหัว เช่น “ฉันลดน้ำหนักไม่ได้” หรือ “ไม่มีใครรักฉัน” หรือ “ฉันจะไม่หยุดกรีดร้อง” เมื่อเราพูดซ้ำแล้วซ้ำเล่า เราเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้กลายเป็นความจริง โชคดีที่พลังของการคิดบวกและการมองโลกในแง่ดีสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้ แทนที่จะพูดว่า “อ๊ะ! ฉันจะไม่ไปถึงที่นั่น ! พูดกับตัวเองวันละหลายๆ ครั้ง: “ฉันทำได้ ฉันเลือกที่จะรักมากขึ้นและกรีดร้องน้อยลง »คุณจะเห็นมันใช้งานได้!

5. หัวเราะเมื่ออยากจะกรี๊ด!

ทุกสิ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต การคาดการณ์ ยอมรับ และต้อนรับด้านที่บ้าคลั่งเล็กน้อยของชีวิต แทนที่จะพยายามต่อสู้หรือเปลี่ยนแปลงมัน ให้พลังงานและความอดทนมากขึ้น เพื่อไม่ให้กรีดร้องในสถานการณ์ที่น่ารำคาญ สุภาษิตที่ว่า “ยิ้มถ้าคุณอารมณ์ไม่ดีและคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น” ใช้กับเสียงหัวเราะได้เป็นอย่างดี เมื่อคุณต้องการกรีดร้อง หัวเราะ หรือแสร้งทำเป็น เสียงหัวเราะสงบความโกรธและบังคับให้คุณถอยออกมา. เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะโกรธและหัวเราะพร้อมๆ กัน เล่าเรื่องตลกให้ลูกฟังและขอให้พวกเขาเล่าเรื่องบางอย่างให้คุณฟัง ทำอาหารกลับหัว. กล้าอะไรที่ไร้สาระ (ถ้าพวกเขาแต่งตัวคุณด้วยเสื้อผ้าของพวกเขาล่ะ?)… กล่าวโดยย่อ สนุกกับพวกเขา ผ่อนคลาย คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าที่จะไม่กรีดร้อง

6. แยกแยะเสียงร้องที่ยอมรับได้และอื่นๆ

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ดังนั้นคุณต้องขึ้นเสียงของคุณ เสียงร้องบางคำจัดอยู่ในหมวดหมู่ที่ "ยอมรับได้" เช่น เสียงในชีวิตประจำวัน เสียงกระซิบ เสียงใสที่เปลี่ยนเส้นทางอย่างอดทน เสียงหนักแน่น และ "ฉันไม่ได้ล้อเล่น!" เสียง. เสียงร้องบางเสียงอยู่ในหมวด "ไม่เท่" เช่น เสียงร้องของความโกรธ เสียงร้องดังเกินไป (ยกเว้นเสียงร้องฉุกเฉินเพื่อเตือนลูกถึงอันตราย) บางคนอยู่ในหมวดหมู่ "ไม่เจ๋งเลย" เช่นเสียงร้องโกรธโดยเจตนา ความท้าทายคือการขจัดเสียงร้องที่ "ไม่เท่" โดยสิ้นเชิง และแทนที่เสียงร้องที่ "ไม่เท่" ด้วยเสียงร้องที่ยอมรับได้.

กลายเป็นแรดสีส้ม!

ความท้าทาย “แรดส้ม”

Sheila McCraith เป็นแม่ของเด็กชายสี่คน "เต็มไปด้วยชีวิต" ... ไม่ต้องบอกว่าวุ่นวายมาก! และเช่นเดียวกับมารดาทุกคนในโลก เธอพบว่าตัวเองใกล้จะถึงความเหนื่อยหน่ายอย่างรวดเร็ว! เมื่อรู้สึกว่าเธอกำลังจะแตกในเร็วๆ นี้ เธอจึงคลิก: เราต้องหาทางจบให้ได้สักครั้งและเพื่อนิสัยแย่ๆ ทั้งหมดของการตะโกนใส่ลูกๆ ของคุณ และนั่นคือจุดเริ่มต้นของความท้าทาย “แรดส้ม”! ชีลาให้คำมั่นสัญญาอย่างเป็นทางการกับตัวเองว่าจะไป 365 วันติดต่อกันโดยไม่ต้องกรีดร้อง และให้คำมั่นสัญญาอย่างจริงจังว่าจะไม่เป็นแรดสีเทาอีกต่อไป ซึ่งเป็นสัตว์ที่สงบโดยธรรมชาติซึ่งเมื่อถูกยั่วยุจะกลายเป็นแรดสีส้ม คือเป็นพ่อแม่ที่อบอุ่น อดทน และมุ่งมั่นที่จะเป็นเซน หากคุณต้องการเป็นแรดส้มที่สงบเช่นกัน ให้ฝึกกับโปรแกรมเบาๆ นี้