ตั้งครรภ์ เราทดสอบพิลาทิส

วิธีพิลาทิสคืออะไร?

พิลาทิสเป็นวิธีการออกกำลังกายที่โจเซฟ พิลาทิสคิดค้นขึ้นในปี พ.ศ. 1920 เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยคำนึงถึงร่างกายโดยรวม เป้าหมายคือการทำงานของกล้ามเนื้อในเชิงลึก โดยเฉพาะท่าทางและการทรงตัว เพื่อให้เกิดความสมดุลและการปรับแนวของร่างกาย ประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน วิธีการนี้ยืมท่าทางหลายอย่างจากโยคะ ช่องท้องมีความสำคัญเป็นพิเศษซึ่งถือเป็นศูนย์กลางของร่างกายซึ่งเป็นต้นกำเนิดของการเคลื่อนไหวทั้งหมด

พิลาทิสมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์อย่างไร?

ในพิลาทิส ความสำคัญเป็นพิเศษมาจากท่าทางของร่างกาย ความกังวลนี้พบความหมายอย่างเต็มที่ในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งในระหว่างนั้นหญิงตั้งครรภ์จะเห็นจุดศูนย์ถ่วงของเธอเปลี่ยนแปลงไป การฝึกพิลาทิสจะค่อยๆ ปรับท่าทางของเขา เสริมสร้างบริเวณหน้าท้องที่อุ้มทารก และควบคุมการหายใจได้ดีขึ้น

มีแบบฝึกหัดพิลาทิสที่เหมาะกับการตั้งครรภ์หรือไม่?

ในระหว่างตั้งครรภ์ เราชอบการออกกำลังกายเบาๆ ที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก ในช่องท้อง ไม่ควรใช้กล้ามเนื้อบางชนิด โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณส่วนบนของกระเพาะอาหาร (rectus abdominis) ในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 2 เราจะบริหารกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของช่องท้องเป็นหลัก เช่น กล้ามเนื้อตามขวาง และเราจะยืนกรานที่ฝีเย็บเพื่อรอผลที่ตามมาของการคลอดบุตร ในช่วงไตรมาสที่ 3 เราจะเน้นที่กล้ามเนื้อหลังแทนเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างเซสชัน ?

เซสชั่นใช้เวลาประมาณ 45 นาที เราเริ่มต้นด้วยการทรงตัวเล็กน้อยและแบบฝึกหัดการบำรุงรักษาการทรงตัว ในขณะที่ใช้การหายใจที่สงบและช้า จากนั้นทำแบบฝึกหัดครึ่งโหล

คุณควรระวังอะไรบ้างก่อนเริ่ม พิลาทิส

ประการแรก ผู้หญิงที่ทำกิจกรรมทางกายอยู่แล้วควรลดระดับการออกแรงในระหว่างตั้งครรภ์ และผู้ที่ไม่ออกกำลังกายไม่ควรออกกำลังกายที่หนักหน่วง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ขอแนะนำให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์หรือสูติแพทย์ก่อนเริ่มฝึกพิลาทิส

เมื่อใดที่จะเริ่มเซสชั่นพิลาทิส?

พิลาทิสสามารถเริ่มได้ในช่วงต้นไตรมาสที่ XNUMX หลังจากที่อาการคลื่นไส้ อาเจียน และความเหนื่อยล้าใน XNUMX เดือนแรกหายไป และก่อนที่ข้อจำกัดทางกายภาพของไตรมาสที่สามจะปรากฏขึ้น อย่างไรก็ตาม หลังจากได้รับการอนุมัติจากแพทย์แล้ว คุณสามารถเริ่มได้ทันทีที่รู้สึกพร้อม

ฉันสามารถเล่นพิลาทิสต่อทันทีหลังคลอดได้หรือไม่?

คุณต้องรอการส่งคืนผ้าอ้อมประมาณสองเดือนหลังการตั้งครรภ์ (ก่อนหน้านั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัด De Gasquet ได้) เมื่อผ่านช่วงเวลานี้ไป เราจะเริ่มออกกำลังกายขั้นพื้นฐานต่ออย่างช้าๆ หลังจากหนึ่งเดือน คุณสามารถกลับไปออกกำลังกายแบบพิลาทิสแบบคลาสสิกได้

เราจะฝึกพิลาทิสได้ที่ไหนบ้าง?

อุดมคติคือการเริ่มต้นพิลาทิสกับครู เพื่อที่จะได้เชี่ยวชาญในท่าพื้นฐาน ยังไม่มีบทเรียนกลุ่มสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่พวกเขาจะสามารถหาที่ของตัวเองได้ในบทเรียนกลุ่มแบบคลาสสิก ศูนย์หลายแห่งเปิดสอนหลักสูตรในฝรั่งเศส (ที่อยู่ตามที่อยู่ต่อไปนี้:) โค้ชพิลาทิสยังให้บทเรียนแบบตัวต่อตัวหรือแบบกลุ่มที่บ้านด้วย (นับระหว่าง 60 ถึง 80 ยูโรสำหรับบทเรียนแบบตัวต่อตัว และ 20 ถึง 25 ยูโรสำหรับบทเรียนแบบกลุ่ม)