• เพื่อลดอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล
• ให้มีพลังงานมากขึ้นและ อารมณ์ดีขึ้น ในช่วงเดือนที่แสงแดดอ่อนที่สุด

อาบน้ำแสงธรรมชาติ

• สูดอากาศอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน และนานขึ้นอีกหน่อยในวันสีเทา แม้ในฤดูหนาว แสงในร่มแตกต่างจากสเปกตรัมแสงของดวงอาทิตย์มาก และไม่มีผลเช่นเดียวกับแสงกลางแจ้ง
• ให้แสงแดดส่องเข้ามามากที่สุด ภายใน ของบ้านของเขา ผนังสีซีดช่วยเพิ่มความสว่างให้กับห้องได้อย่างแน่นอน คุณยังสามารถวางกระจกไว้ในสถานที่เชิงกลยุทธ์ได้

การออกกำลังกาย

หากทำกลางแจ้งในเวลากลางวัน การออกกำลังกายช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล การฝึกฝนกีฬาฤดูหนาวยังช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินอีกด้วย

การบำบัดด้วยแสง

ดูส่วนการบำบัด

การบริโภคปลา

ในหมู่ชาวไอซ์แลนด์ เราสังเกต ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเล็กน้อย เมื่อเทียบกับชาวเหนือคนอื่นๆ นักวิจัยบางคนระบุว่าสิ่งนี้มาจากการบริโภค . ที่สูง ปลา และ ผลไม้ของ ทะเล². เหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่ดูเหมือนจะต่อต้านภาวะซึมเศร้า เชื่อกันว่าปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับยีนบางอย่างจะช่วยให้ชาวไอซ์แลนด์อยู่ห่างจากภาวะซึมเศร้ารูปแบบนี้มากขึ้น²⁷. สิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นสมมติฐาน ในขณะนี้ ยังไม่ทราบผลกระทบที่การบริโภคโอเมก้า 3 อาจมีต่ออาการซึมเศร้าตามฤดูกาล²⁸.