วัยหมดประจำเดือนเป็นผลมาจาก วิวัฒนาการตามธรรมชาติ. อย่างไรก็ตาม การศึกษาจากทั่วโลกแสดงให้เห็นว่าความแตกต่างในการใช้ชีวิต การรับประทานอาหาร และกิจกรรมทางกายสามารถส่งผลต่อความรุนแรงและประเภทของอาการที่ผู้หญิงประสบในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้¹.

โดยทั่วไป เราจะวางโอกาสทั้งหมดไว้ข้างเราโดยนำมาตรการป้องกันต่อไปนี้มาใช้ก่อนอายุ 50 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง กักกัน.

• รับประทานอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพกระดูกและหัวใจที่ดี: อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินดี แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โบรอน ซิลิกา วิตามินเค และกรดไขมันจำเป็น (โดยเฉพาะโอเมก้า 3) แต่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ และให้ โปรตีนจากพืช แทนโปรตีนจากสัตว์
• กินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน (ถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วชิกพี หัวหอม ฯลฯ);
• หากจำเป็น ให้เสริมแคลเซียมและวิตามินดี
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอซึ่งทำงานเกี่ยวกับหัวใจและข้อต่อ ตลอดจนการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นและทรงตัว
• ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต
• ยังคงมีเพศสัมพันธ์;
• ฝึกการออกกำลังกายของ Kegel ทั้งเพื่อต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และเพื่อปรับปรุงชีวิตทางเพศโดยการเพิ่มโทนสีของกล้ามเนื้อในช่องคลอด
• ห้ามสูบบุหรี่. นอกจากการทำร้ายกระดูกและหัวใจแล้ว ยาสูบยังทำลายเอสโตรเจนอีกด้วย

นอกจากนี้ ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ผู้หญิงเนื่องจากวัยหมดประจำเดือน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอายุมากขึ้น มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกและมะเร็งเต้านมมากขึ้น ดังนั้นจึงต้องใช้ความระมัดระวังในการใช้มาตรการป้องกันที่เกี่ยวข้องกับโรคเหล่านี้