เนื้อหา
แปดในสิบภาษาฝรั่งเศส se โดยเฉลี่ยตื่นนอนคืนละครั้ง และอยู่ต่อ ตื่น 32 นาที เกี่ยวกับ. ในอีกสามสิบปีเรามี สูญเสียการนอนหลับหนึ่งชั่วโมงต่อคืน ตอนนี้เราแค่นอน โดยเฉลี่ย 6 ชั่วโมง 41.
เป็นไปได้ ผู้ปกครองของเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปีพวกเขาจะนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน ! และ คืนพ่อแม่ (โดยเฉพาะแม่) คือ หยุดชะงักเป็นเวลาหกปี.
ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะ ดูแลการนอนหลับของคุณ, สำคัญสำหรับ สุขภาพกายและสุขภาพจิต Et เด็กไม่รอด โดยความผิดปกติของการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ การแพร่ระบาดของโรคโควิด-19.
นี่คือวิธีการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ว่าคุณจะตัวเล็กหรือตัวใหญ่ ด้วยศาสตร์แห่งการหลับง่ายไม่ใช่ความฝัน!
การออกกำลังกาย Sophrology Children: ช่วยให้พวกเขาหลับไปพร้อมกับ "Rain of stars"
ความคิดเห็น s'installer ?
– เด็กคือ นอนบนเตียง, ข้างหลัง, รวมไว้ในผ้านวมของเขา (ถ้าเขาต้องการ) “ตรวจสอบว่าเขามี ผ้าห่มของเขากับเขา และเชิญเขาให้หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ” ให้คำแนะนำแก่นักสัณฐานวิทยา
จะช่วยให้เด็กหลับได้อย่างไร?
- นำทางเด็กในรูปที่เขามีในร่างกายของเขา : ทำให้เขารู้สึกถึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่สัมผัสกับเตียงของเขา: หัวของเธอ ซึ่งวางอยู่บนหมอนนุ่ม ไหล่ หลัง และขาของเขา กำลังจมลงในที่นอน สัมผัสอบอุ่นสบายของผ้านวมบนตัวเธอ
– แล้วเชิญเขาไป ลองนึกภาพท้องฟ้าเต็มไปด้วยดวงดาว. ดวงดาวเหล่านี้ทำให้แสงสว่างในยามค่ำคืน
– ทำให้เขาจินตนาการว่าละอองดาวลูบไล้ใบหน้าอย่างอ่อนโยน. การกอดรัดที่นุ่มนวลและน่ารื่นรมย์นี้อาจทำให้เขารู้สึกหนาวสั่นเล็กน้อยและรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อย บอกเขาว่านี่คือสัญญาณว่าร่างกายของเขากำลังพักผ่อน ว่าเขากำลังผ่อนคลาย ว่าเขาพร้อมที่จะฝันหวาน
– คอยชี้นำเขาต่อไปในการพักผ่อนของร่างกายของเขาตามแผนภาพร่างกายของเขา: ฝนดาวลูบไล้คอ, แขน, มือของเขา ...
– แล้วลงมือทำ มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของฝนดาวตก in หลังของเขาซึ่งจมลงไปในที่นอนมากขึ้นเรื่อย ๆ ให้หลับสบาย จากนั้นในหัวใจของเขาซึ่งรับดาวเหล่านี้ทั้งหมดเหมือนขุมทรัพย์ ดวงดาวเหล่านี้ที่คอยปลอบใจเขา ด้วยแสงสว่างและความฝันทั้งหมดที่พวกเขาเป็นตัวแทน สุดท้าย ทำให้เขาจดจ่อกับความรู้สึกที่ขาของเขา เสมอกับภาพของฝักบัวที่นุ่มมากนี้
และตอนนี้ที่เราไม่ได้ยินเสียงในห้องเด็กและนอนหลับสนิทแล้ว ก็ถึงเวลาของพ่อแม่ที่จะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน
การออกกำลังกาย Sophrology ผู้ปกครอง: ผ่อนคลายกับความรู้สึกหนักในหัว
ความคิดเห็น s'installer ?
นั่งบนขอบเตียงโดยให้หลังเหยียดตรง เท้าราบกับพื้น มือวางบนต้นขา หลับตาลงเสีย.
วิธีการออกกำลังกายของสัณฐานวิทยา?
• มุ่งหน้ากลับ :
– เทค หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก อยู่นิ่งและปิดกั้นการหายใจของคุณ
- ค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหลังและรู้สึกถึงน้ำหนักของมัน, ความหนักเบาของมัน จากนั้นหายใจออกพร้อมกับเป่าปากเบา ๆ โดยเงยหน้าขึ้นตรง หายใจอย่างอิสระและสังเกตความรู้สึกในลำคอ คอ ลำคอ รู้สึกได้ถึงน้ำหนักของศีรษะที่ตกลงมาที่คอของคุณ คอของคุณ
- ทำซ้ำสองครั้ง โดยใช้เวลาในการรับความรู้สึกหลังการหายใจออกและให้รู้สึกถึงน้ำหนักของศีรษะที่หนักขึ้นเรื่อยๆ ปล่อยให้ความเหนื่อยล้าครอบงำจิตใจคุณเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
• มุ่งหน้าไปข้างหน้า :
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ ยืนตัวตรงและปิดกั้นการหายใจของคุณ ค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหน้า คางถึงหน้าอก และรู้สึกถึงน้ำหนักของเธอ ปล่อยให้เธอยอมจำนนต่อแรงโน้มถ่วงด้วยความรู้สึกว่าศีรษะหนักตกลงพื้น จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก เงยหน้าขึ้นตรง
– หายใจอย่างอิสระและสังเกตความรู้สึกที่คอของคุณ คอของคุณ. รู้สึกว่าศีรษะของคุณเอียงลงอย่างเป็นธรรมชาติ ปล่อยให้มันหนักขึ้นและหนักขึ้น
- ทำซ้ำอีกสองครั้ง และตระหนักว่าศีรษะของคุณหนักแค่ไหนที่คอของคุณ
ตอนนี้คุณสามารถนอนลงบนเตียงเพื่อออกกำลังกายครั้งต่อไปได้แล้ว!
การออกกำลังกายสัณฐานวิทยาของผู้ปกครอง: ความร้อนในร่างกาย
ความคิดเห็น s'installer ?
- นอนหงายอย่างสบาย วางมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าท้องส่วนล่าง ใต้สะดือ หลับตาลงเสีย.
ออกกำลังกายอย่างไร?
– เทค หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกใน ท้องบวม และรู้สึกว่ามันดันมือของคุณกลับไปทางเพดาน หายใจออกทางปากเบา ๆ และทำให้หน้าท้องของคุณยุบ
– หายใจเข้าอย่างเป็นธรรมชาติและใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตความรู้สึกในร่างกายของคุณ: การหายใจของคุณสงบลงลึกขึ้น. การเคลื่อนไหวของท้องของคุณเป็นปกติ
- ทำซ้ำอย่างน้อย 2 ครั้ง ยิ่งกว่านั้นโดยการใช้เวลาแต่ละครั้งเพื่อสังเกตความรู้สึกของคุณและปล่อยให้มันกระจายไปทั่วร่างกายของคุณ จังหวะของหัวใจจะช้าลง ความสงบจะค่อยๆ ก่อตัวขึ้นในตัวคุณ
ตอนนี้คุณสามารถตกหลุมรัก Morpheus ได้แล้ว … ราตรีสวัสดิ์ และอย่าลังเลที่จะออกกำลังกายเหล่านี้ทุกเย็น หรือทันทีที่คุณรู้สึกว่าต้องการ