เนื้อหา
หากวลี "วันจันทร์เป็นวันที่ยาก" เลิกเป็นเพียงชื่อภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ และเราใช้เวลาวันอาทิตย์ไปกับความวิตกกังวลและความตื่นเต้นเพราะสัปดาห์ที่จะมาถึง เรากำลังพูดถึงสิ่งที่เรียกว่า "กลุ่มอาการวันจันทร์" เราแบ่งปัน 9 วิธีในการกำจัดมัน
1. ลืมจดหมายสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์
เพื่อการพักผ่อนอย่างแท้จริง คุณต้องลืมงานในช่วงสุดสัปดาห์ แต่สิ่งนี้ไม่ง่ายนักหากการแจ้งเตือนของตัวอักษรใหม่ปรากฏขึ้นบนหน้าจอโทรศัพท์อย่างต่อเนื่อง แม้แต่ 5 นาทีที่คุณใช้เวลาในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ อ่านข้อความของลูกค้าหรือเจ้านาย ก็สามารถลบล้างบรรยากาศของการพักผ่อนได้
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการลบแอปพลิเคชันอีเมลออกจากโทรศัพท์ของคุณชั่วคราว เช่น วันศุกร์ เวลา 6-7 น. นี่จะกลายเป็นพิธีกรรมชนิดหนึ่งและเป็นสัญญาณสำหรับร่างกายของคุณว่าคุณสามารถหายใจออกและผ่อนคลายได้
2. ทำงานวันอาทิตย์
“อะไรนะ เราเพิ่งตัดสินใจลืมเรื่องงาน?” ถูกต้องครับ แค่งานก็ต่างกัน บางครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลว่าสัปดาห์หน้าจะเป็นอย่างไร ก็ควรสละเวลา 1 ชั่วโมงในการวางแผน การคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำจะทำให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมได้
3. เพิ่มกิจกรรม «For the Soul» ลงในแผนรายสัปดาห์ของคุณ
งานคืองาน แต่มีอย่างอื่นที่ต้องทำ ลองทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข จะเป็นอะไรก็ได้ เช่น อ่านหนังสือที่รอมานาน หรือไปร้านกาแฟใกล้บ้าน หรืออาจจะเป็นการอาบน้ำฟองธรรมดา กำหนดเวลาสำหรับพวกเขาและจำไว้ว่ากิจกรรมเหล่านี้มีความสำคัญพอๆ กับงาน
4. พยายามหลีกเลี่ยงปาร์ตี้แอลกอฮอล์
เราใช้เวลาห้าวันเพื่อรอให้วันหยุดสุดสัปดาห์เลิกรา ไปบาร์หรือไปงานปาร์ตี้กับเพื่อน ประการหนึ่ง ช่วยให้ฟุ้งซ่านและมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น
ในทางกลับกัน แอลกอฮอล์จะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณเท่านั้น ไม่ใช่ในช่วงเวลานั้น แต่ในเช้าวันรุ่งขึ้น ดังนั้น ในวันอาทิตย์ ความกลัวที่จะเข้าสู่สัปดาห์การทำงานจะรุนแรงขึ้นจากความเหนื่อยล้า ภาวะขาดน้ำ และอาการเมาค้าง
5. กำหนดเป้าหมายสูงสุดของงาน
คิดว่าทำไมคุณถึงทำงาน แน่นอนว่าต้องมีเงินสำหรับค่าอาหารและเสื้อผ้า แต่ต้องมีบางอย่างที่สำคัญกว่านั้น อาจจะต้องขอบคุณการทำงานที่คุณจะประหยัดเงินสำหรับการเดินทางในฝันของคุณ? หรือสิ่งที่คุณทำเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น?
หากคุณเข้าใจว่างานของคุณไม่ได้เกี่ยวกับการจัดหาสิ่งจำเป็นพื้นฐานให้กับตัวเอง แต่มีคุณค่าบางอย่าง คุณจะกังวลน้อยลงเกี่ยวกับงานนั้น
6. มุ่งเน้นด้านบวกของงาน
หากงานอาจไม่มีเป้าหมายที่สูงกว่านั้นย่อมมีข้อดีบางประการอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น เพื่อนร่วมงานที่ดี การสื่อสารที่ขยายขอบเขตอันไกลโพ้นและนำความสุขมาให้ หรือการได้มาซึ่งประสบการณ์อันทรงคุณค่าที่จะเป็นประโยชน์ในภายหลัง
คุณต้องเข้าใจว่าเราไม่ได้พูดถึงผลบวกที่เป็นพิษ - ข้อดีเหล่านี้จะไม่ปิดกั้น minuses พวกเขาจะไม่ห้ามคุณให้สัมผัสกับอารมณ์เชิงลบ แต่คุณจะเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่ในความมืด และสิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
7. พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน
โอกาสดีที่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในประสบการณ์ของคุณ ลองนึกดูว่าคุณจะพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานคนไหนในหัวข้อเกี่ยวกับความเครียดได้บ้าง คุณเชื่อใจใครมากพอที่จะแบ่งปันความรู้สึกและความคิดของคุณ?
หากมีคนมากกว่าสองคนพบปัญหานี้ ก็สามารถนำมาหารือกับหัวหน้าได้ - จะเกิดอะไรขึ้นหากการสนทนานี้เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการเปลี่ยนแปลงในแผนกของคุณ
8. ตรวจสุขภาพจิตของคุณ
ความวิตกกังวล ความไม่แยแส ความกลัว... ทั้งหมดนี้อาจเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพจิต แม้ว่าคุณจะสนุกกับงานก็ตาม และยิ่งกว่านั้นถ้าไม่ใช่ แน่นอนว่าการตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญจะไม่ฟุ่มเฟือย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสียงระฆังที่น่าตกใจคืออาการปวดท้องตัวสั่นและหายใจถี่ในระหว่างวันทำงาน
9. เริ่มหางานใหม่
และคุณมองหาข้อดีและจัดวันหยุดสุดสัปดาห์ให้ตัวเองและหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ แต่คุณยังไม่อยากไปทำงาน? คุณควรพิจารณาหาที่ตั้งใหม่
ประการหนึ่ง มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ — เพื่อสุขภาพของคุณ, สำหรับอนาคต และในทางกลับกัน สำหรับสภาพแวดล้อมของคุณ เนื่องจากความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับงานส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิต