โปรตีนเชค: ทำอย่างไร? วีดีโอ

หากคุณเป็นคนรักของหวาน คุณสามารถเพิ่มไอศกรีมลงในเครื่องดื่มโปรตีนทำเองได้ แต่ไม่เกิน 70 กรัม ซึ่งจะเป็นโปรตีน 3 กรัม

ตอนนี้เลือกอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน คอทเทจชีสเหมาะสำหรับบทบาทนี้อย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะให้โปรตีนที่ออกฤทธิ์ยาวนานแล้ว ยังให้วิตามินอีกมากด้วย ใช้ผลิตภัณฑ์นี้ 150 กรัมจะให้โปรตีน 24-27 กรัม

หรือจะเลือกเพิ่มแหล่งโปรตีนยอดนิยม เช่น ไข่นกกระทาลงในเชคของคุณ การกินประมาณ 5 ครั้งจะเพิ่มโปรตีนทั้งหมดของคุณ 6 กรัม

อาหารที่มีโปรตีนสูงอีกชนิดหนึ่งคือเนยถั่ว จาก 2 ช้อนโต๊ะ คุณจะได้รับสารอาหารที่สำคัญ 7 กรัม เป็นที่น่าสังเกตว่าเนยถั่วนั้นมีไขมันมาก ดังนั้นอย่าใส่มันลงไปในเชคก่อนและหลังออกกำลังกาย

จากนั้นให้เติมผลไม้ลงไป ซึ่งแน่นอนว่าไม่ใช่แหล่งโปรตีนหลัก แต่พวกมันสามารถจัดหาคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มคลังเก็บไกลโคเจนและให้พลังงานสำหรับการฝึก ส่วนผสมที่พบบ่อยที่สุดในโปรตีนเชคคือกล้วย ผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีน้ำหนัก 125 กรัมประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 3 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 25 กรัม คุณสามารถเพิ่มแอปริคอตแห้ง (5-7 ชิ้น) ลงในกล้วยได้ คุณจะได้โปรตีน 3 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 20-30 กรัม