เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกใน cou,ต้องใส่ตัวเล็กหลายตัว กิจวัตรประจำวัน :

• การปฏิบัติการออกกำลังกาย ในเวลาว่างของเขา นักวิจัยกล่าวว่าสามารถป้องกันอาการปวดคอได้มากที่สุด⁶. อันที่จริง คนทำงานประจำที่มีการออกกำลังกายในระดับต่ำในเวลาว่างมีความเสี่ยงที่จะมีปัญหาที่คอและไหล่มากกว่า
• อย่าอยู่ในท่านั่งนานเกินไปโดยไม่เปลี่ยนท่า สำรองช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนทุกชั่วโมงเพื่อ ยืด หลัง คอ ขา และแขน
• เอาล่ะ ปรับเวิร์กสเตชันของคุณ ตามความสูง: ปรับเก้าอี้, ความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์และแป้นพิมพ์, รองรับปลายแขน ฯลฯ
• ทำให้สำเร็จ การเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย เมื่อเราฝึกอาชีพที่มีการใช้กำลังกาย รับข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง
• ในรถปรับความสูงของพนักพิงศีรษะ. ดวงตาควรอยู่ที่ความสูงระดับกลางของพนักพิงศีรษะ
• แบบฝึกหัดสำหรับ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ คอและลำตัว
• รู้เท่าทันของเขา ท่า และแก้ไขหากจำเป็น
• เมื่อฝึก กีฬาปกป้องตัวเองด้วยอุปกรณ์และการฝึกกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ
• หลีกเลี่ยง นอนหลับ บนหน้าต่าง

การได้รับคำแนะนำเฉพาะบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา นักกายภาพบำบัด หรือนักกิจกรรมบำบัดช่วยให้สามารถป้องกันได้ดีขึ้น⁵.