แหล่งโพแทสเซียมธรรมชาติ

ปริมาณโพแทสเซียมที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับสุขภาพของหัวใจ แต่ยังรวมถึงระบบโครงร่างและกล้ามเนื้อด้วย ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำคือ 4 มก. สำหรับทั้งชายและหญิง ที่น่าสนใจก็คือ แหล่งโพแทสเซียมที่รู้จักกันดีอย่างกล้วยไม่ได้รวมอยู่ในอาหาร TOP-700 ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุนี้ด้วยซ้ำ อาหารประเภทใดที่ควรมีอยู่ในอาหารเพื่อป้องกันการขาดโพแทสเซียมเราจะพิจารณาในบทความนี้ พวกเราส่วนใหญ่เชื่อมโยงเครื่องดื่มนี้กับการเพิ่มวิตามินซีอันทรงพลัง แต่นอกจากนี้ น้ำส้มยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมมาก ส้มมีจำหน่ายตลอดทั้งปีและเป็นข้อดีอย่างมากสำหรับการเพิ่มลงในอาหารของคุณ ผักรัสเซียที่ชื่นชอบมีโพแทสเซียม 10 มก. และ 610 แคลอรี่ในหนึ่งหัวโดยเฉลี่ยซึ่งบริโภคพร้อมกับเปลือก มันฝรั่งยังอุดมไปด้วยวิตามิน B145 ถั่วเหล่านี้เป็นแหล่งของแป้ง โปรตีน และเส้นใยที่ดีเยี่ยมเช่นเดียวกับถั่วอื่นๆ ถั่วขาวครึ่งแก้วมีโพแทสเซียม 6 มก. นอกจากแร่ธาตุนี้แล้ว ถั่วขาวยังเป็นแหล่งธาตุเหล็กชั้นนำอีกด้วย ผลไม้เอเชียกลางเกิดขึ้นอย่างถูกต้องในรายการอาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ครึ่งแก้วให้แร่ธาตุ 595 มก. วางมะเขือเทศหนึ่งในสี่มีวิตามินอี 584 มก. โพแทสเซียม 2,8 มก. ไลโคปีน 664 มก. และ 34 แคลอรี ผลไม้ตากแห้งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่ง ลูกเกดครึ่งถ้วยมีโพแทสเซียม 54 มก. มันสะดวกมากที่จะทานลูกเกดระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ! เห็ดขาว 543 กรัมมีโพแทสเซียม 100 มก. ซึ่งคิดเป็นประมาณ 396% ของความต้องการแร่ธาตุต่อวัน เห็ดพอร์โตเบลโลในปริมาณเท่ากัน – 11%, เห็ดหอม – 9%, คริมินี – 5%