การทำสมาธินำชุดของการออกกำลังกายมารวมกัน (การหายใจ การสร้างภาพทางจิต ฯลฯ) โดยมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและแม่นยำยิ่งขึ้นกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและในหัวของคุณ ศ.ตรัน กุมารแพทย์ อธิบายถึงประโยชน์ของการฝึกปฏิบัตินี้สำหรับเด็ก

การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณที่ปรากฏขึ้นครั้งแรกในอินเดียเมื่อกว่า 5000 ปีที่แล้ว แล้วกระจายไปยังเอเชีย จนกระทั่งช่วงทศวรรษ 1960 เธอได้รับความนิยมในตะวันตกด้วยการฝึกโยคะ การทำสมาธิอาจเป็นศาสนาหรือฆราวาส

การทำสมาธิมีหลายประเภท (วิปัสสนา, ทิพย์, เซน) แต่ที่รู้จักกันดีที่สุดคือการทำสมาธิแบบมีสติ ประโยชน์ต่อสุขภาพของมันเป็นที่ยอมรับในปัจจุบัน “การทำสมาธิอย่างมีสติคือการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งภายในและภายนอกร่างกายและจิตใจของคุณ ทั้งสองสิ่งนี้เชื่อมโยงกันอย่างถาวร” ศาสตราจารย์ทรานอธิบาย กุมารแพทย์ใช้มานานกว่า 10 ปีในการรักษาหรือบรรเทาความผิดปกติและปัญหาบางอย่างในเด็ก เช่น ความเครียด การไม่อยู่นิ่ง การขาดสมาธิ ความเจ็บปวดเรื้อรัง หรือแม้แต่การขาดความภาคภูมิใจในตนเอง

ความเครียดคือความชั่วร้ายแห่งศตวรรษ มันส่งผลกระทบต่อทั้งเด็กและผู้ใหญ่ อาจเป็นอันตรายได้เมื่อเป็นแบบถาวร “ในเด็กและผู้ใหญ่ ความเครียดคงที่มักเกิดจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตและ/หรือความเสียใจกับอดีต พวกเขากำลังคิดอยู่ตลอดเวลา” กุมารแพทย์ตั้งข้อสังเกต ในบริบทนี้ การทำสมาธิทำให้สามารถกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและนำไปสู่การผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีได้

มันทำงานอย่างไร?

โดยการฝึกหายใจอย่างมีสติ “ฉันขอให้คนไข้ตัวน้อยของฉันหายใจเข้าในขณะที่พองหน้าท้อง จากนั้นให้หายใจออกในขณะที่เจาะช่องท้องออก ในเวลาเดียวกัน ฉันขอเชิญพวกเขาดูสิ่งที่เกิดขึ้นในพวกเขาในขณะนี้ T เพื่อจดจ่อกับความรู้สึกทั้งหมดในร่างกายของพวกเขาในขณะนั้น” ผู้เชี่ยวชาญให้รายละเอียด

เทคนิคนี้ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและจิตใจสงบได้ในทันที

เราพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายและปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป แต่เราพูดถึงผลในเชิงบวกอื่น ๆ ต่อร่างกายน้อยลง รวมถึงการบรรเทาอาการปวด อย่างไรก็ตาม เราทราบดีว่าเด็กมีร่างกายแปรปรวนมาก กล่าวคือ พวกเขามีอาการทางร่างกายที่เชื่อมโยงกับความทุกข์ทรมานทางจิตใจ “เมื่อมันเจ็บ จิตใจจะจับจ้องอยู่ที่ความเจ็บปวด ซึ่งจะทำให้มันเข้มข้นขึ้นเท่านั้น การฝึกสมาธิทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกทางร่างกายอื่นๆ เพื่อลดความรู้สึกเจ็บปวด” ศาสตราจารย์ทรานกล่าว

มันเป็นไปได้ยังไงกัน ?

โดยการสแกนร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า ขณะหายใจ เด็กจะสะท้อนความรู้สึกที่รู้สึกได้ในทุกส่วนของร่างกาย เขาตระหนักว่าเขาอาจมีความรู้สึกอื่นที่น่ายินดีมากกว่าความเจ็บปวด ในช่วงเวลานี้ความรู้สึกเจ็บปวดจะลดลง “ในความเจ็บปวดมีทั้งมิติกายและมิติจิต ด้วยการทำสมาธิซึ่งทำให้จิตใจสงบลง ความเจ็บปวดจึงจับได้น้อยลง เพราะยิ่งเราเน้นความเจ็บปวดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเพิ่มขึ้น” กุมารแพทย์เล่า

ในเด็กที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดร่างกาย (เช่น อาการปวดท้องที่เชื่อมโยงกับความเครียด) การทำสมาธิสามารถป้องกันไม่ให้พวกเขาทานยาแก้ปวดได้ ในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังจากการเจ็บป่วย การทำสมาธิสามารถช่วยลดปริมาณการใช้ยาได้

สมาธิสั้นเป็นเรื่องปกติในเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีสมาธิสั้น (สมาธิสั้นที่มีหรือไม่มีสมาธิสั้น) พวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของความล้มเหลวและความหวาดกลัวในโรงเรียน การทำสมาธิทำให้จิตใจของเด็กมีสมาธิมากขึ้น ซึ่งช่วยให้เขาซึมซับความรู้ที่โรงเรียนได้ดียิ่งขึ้น

ได้อย่างไร

โดยการฝึกหายใจอย่างมีสติ ผสมผสานกับเลขในใจ “ในขณะที่เด็กกำลังฝึกการหายใจอย่างมีสติ ฉันขอให้เขาแก้ปัญหาเพิ่มเติม โดยเริ่มจากการดำเนินการง่ายๆ (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…) โดยทั่วไปแล้วเด็ก ๆ จะสะดุดเมื่อบวก 16 + 16 และเริ่มตื่นตระหนก เมื่อถึงจุดนี้ ฉันบอกให้พวกเขาหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาหลายวินาทีเพื่อทำให้จิตใจสงบ เมื่อจิตใจมั่นคงแล้ว ย่อมคิดดีขึ้นและพบคำตอบ เทคนิคนี้ซึ่งผลักดันให้เด็กหายใจด้วยความล้มเหลวแต่ละครั้ง สามารถใช้สำหรับปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย” แพทย์อธิบาย

ผศ.ตรังเสนอเดินสมาธิให้เด็กๆใจเย็นลง ทันทีที่เด็กรู้สึกโกรธหรือกระสับกระส่ายและปรารถนาที่จะสงบสติอารมณ์ เขาสามารถกำหนดลมหายใจของเขาตามขั้นตอนของเขา: เขาใช้แรงบันดาลใจหนึ่งก้าวจากนั้นค่อย ๆ หมดลมหายใจในขณะที่จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของเท้าบนพื้น เขาทำซ้ำการผ่าตัดจนกว่าเขาจะรู้สึกสงบ “เพื่อให้คนอื่นดู 'แปลก' น้อยลงในสนามของโรงเรียน เช่น เด็กสามารถทำตามแรงบันดาลใจได้ 3 ก้าว และเดิน 3 ก้าวเมื่อหมดเวลา ความคิดที่จะประสานการหายใจตามขั้นตอน”

กรณีการกลั่นแกล้งในโรงเรียนเพิ่มมากขึ้นในฝรั่งเศส ซึ่งเป็นผลมาจากอาการป่วยไข้ในเด็กที่เชื่อมโยงกับความนับถือตนเองที่ไม่ดี

เพื่อแก้ไขเรื่องนี้ ศ.ตรัน เสนอความเห็นอกเห็นใจตนเอง กล่าวคือปลอบใจตัวเอง “ฉันขอให้เด็กนึกภาพเด็กที่มีอาการป่วยในหัว จากนั้นฉันจึงเชิญเขาเข้าหาเด็กคนนี้และฟังความโชคร้ายทั้งหมดของเขา จากนั้นจึงปลอบเขาด้วยคำพูดที่กรุณา ในตอนท้ายของการออกกำลังกายฉันขอให้เขากอดเขาสองเท่ากับเขาและบอกเขาว่าเขาจะอยู่ที่นั่นเพื่อเขาเสมอและว่าเขารักเขามาก”

ค้นหาคำแนะนำเชิงปฏิบัติทั้งหมดของเขาและแบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อให้เด็กมีอิสระในหนังสือ Meditasoins: การทำสมาธิเล็กน้อยสำหรับความเจ็บป่วยที่ยิ่งใหญ่ของเด็ก » เผยแพร่โดย Thierry Souccar