เมื่ออายุมากขึ้นการเผาผลาญของบุคคลใด ๆ และภูมิหลังของฮอร์โมนของเขาจะเปลี่ยนไปและถ้าเมื่ออายุ 18 ปีหลังจากเฟรนช์ฟรายด์คุณเป็นคนกลืนคุณจะกินอาหารที่เพิ่มขึ้นหนึ่งกิโลกรัมเมื่ออายุได้ 40 ปี สภาพผิวความเป็นอยู่ - ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับอาหารประจำวันด้วย โภชนาการของผู้หญิงควรเป็นอย่างไรขึ้นอยู่กับอายุของเธอ?
ก่อน 20 ปี
ในช่วงเวลาแห่งความโรแมนติกไม่รู้จบและความปรารถนาที่จะทำให้เพศตรงข้ามพอใจการแสวงหาแฟชั่นและแคทวอล์กเด็กสาวมักจะเผชิญกับปัญหาจากการควบคุมอาหารไปสู่การควบคุมอาหารซึ่งจะทำลายสุขภาพที่ได้รับจากธรรมชาติ การเจริญเติบโตยังคงดำเนินต่อไประบบฮอร์โมนถูกสร้างขึ้นและจำเป็นต้องมีวิตามินและองค์ประกอบต่างๆมากขึ้นกว่าเดิมเพื่อการสร้างและเสริมสร้างกระดูกกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในที่ถูกต้อง
สภาพจิตใจในวัยรุ่นไม่คงที่และสิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้เด็กผู้หญิงพาตัวเองไปสู่สภาวะที่รุนแรง - เบื่ออาหารหรือในทางตรงกันข้ามโรคอ้วน
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองที่จะต้องบอกเด็กผู้หญิงเกี่ยวกับโภชนาการและวิถีชีวิตที่เหมาะสมและให้ความสำคัญกับเมนู:
- ผักสีเขียวเมล็ดพืชและถั่ว - มีแมกนีเซียมและแคลเซียมจำนวนมาก
- ปลาและเมล็ดพืชที่ดีต่อสุขภาพ - เป็นแหล่งของไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ
– รำ, เมล็ดพืช, หมู, เนื้อวัว, ไก่, เห็ด, ไข่และนม – ประกอบด้วยสังกะสี
- โปรตีนและไฟเบอร์ ได้แก่ ผักและผลไม้นมและเนื้อสัตว์
ตั้งแต่ 20 30 ปีขึ้นไป
ในวัยนี้หลายคนคิดถึงเรื่องโภชนาการและผลที่ตามมาของการใช้อาหารบางอย่างสำหรับรูปร่างสภาพของผิวหนังผมเล็บ ในทางกลับกันการเผาผลาญยังคงช่วยให้คุณ "ทำบาป" ได้ที่ไหนสักแห่งเพื่อไปแคลอรี่มากกว่า
เป็นที่พึงปรารถนาที่อาหารที่บริโภคจะมีวิตามินบีสูง - กินเห็ด ผักใบเขียว และสลัดผักสด ปลา ไข่ทุกชนิด และยังมีธาตุเหล็ก – คุณจะพบได้ในสาหร่าย ตับ ถั่ว บัควีท ถั่วและเมล็ดพืช
อย่าเพิกเฉยต่อโปรตีนเพราะจะช่วยเผาผลาญไขมันและทำให้ร่างกายกระชับ นี่คือเนื้อปลาไข่ขาว ปลายังเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งจะช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด
เน้นใยอาหาร แต่อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ - รูปลักษณ์และสภาพภายในและอารมณ์ขึ้นอยู่กับปริมาณ มองหาอาร์ติโชก ซูกินี คื่นฉ่าย กะหล่ำดอก แครอท หัวบีต ถั่วลันเตา และพริกหยวก
ตั้งแต่ 30 40 ปีขึ้นไป
ร่างกายที่ผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ไม่ตอบสนองต่อวิธีการลดน้ำหนักและรักษาความงามอีกต่อไป คุณต้องทำงานให้นานขึ้นละเอียดขึ้นและสร้างสรรค์มากขึ้น อาหารหยุดทำงานและยังส่งผลตรงกันข้าม นิสัยที่ไม่ดีและความผิดปกติทั้งหมดที่เคยมีมาก่อนทำให้ตัวเองรู้สึกเหี่ยวย่นสภาพของผิวหนังผมเล็บหลอดเลือด
เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ - ได้แก่ อะโวคาโดพืชตระกูลถั่วดาร์กช็อกโกแลตเมล็ดธัญพืช อย่าลืมเรื่องไฟเบอร์และลดน้ำตาลและคาเฟอีน
ดื่มชาเขียวเพื่อเพิ่มสี เร่งการเผาผลาญและขจัดสารพิษ อย่าลืมน้ำมันมะกอก เพราะน้ำมันมะกอกจะช่วยดูแลหลอดเลือดของคุณ
หลังจาก 40 ปี
ควรเน้นที่โภชนาการในอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง CoQ10 ช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ ส่งเสริมความเข้มข้นที่ดีขึ้น มีมากในปลาซาร์ดีน
วิตามินบียังจำเป็นหลังจากอายุ 40 – มันต่อสู้กับความชราของร่างกายโดยรวม เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมน เป็นการดีที่จะรวมเมล็ดพืชทุกชนิดไว้ในเมนูของคุณ – แฟลกซ์ งา และถั่วชิกพี