เนื้อหา
จังหวะชีวิตที่คุ้นเคยเปลี่ยนไป ช้าลง และแน่นอนว่าสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายและผิวหนัง จะป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักได้อย่างไร การปรับโภชนาการให้เหมาะสมสำหรับสภาวะกักกันได้อย่างไร?
1. ย้าย
ปรับกิจกรรมของคุณให้เหมาะสมเพื่อการเคลื่อนไหว - เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ใช้ข้ออ้างใดๆ ในการลุกขึ้นและเดิน เดินไปที่ร้าน. เป็นความคิดที่ดีที่จะซื้อลู่วิ่ง
2. ดื่มน้ำปริมาณมาก
หากคุณทำงานจากที่บ้าน ให้วางขวดน้ำไว้บนโต๊ะซึ่งมีปริมาตรเท่ากับปริมาณที่คุณต้องการต่อวัน และในห้องอาหาร ให้วางเหยือกน้ำไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน เติมภาชนะในตอนเย็นเพื่อให้น้ำอยู่ในมือในตอนเช้าเสมอ น้ำเปล่าจะช่วยลดความหิวและทำให้สมดุลเกลือน้ำเป็นปกติ เร่งการเผาผลาญ และทุกครั้งที่เอื้อมมือไปหาของว่าง ให้ดื่มน้ำก่อน เพราะบางครั้งร่างกายของเราจะสับสนระหว่างความรู้สึกหิวกับกระหายน้ำ
3. ดื่มชาเขียว
หากคุณมักจะทานอาหารว่างด้วยเครื่องดื่มร้อน ๆ ให้เปลี่ยนกาแฟและชาดำเป็นชาเขียวปราศจากน้ำตาล ชาชนิดนี้ให้พลังงาน โทนสี เผาผลาญเป็นปกติ และช่วยให้ร่างกายชำระล้างสารพิษ
4. ทานอาหารให้ครบมื้อ
หากก่อนหน้านี้ทั้งครอบครัวรวมตัวกันที่โต๊ะเฉพาะในตอนเย็นเพื่อทานอาหารค่ำตอนนี้มีโอกาสเจอกันบ่อยขึ้น และยัง - ทานอาหารเย็นเร็ว! แต่ให้เน้นเรื่องอาหารกลางวันเป็นหลัก อย่าข้ามเพราะกังวลเรื่องงาน เพราะคุณอาจเสี่ยงที่จะชดเชยแคลอรี่ที่สูญเสียไปในมื้อกลางวันเนื่องจากของว่างหรืออาหารเย็นมื้อใหญ่ ซึ่งร่างกายจะผลักดันให้คุณทำ และนี่คือระเบิดเวลาซึ่งไม่ช้าก็เร็วจะ "ระเบิด" ด้วยเซนติเมตรพิเศษที่เอว
5. ของว่างที่ถูกต้อง
คุณทำงานที่บ้านโดยใช้คอมพิวเตอร์และเข้าครัวบ่อย ๆ ระหว่างมื้ออาหารหรือไม่? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนมของคุณมีสุขภาพที่ดี
เหมาะสม:
- โยเกิร์ตธรรมชาติไม่หวาน
- ชีสไขมันต่ำ
- ขนมปังโฮลวีต
- เนื้อไม่ติดมัน
- สมูทตี้
- น้ำผลไม้คั้นสดที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ
ระวังถั่วและผลไม้แห้ง - แคลอรี่สูงจึงน้อยมาก
6. ติดตามสิ่งที่คุณกิน
วิธีนี้จะช่วยให้ติดตามแคลอรีและคำนวณปริมาณอาหารเย็นที่จะมาถึงได้ง่ายขึ้น อย่าเกียจคร้านและเขียนทุกอย่างที่คุณกินอย่างตรงไปตรงมาเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวัน และในตอนเย็นวิเคราะห์ - ไม่มาก?
ไม่ช้าก็เร็วการกักกันจะสิ้นสุดลงและเราแต่ละคนจะกลับสู่วิถีชีวิตปกติของเรา พยายามอย่านำกิโลกรัมใหม่ที่ปรากฏขึ้นระหว่างถูกบังคับให้นั่งที่บ้าน เป็นการดีกว่ามากที่จะใช้ช่วงเวลานี้เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีขึ้น! ใช่นี่เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ในการมีวินัยในตนเองและความมุ่งมั่น แต่ใครบอกว่าคุณไม่ใช่ผู้ชนะคนหนึ่ง!
จำได้ว่าก่อนหน้านี้เราได้พูดถึงผลิตภัณฑ์ 8 ชนิดที่นักโภชนาการแนะนำบ่อยที่สุด เช่นเดียวกับวิธีที่เราจะเฉลิมฉลองเทศกาลอีสเตอร์ในปี 2020