- กลุ่มกล้ามเนื้อ: Triceps
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: หน้าอกไหล่
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: ไม่มี
- ระดับความยาก: เริ่มต้น
ดัน UPS จากม้านั่งจากด้านหลัง - แบบฝึกหัดเทคนิค:
- สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีม้านั่งและที่รองรับเท้า นั่งบนม้านั่งตามที่แสดงในรูป แฮนด์กว้างกว่าเส้นไหล่ ตำแหน่งเท้าบนส่วนรองรับ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- ค่อยๆย่อตัวลงจนมืองอข้อศอกที่ 90 ° เมื่อทำแบบฝึกหัดของแขนควรคว่ำลงเสมอ
- ใช้ไขว้ค่อยๆยกลำตัวขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- สำหรับน้ำหนักคุณสามารถใช้แพนเค้ก วางไว้ที่สะโพก
การออกกำลังกายวิดีโอ:
แบบฝึกหัด pushup สำหรับแขนออกกำลังกาย triceps
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: Triceps
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: หน้าอกไหล่
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: ไม่มี
- ระดับความยาก: เริ่มต้น