โภชนาการที่มีประโยชน์ซึ่งให้สารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ช่วยให้คุณมีสมาธิกับกิจกรรมและทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น ช่วยรักษาหรือลดน้ำหนัก มีผลกระทบอย่างแท้จริงต่ออารมณ์ของคุณ ประสิทธิภาพของคุณในการเล่นกีฬา โภชนาการที่ดียังช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคเรื้อรังบางอย่างที่ผู้ชายมักจะเป็นมากกว่าผู้หญิง
อาหารของผู้ชายส่งผลต่อปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคอย่างไร?
อาหาร การออกกำลังกาย และการดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลต่อสุขภาพของคุณในแต่ละวัน และเป็นตัวกำหนดความเสี่ยงในการเกิดโรคบางอย่างในอนาคต เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งหลายชนิด
คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในรูปลักษณ์และความรู้สึกในทันทีที่คุณเริ่มรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวจะมาจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณมีในตอนนี้และจะพัฒนาในอนาคตอันใกล้ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณในปัจจุบันสามารถให้ผลตอบแทนก้อนโตเมื่อเวลาผ่านไป
จากสาเหตุการตาย XNUMX ประการ มี XNUMX สาเหตุที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับพฤติกรรมการกินของคุณ ได้แก่ โรคหัวใจ มะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวาน อีกสาเหตุหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป (อุบัติเหตุและการบาดเจ็บ การฆ่าตัวตายและการฆาตกรรม)
โภชนาการเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจอย่างไร?
โรคหัวใจเป็นสาเหตุของการเสียชีวิต XNUMX ใน XNUMX ในสหรัฐอเมริกา ผู้ชายมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้หญิงมากจนกระทั่งผู้หญิงถึงวัยหมดระดู
ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดโรคหัวใจคือ:
- ไขมันในเลือดสูง
- ความดันเลือดสูง
- โรคเบาหวาน
- ความอ้วน
- การสูบบุหรี่
- ขาดการออกกำลังกาย
- อายุเพิ่มขึ้น
- จูงใจครอบครัวที่จะเริ่มต้นโรคหัวใจ
โภชนาการที่แนะนำสำหรับสุขภาพของหัวใจ
ลดปริมาณไขมันที่คุณกิน โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม เนยและไข่ และในกรดไขมันทรานส์พบในมาการีน บิสกิต และขนมอบ อันตรายต่อหัวใจคือคอเลสเตอรอลที่มีอยู่ในหอย ไข่แดง และเครื่องใน รวมถึงโซเดียม (เกลือ) ภายใต้การดูแลของแพทย์ ให้ติดตามความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลอย่างสม่ำเสมอ
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงให้หลากหลาย (ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้สด พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ถั่วและเมล็ดพืช)
จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ แม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ ความรุนแรง ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และโรคหัวใจ
อาหารช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้หรือไม่?
ความเสี่ยงมะเร็งสามารถลดลงได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและนิสัยที่ดี ซึ่งหลายอย่างเกี่ยวข้องกับโภชนาการ เหล่านี้รวมถึง:
- การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
- ลดปริมาณไขมัน
- การ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เพิ่มการรับประทานไฟเบอร์ ถั่ว เมล็ดธัญพืช ผลไม้และผัก (โดยเฉพาะผักสีเหลือง ส้ม เขียว ผักใบ และกะหล่ำปลี)
ผู้ชายเป็นโรคกระดูกพรุนหรือไม่?
ใช่! จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ผู้ชายอเมริกัน 2008 ล้านคนเป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้กระดูกอ่อนแอและเปราะบาง ผู้ชายที่มีอายุมากกว่าปี 65 มีแนวโน้มที่จะมีภาวะกระดูกหักที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนมากกว่ามะเร็งต่อมลูกหมาก ตามคำแถลง 75 ฉบับของมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ เมื่ออายุ XNUMX ปี ผู้ชายจะสูญเสียมวลกระดูกเร็วพอๆ กับผู้หญิง เมื่ออายุ XNUMX ปี ผู้ชายทุกคนในสามจะเป็นโรคกระดูกพรุน
ปัญหาต่างๆ เช่น ปวดสะโพก หลัง และข้อมือ อาจดูเหมือนเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่จริงๆ แล้ว การสูญเสียมวลกระดูกสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่อายุยังน้อย ดังนั้นตั้งแต่อายุยังน้อย สิ่งสำคัญคือต้องรู้หลักการบางอย่างที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง
ปัจจัยเสี่ยงที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ:
- อายุ – ยิ่งคุณอายุมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนมากขึ้นเท่านั้น
- ประวัติครอบครัว – หากพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณเป็นโรคกระดูกพรุน แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงสูง
- สีผิว – คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นหากคุณเป็นคนผิวขาวหรือคนเอเชีย
- รูปร่างของร่างกาย – หากคุณเป็นผู้ชายที่ผอมและเตี้ยมาก ความเสี่ยงก็จะสูงขึ้น เพราะผู้ชายตัวเล็กมักจะมีมวลกระดูกน้อยกว่า และจะยิ่งแย่ลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ประมาณครึ่งหนึ่งของโรคกระดูกพรุนที่รุนแรงในผู้ชายเกิดจากปัจจัยที่สามารถควบคุมได้ ผู้ที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการและการออกกำลังกาย ได้แก่ :
แคลเซียมในอาหารของคุณไม่เพียงพอ ผู้ชายควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1000 มก. ทุกวัน
วิตามินดีไม่เพียงพอในอาหารของคุณ จากข้อมูลของมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ ผู้ชายที่มีอายุต่ำกว่า 400 ปีต้องการวิตามินดีระหว่าง 800 ถึง 3 หน่วยสากลต่อวัน วิตามินดีมีสองประเภท: วิตามินดี 2 และวิตามินดี XNUMX การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าทั้งสองพันธุ์ดีต่อสุขภาพกระดูกเท่า ๆ กัน
การดื่ม – แอลกอฮอล์รบกวนการสร้างกระดูกและลดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม สำหรับผู้ชาย การดื่มหนักเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดสำหรับโรคกระดูกพรุน
ความผิดปกติของการกิน – ภาวะทุพโภชนาการและน้ำหนักตัวต่ำสามารถนำไปสู่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกระดูก ผู้ชายที่มีอาการเบื่ออาหาร nervosa หรือ bulimia nervosa มีความเสี่ยงสูงที่จะมีความหนาแน่นของกระดูกที่หลังส่วนล่างและสะโพก
การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง – ผู้ชายที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน
ที่สูบบุหรี่
เช่นเดียวกับโรคเรื้อรังอื่นๆ การป้องกันคือ "การรักษา" ที่ดีที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ (ซึ่งจะเพิ่มในผลิตภัณฑ์นมและวิตามินเม็ดส่วนใหญ่) สารทั้งสองนี้จำเป็นต่อการสร้างมวลกระดูกเมื่อคุณยังเด็กและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกเมื่อคุณอายุมากขึ้น โครงกระดูกของคุณมีแคลเซียม 99% ในร่างกายของคุณ หากร่างกายของคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอ มันจะไปขโมยแคลเซียมจากกระดูก